मानेसाठी कोणते व्यायाम उपलब्ध आहेत? मानेसाठी, दोन्ही सैल करण्याचे व्यायाम मानेच्या मणक्याच्या चांगल्या हालचाली आणि मानेच्या स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी लक्ष्य करू शकतात. हे करण्यासाठी, डोके सर्व दिशेने प्रथम हलवले जाते: हनुवटी हळूहळू छातीवर ठेवली जाते आणि डोके आहे ... गळ्यासाठी कोणते व्यायाम उपलब्ध आहेत? | पीसी कार्य दरम्यान कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
“एका पायरीवर ताणून टाका” दोन्ही पायांसह एका पायरीच्या काठावर उभे रहा. आता टाच, जे हवेत आहेत, जमिनीवर बुडू द्या. गुडघे पूर्णपणे ताणलेले राहतात. आपण हा व्यायाम फक्त एका पायाने देखील करू शकता. दुसरा पाय नंतर पायरीवर पूर्णपणे उभा असतो. आपल्या वासरामध्ये तणाव ठेवा ... अ‍ॅकिलिस टेंडन - एका स्तरावर व्यायाम ताणणे
उभे असताना, एक पाय गुडघ्यावर नितंबांच्या दिशेने खेचा. मांड्या एकमेकांना स्पर्श करतात, शरीराचा वरचा भाग सरळ असतो आणि कूल्हे पुढे ढकलतात. आपल्या मांडीमध्ये 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्याला समतोल समस्या असल्यास आपण भिंतीच्या विरोधात आपले समर्थन करू शकता. … व्यायाम ताणणे 4
शारीरिक, निरोगी चालण्यासाठी हे महत्वाचे आहे की पाऊल पूर्णपणे मोबाइल आहे आणि स्नायू लवचिक आहेत. म्हणूनच, ilचिलीस टेंडनचा लहानपणा ताणणे अर्थपूर्ण आहे. अचिलीस टेंडन डिसऑर्डर (उदा. अचिलोडिनिया) च्या बाबतीत वासराला ताणणे देखील उपयुक्त आहे, जे लहान होण्याचे कारण देखील असू शकते. … अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
सीटवर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज उभे राहताना स्ट्रेचिंग शक्य नसल्यास (उदा. ऑपरेशननंतर) किंवा पर्यायी व्यायाम म्हणून, ilचिलीस टेंडन किंवा वासराचे स्नायू सीटवर (खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील लांब सीटवर) ताणले जाऊ शकतात. खुर्चीवर, व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो: पाय असावा ... सीटवर व्यायाम ताणणे | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
शस्त्रक्रियेनंतर वासराला ताणून टाका खालच्या बाजूच्या भागात ऑपरेशन केल्यानंतर, प्रभावित क्षेत्र बहुतेक वेळा स्थिर होते. ते हलवू नये. हालचालींच्या अभावामुळे वासराला लहान केले जाते, आणि दीर्घ झोपेच्या विश्रांतीनंतर वासराचे स्नायू पुन्हा लवचिक आणि मोबाईल बनवणे कठीण होऊ शकते. हे… शस्त्रक्रियेनंतर तागाचे वासरू | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
सारांश वासराचे स्नायू हा एक स्नायू गट आहे जो बर्याचदा लहान होतो आणि लक्षणे नसलेल्या लोकांद्वारे देखील ताणला पाहिजे. ताणताना, दीर्घकालीन सुधारणा साध्य करण्यासाठी नियमितपणे, शक्यतो दिवसातून 1-2 वेळा करणे महत्वाचे आहे. धैर्य देखील महत्वाचे आहे सारांश | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
