विश्रांती तंत्र
बर्‍याच थेरपीचा सहसा प्रयत्न केला जातो, बहुतेक यश न देता. तथापि, सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक मांडली आहे ताण राहतो. तणावापासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे कामाचे तास कमी करून किंवा कामाच्या ठिकाणी किंवा खाजगी जीवनाची पुनर्रचना करून ताण कमी करणे.
बर्‍याचदा ते करणे इतके सोपे नसते, परंतु निश्चित असते विश्रांती तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास तंत्र मदत करू शकते. एका बाजूने, विश्रांती जेकबसेनच्या मते ही एक चांगली निवड आहे. रुग्ण शांत वातावरणाने त्याच्या पाठीवर निजला आहे आणि शरीराच्या सर्व स्नायूंच्या गटांचा ताबा घेतो, काही सेकंद धरून ठेवतो आणि पुन्हा आराम करतो. च्या मुळे विश्रांती ताणल्यानंतर, स्नायूंना पूर्वीपेक्षा कितीतरी अधिक आरामशीर वाटतो.
जेकबसेनच्या विश्रांती व्यतिरिक्त, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण हा एक पर्याय आहे. येथे, एक विशिष्ट शांत स्थिती देखील घेतली गेली आहे, परंतु जेकबसेनच्या उलट, विचार नियंत्रणाद्वारे विश्रांती प्राप्त केली पाहिजे. एकतर कोर्स इंस्ट्रक्टर, डीव्हीडी किंवा स्वत: चे मार्गदर्शन मार्गदर्शन करतात.
सामान्यतया स्पीकरची सुरुवात “मी पूर्णपणे शांत आहे” ने होते आणि नंतर संबंधित शरीराच्या अवयवांना विचार पाठविले जातात, उदा. “माझे बोटांनी पूर्णपणे शांत” आहे. तंत्रज्ञानाने संबंधित व्यक्ती पूर्णपणे गुंतलेली आहे त्या तंत्रांसह हे महत्वाचे आहे विश्रांती तंत्र. या दोन शक्यतांव्यतिरिक्त, योग, ताई ची, पिलाटेस किंवा इतर तत्सम खेळ देखील शक्य आहेत.
विश्रांतीसाठी व्यायाम
एक तीव्र मांडली आहे हल्ल्यामुळे सामान्यत: मागे आणि खांद्यावर स्नायूंचा तीव्र ताण उद्भवतो-मान क्षेत्र. याउलट व्यायाम केले जाऊ शकतात. तथापि, केवळ गोळ्या, अंधार आणि विश्रांती सामान्यत: तीव्र विरूद्ध प्रभावी असतात मांडली आहे हल्ला
स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी विश्रांतीचा व्यायाम केला जाऊ शकतो. यात समाविष्ट कर पायरेटोरिस स्नायू एकतर दरवाजाच्या काठावर हात लांब करून आणि खोड खांद्यावरुन हलवून किंवा दोन्ही हात पाठीमागे ओलांडून. साबुदाणा आणि वाकणे, तसेच संपूर्ण मणक्याचे फिरणे आणि बाजूकडील झुकाव यामुळे स्नायूंची रचना सैल होते आणि चयापचय चळवळीमुळे उत्तेजित होते याची खात्री होते.
याव्यतिरिक्त, स्नायूंवर थेट उबदारपणा त्यांना आराम करण्यास मदत करते. लेखात आपल्याला अधिक व्यायाम आढळू शकतात मायग्रेनविरूद्धच्या व्यायामा
- खांद्याची मंडळे
- एम. ट्रॅपेझियसचा विस्तार
- एम. पेक्टोरलिस
- संपूर्ण मणक्याचे अंतिम हालचाल
- साबुदाणा या ट्रॅपेझियस स्नायू खांदा खाली दाबून आणि फिरवत आणि वाकून साध्य केले जाते डोके उलट बाजूला.
