महसूल
मुळात वजन वाढवणार्‍यांचे सेवन विशेषतः ताकदवान खेळाडू आणि शरीरसौष्ठवपटूंसाठी महत्वाचे आहे. या प्रकारचे क्रीडा पोषण विशेषत: तथाकथित हार्डगेनर्सवर परिणाम करते, म्हणजे अतिशय वेगवान चयापचय असलेल्या ऍथलीट्सवर. ते अधिक शोषून घेऊ शकतात कॅलरीज वजन वाढवणार्‍याद्वारे आणि अशा प्रकारे अधिक शरीर आणि स्नायू तयार करा.
शेकमधील द्रव स्वरूप तृप्ततेची भावना कमी करते आणि कॅलरी घनता वाढवते. त्यामुळे क्रीडापटू अधिक काही घेऊ शकतात कॅलरीज तो किंवा ती पारंपारिक जेवण करू शकत नाही. ज्यांना वजन वाढवणाऱ्याच्या मदतीने वजन वाढवायचे आहे त्यांनी दिवसातून पाच ते सहा जेवण खावे.
यापैकी दोन ते तीन स्नॅक्समध्ये वजन वाढवणारे शेक असू शकतात. होममेड शेकची व्यावहारिक गोष्ट म्हणजे खर्चाच्या घटकाव्यतिरिक्त, त्यांची परिवर्तनशीलता चव. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सकाळी गोड खाणे पसंत करत असाल आणि तुमच्या वर्कआउटनंतर काहीतरी मजबूत खाण्यास प्राधान्य देत असाल, तर तुमचे वजन वाढवणारे एकत्र ठेवताना तुम्ही हे लक्षात घेऊ शकता.
वेट गेनर शेक्सची रचना अशी आहे की अनेक कॅलरीज एकाच वेळी पुरवले जाऊ शकते. हे विशेषतः तथाकथित हार्डगेनर्स, ऍथलीट्ससाठी आवश्यक आहे ज्यांचे चयापचय खूप जास्त आहे आणि आहाराशिवाय पुरेसे चरबीमुक्त वस्तुमान तयार करू शकत नाहीत. पूरक. येथेच वजन वाढवणारे शेक्स येतात, कारण ते अनेकांना शरीर पुरवतात कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने आणि त्यामुळे स्नायू तयार करण्यासाठी एक चांगला आधार आहे.
तुम्ही पावडरच्या स्वरूपात शेक खरेदी करू शकता आणि नंतर ते दूध किंवा पाण्यात मिसळा. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर असा शेक घेणे चांगले. पावडर फॉर्म व्यतिरिक्त, आपण फक्त शेक स्वतः मिक्स करू शकता.
उदाहरणार्थ, 900 कॅलरी शेकसाठी, तुम्हाला आवश्यक आहे कारण तुम्हाला सहसा पावडरमधील सामग्री समजत नाही किंवा सर्व घटक सूचीबद्ध केलेले नसल्यामुळे, स्वतःची तयारी हा आरोग्यदायी मार्ग आहे आणि तुम्हाला शेकमध्ये नेमके काय आहे हे माहित आहे.
- 200 मिलीलीटर दुध
- एक केळी
- 50 ग्रॅम बेरी (ताजे किंवा गोठलेले)
- 70 ग्रॅम ओट फ्लेक्स
- ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध तेल
- 25 ग्रॅम बदाम बटर
- 20 ग्रॅम प्रथिने पावडर.
शेक हाताळणे देखील खूप गुंतागुंतीचे आहे: हँडशेकरमध्ये ते सहजपणे जिममध्ये किंवा कामावर नेले जाऊ शकतात. पुढील तयारी यापुढे आवश्यक नाही.
औद्योगिकरित्या उत्पादित वजन वाढवणार्‍यांसाठी, मिक्सिंगनंतर शेक किती काळ वापरता येईल यावर तुम्ही निर्मात्याच्या सूचनांकडे लक्ष दिले पाहिजे. काही आहारातील पूरक विरघळल्यावर स्थिर राहत नाहीत आणि ठराविक वेळेनंतर त्यांचा प्रभाव कमी होतो. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रशिक्षणानंतर वजन वाढवणारे थेट घेणे योग्य आहे.
एकीकडे, शेकमध्ये जलद असते कर्बोदकांमधे आणि मठ्ठा प्रथिने, ज्याची व्यायामानंतर थकलेल्या स्नायूंना तातडीने गरज असते. याव्यतिरिक्त, तथापि, त्यात नेहमी काही "मंद" देखील असले पाहिजे कर्बोदकांमधे, जे दीर्घकालीन शरीरातील ऊर्जा स्टोअर्स रिचार्ज करू शकते. प्रशिक्षणापूर्वी, तथापि, वजन वाढवणे आणि व्यायामशाळेत जाणे यामध्ये सुमारे दोन तास असावेत.
ते घेण्याची आणखी एक चांगली वेळ म्हणजे झोपेच्या दोन ते तीन तास आधी. हे सुनिश्चित करते की शरीराला स्नायूंच्या उभारणीसाठी पुरेशा पोषक तत्वांचा पुरवठा होतो, अगदी रात्रभर. सुरुवातीला, अॅथलीटने दिवसातून दोन शेक घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तथापि, हे मुख्य जेवणासह घेतले जाऊ नये, परंतु जेवण दरम्यान एक वेगळे नाश्ता म्हणून घेतले पाहिजे. सुरुवातीला, संपूर्ण वजन वाढवणे हे स्वतःच्या तृप्ततेच्या भावनेसाठी थोडे जास्त असू शकते. या प्रकरणात आपण ते दोन स्नॅक्सवर देखील पसरवू शकता आणि नंतर हळूहळू डोस वाढवू शकता.
वजन वाढवणारे औषध घेण्याव्यतिरिक्त, नियमित वजन नियंत्रण केले पाहिजे (उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदा, नेहमी दिवसाच्या एकाच वेळी). हे महत्वाचे आहे की वजन वाढणे खूप वेगवान नाही, दर आठवड्याला सुमारे 0.5 किलो वजन येथे निरोगी मानले जाते. सुरुवातीला, शरीरातील चरबीमध्ये थोडीशी वाढ देखील सामान्य आहे.
तथापि, हे खूप जास्त असल्यास, आपण वजन वाढवणाऱ्या शेक्सचे प्रमाण कमी करू शकता. जर दररोज दोन शेक असलेल्या ऍथलीटचे वजन अद्याप वाढले नाही, तर डोस तीन पर्यंत वाढवता येऊ शकतो. किरकोळ स्टोअरमध्ये आणि जिममध्ये देखील, वजन वाढवणारा पदार्थ पावडर किंवा तयार पेय म्हणून दिला जातो.
त्यांच्या व्यावसायिक उत्पादनामुळे, ते अधिक स्नायू तयार करण्यात आणि त्यामुळे वजन वाढवण्यात विशेषतः चांगले परिणाम देतात. उत्पादनांमध्ये साधारणतः 60% कर्बोदके, 20% प्रथिने आणि चरबी देखील असतात, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. तथापि, तयार झालेले वजन वाढवणारे सहसा बरेच महाग असतात - विशेषत: ते घरामध्ये उत्पादित केले तर त्यापेक्षा जास्त महाग असतात. वजन वाढवणार्‍या व्यक्तीसाठी, अगदी सामान्य घटक, जे कदाचित अनेक लोकांकडे आधीच घरी असतात, पुरेसे आहेत.
कमी खर्चाव्यतिरिक्त, फायदा असा आहे की आपण काय खात आहात हे आपल्याला अधिक अचूकपणे माहित आहे आणि आपल्याला निरोगी, स्पोर्टी साठी चांगली भावना मिळते. आहार. वजन वाढवणारा हा बॉडी मास तयार करण्यासाठी शक्य तितक्या पोषक तत्वांचा समावेश करत असल्याने, घटकांमध्ये उच्च कॅलरी घनता असावी. वजन वाढवणाऱ्या शेकचे फॅटचे प्रमाण प्रशिक्षणानंतर किंवा नाश्ता/नाश्ता म्हणून घेतले जाते यावर अवलंबून असते.
येथे नियम असा आहे की प्रशिक्षणानंतर शेकमध्ये कमी चरबी (परंतु अधिक प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट) असणे आवश्यक आहे. सकाळी किंवा स्नॅक्ससह, वजन वाढवणा-यामध्ये थोडे अधिक चरबी असू शकते. नट विशेषतः चरबी पुरवठादार म्हणून योग्य आहेत, त्यात भरपूर निरोगी चरबी असतात.
येथे काही पाककृती उदाहरणे आहेत. आवश्यक असल्यास, साहित्य थोडे अगोदर चिरले जाते, नंतर एकत्र जोडले जाते आणि नंतर क्रीमी शेक मिळेपर्यंत ब्लेंडरमध्ये शुद्ध केले जाते. थोड्या सरावाने, आपण कालांतराने आपल्या स्वतःच्या नवीन पाककृती देखील तयार करू शकता.
पाणी, दूध, ओट फ्लेक्स आणि कमी चरबीयुक्त दही हे मूलभूत घटक महत्त्वाचे आहेत. परंतु भिन्नता देखील शक्य आहेत.
- नाश्त्यासाठी वजन वाढवणारे: 300 मिली दूध, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही चीज, 6 चमचे (टेबलस्पून) ओट फ्लेक्स, 1-2 चमचे मध, 1 केळी (थोडे आधी चिरून घ्या), शक्यतो 2 चमचे (चमचे) चिरून बदाम.
- वर्कआउटनंतर वजन वाढवणारे: 500 मिली पाणी, 350 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही चीज, 7 चमचे ओट फ्लेक्स, 2 केळी (थोडे आधी चिरून घ्या).
- Satmacher-वजन वाढवणारा म्हणून बदल: 100ml दूध, 300ml पाणी, 200g ओट फ्लेक्स, 2 केळी (थोडी अगोदर चिरून), 3-4 EL safflower तेल.
- स्नॅक म्हणून वजन वाढवणारे: 200 मिली दूध, 100 ग्रॅम ओट फ्लेक्स, 2 चमचे पीनट बटर, 2 टेबलस्पून दही (व्हॅनिला).
- विशेषतः फ्रूटी वजन वाढवणारा शेक: 300 मिली दूध, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही चीज, 100 ग्रॅम ओट फ्लेक्स, 100 ग्रॅम आंबा, 50 ग्रॅम ब्लूबेरी, 1⁄2 केळी (थोडे आधी चिरून), 1-2 चमचे मध, व्हॅनिला पॉडचे 1 चिन्ह.
