मानेच्या मणक्यातील स्लिप्ड डिस्कचा सामना करण्यासाठी व्यायाम

A स्लिप डिस्क मानेच्या मणक्यामध्ये बर्‍याचदा कायमस्वरूपी स्थिर भार किंवा अचानक, धक्कादायक ताण येतो. मुख्यतः हे कलम C6/C7 शी संबंधित आहे. वेदना किंवा स्नायूमध्ये तीव्र ताण ही हर्नियेटेड डिस्कची पहिली चिन्हे असू शकतात.

व्यायाम

ग्रीवाच्या मणक्यामध्ये हर्निएटेड डिस्कच्या बाबतीत, डॉक्टरांनी नेमके किती प्रमाणात स्पष्ट केले आहे हे प्रथम महत्वाचे आहे. यासाठी, एमआरआय आणि एक्स-रे घेतले जातात. जर हर्निएटेड डिस्कवर पुराणमतवादी उपचार केले जाऊ शकतात, तर फिजिओथेरपी व्यतिरिक्त एक व्यायाम कार्यक्रम केला पाहिजे, ज्याने स्नायूंना इतके बळकट केले पाहिजे की डिस्क सामग्रीचे आणखी विस्थापन रोखले जाईल आणि मानेच्या मणक्याचे स्थिरीकरण होईल.

विशेषतः, लहान मान स्नायूंना प्रशिक्षित केले पाहिजे, कारण ते थेट मणक्याच्या शेजारी असतात आणि त्यामुळे ते स्थिर होतात. सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण पाठीचा वरचा भाग मजबूत केला पाहिजे, विशेषत: रॉम्बोइड्स, बॅक एक्सटेन्सर आणि लॅटिसिमस.

  • या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी, स्वत: ला सुपिन स्थितीत ठेवा.

    मग उचला तुमचा डोके आपल्याकडून दुहेरी हनुवटी आणि कित्येक सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा खाली ठेवा. हळूहळू कालावधी वाढवा.

  • बसलेले असताना, आपला हात गालावर ठेवा, सेट करा डोके रोटेशनमध्ये आणि तणाव निर्माण करा. च्या पुढील रोटेशन डोके त्याच्या विरुद्ध हात धरून साध्य करता येते.
  • मानेच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्क
  • फिजिओथेरपी स्लिप डिस्क
  • फिजिओथेरपी व्यायाम HWS
  • सरळ आसन धरा, पोट आणि पाठीचा ताण, कोपर शरीराच्या मागील बाजूस 90° कोनात खेचा आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा (रोइंग). वैकल्पिकरित्या, व्यायाम थेरा-बँड किंवा डंबेलसह उभे राहून देखील केला जाऊ शकतो.
  • सरळ आसन, पोट आणि पाठीचा ताण धरा, हात वरच्या दिशेने पसरवा आणि बाजूंच्या 90° कोनात कोपर खाली खेचा आणि खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र खेचा (लॅट पुल) वैकल्पिकरित्या, व्यायाम प्रवण स्थितीत केला जाऊ शकतो आणि त्यास मजबूत केले जाऊ शकते. बार or बंदी.
  • प्रवण स्थिती, मंदिरांवर हात धरा आणि शरीराचा वरचा भाग वर उचला.
  • हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम
  • Scheuermann रोग
  • फिजिओथेरपी परत व्यायाम करते