डोस
जर स्नायूंचा समूह तयार करण्याचा इतर कोणताही मार्ग वापरला जाऊ शकत नसेल तरच वजन वाढवणारा आहार घ्यावा. हे बर्‍याच गोष्टींमुळे होऊ शकते शक्ती प्रशिक्षण, स्पर्धात्मक खेळ किंवा जास्त शारीरिक क्रियाकलाप आणि वजन वाढविणार्‍याद्वारे भरपाई केली जाऊ शकते. हे प्रत्येक जेवणासह शेकच्या स्वरूपात घेतले जाते.
पाणी किंवा दुधात शेक तयार केला जातो आणि 75 ते 100 ग्रॅम पावडर मिसळला जातो. ही हरभरा श्रेणी एक मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून काम करते आणि स्वतंत्रपणे बदलू शकते. आपण पुरेसे सक्रिय असल्यास आणि उच्च उष्मांक आवश्यक असल्यास, आपण प्रत्येक मोठ्या जेवणानंतर आणि प्रशिक्षणापूर्वी वजन वाढवण शेक घ्यावा.
आपण दररोज 100 ग्रॅम वेट गेनरपेक्षा चार शेकपेक्षा जास्त सेवन करू नये याची आपण खात्री केली पाहिजे. जर आपण जास्त सेवन केले तर आपण पुन्हा चरबी वाढवायला सुरुवात करू शकता. वजन वाढविणा्यांना हे ठाऊक असले पाहिजे की हे संपूर्ण जेवणाची जागा नव्हे तर अतिरिक्तच आहे कॅलरीज स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी जेवण करण्यासाठी.
कधी घ्यायचे?
जर आपण asथलीट म्हणून कमी किंवा फार कमी प्रमाणात वस्तुमान तयार करू शकत नसल्यास वजन गिनरचा वापर केला पाहिजे, कारण आपल्याकडे चांगली चयापचय आहे. या कष्टकरींना पुरेसे पुरवठा करणे अवघड आहे कॅलरीज त्यांच्या सामान्य माध्यमातून आहार, म्हणून ते वजन वाढवणाराचा अवलंब करतात. सर्वसाधारणपणे, वेट गेनर प्रशिक्षण दिवसात एकतर 30 मिनिट आधी किंवा 30 मिनिटांनंतर घ्यावे.
वर्कआउट करण्यापूर्वी, वजन वाढवणारा हे सुनिश्चित करेल की भारित शरीराला पुरेसा पोषक आहार पुरविला जातो. प्रशिक्षणानंतर, हे स्नायू तयार करण्यात आणि ऊर्जा स्टोअरमध्ये भरण्यासाठी मदत करते. ज्या दिवशी आपण व्यायाम करीत नाही त्या दिवसात आपण शरीराची उष्मांक आवश्यकता कायमस्वरुपी भरण्यासाठी प्रत्येक मोठ्या जेवणानंतर वेट गेनर घेऊ शकता. अन्यथा, उर्जा उत्पादनासाठी स्नायू गमावण्याचा धोका आहे.
कृती
आपण पाउडर स्वरूपात वेट गेनर खरेदी करू शकता किंवा आपण स्वत: वेट गेनर तयार करू शकता. आपण हे लक्षात घ्यावे की वजन वाढवणार्‍यामध्ये 60% असतात कर्बोदकांमधे आणि 20% प्रथिने याव्यतिरिक्त, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
स्वत: ला निरोगी वजन मिळविण्यासाठी, आपल्याला खालील घटकांची आवश्यकता आहे: केळी सोललेली असते आणि त्याचे लहान तुकडे केले जातात आणि नंतर इतर घटकांसह ब्लेंडरमध्ये ठेवले जाते. नंतर हे मिश्रण जाडसर ते क्रीमयुक्त असावे आणि ब्लेंडरमध्ये वजन अर्धा ते अर्धा लिटर असावे. पुढील वेट गेनर रेसिपीचा समावेश आहे: वस्तुमानात आणखी ढेकूळ होईपर्यंत पदार्थ ब्लेंडरमध्ये घालून एकत्र मिसळले जातात.
सर्वसाधारणपणे आपण वेट गेनर रेसिपीसाठी निवडलेली उत्पादने काळजीपूर्वक तपासली पाहिजेत आणि खात्री करुन घ्या की त्यांची उष्मांक जास्त आहे.
- दलियाचे सहा चमचे
- 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही चीज
- 300 मिलीलीटर दुध
- एक ते दोन चमचे मध
- आणि केळी.
- चॉकलेट दुधाचे 350 मिलीलीटर
- एक अ‍वोकाडो (अंदाजे 240 ग्रॅम लगदा)
- 30 ग्रॅम गडद चॉकलेट
- आणि दोन चमचे चॉकलेट चव प्रथिने पावडर तयार.
वेट गेनरन यांच्या उत्पन्नासाठी व्हेगनरच्या कोणत्या शक्यता आहेत हे दर्शविण्यासाठी सामर्थ्यवान खेळाडू देखील आहेत ज्यांना स्वतः शाकाहारी पौष्टिक पौष्टिक पौष्टिक आहार देतात.
30 ग्रॅमच्या वस्तुमान असलेल्या शाकाहारी वेट गेनरसाठी मूळ पाककृती 20 ग्रॅमपासून बनविली जाते कर्बोदकांमधे आणि 10 ग्रॅम प्रथिने. च्या साठी कर्बोदकांमधे, माल्टोडेक्स्ट्रिनचा वापर केला जाऊ शकतो, कारण हे पोषक घटक स्टार्चपासून तयार केले गेले आहेत. आपण इंटरनेटवर किंवा फार्मेसीमध्ये माल्टोडेक्स्ट्रीन देखील खरेदी करू शकता परंतु आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की ही साधी साखर आहे.
शाकाहारी वेट गेनरच्या प्रथिने स्त्रोतासाठी एखादा भांग प्रथिने, वाटाणा प्रथिने किंवा वेगवेगळ्या शाकाहारी प्रथिने पावडरवर परत येऊ शकतो. आपला शाकाहारी वजन वाढवण्यासाठी आणखी थोडा चव, आपण कोको किंवा अ‍ॅगेव्ह सिरपमध्ये मिसळू शकता आणि आपल्या आवडीनुसार गेनर बनवू शकता. वैकल्पिकरित्या, ओल्ड फ्लेक्स सारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सद्वारे माल्टोडेक्स्ट्रिन बदलले जाऊ शकते, ज्यामुळे उर्जेची सामग्री वाढते आणि त्याचबरोबर निरोगी होते. आहार. याव्यतिरिक्त, साध्या साखरेच्या तुलनेत जटिल कर्बोदकांमधे उर्जा उत्पादनासाठी उपलब्ध आहे.
