60-30-10: लंच ब्रेकसाठी आदर्श मापन

लीडन थकवा कामावर? एक साधा नियम कार्यक्षमतेच्या घसरणीला दूर नेण्यात मदत करतो. लंचच्या वेळी पीक कामगिरी? वाईट वेळ. शेवटी, सर्जनशीलता आणि एकाग्रता आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी दहा ते अकरा वाजेच्या दरम्यान शिखर. त्यानंतर, कार्यप्रदर्शन वक्र कमी होते आणि शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते. DAK नुसार आरोग्य बॅरोमीटर, आपल्यापैकी दहापैकी एक आपण बाकीचे सोडून देतो - वेळेअभावी. 60-30-10: या आदर्श उपायाने, कर्मचारी विशेषत: स्विच ऑफ करू शकतात आणि त्वरीत त्यांच्या बॅटरी रिचार्ज करू शकतात.

60 टक्के: पॉवर फूडसह बाहेर काढा

लंच ब्रेकच्या अर्ध्याहून थोडे अधिक जेवणाचे नियोजन केले पाहिजे. पण कृपया मनापासून अन्न नाही! “जड अन्नामुळे पाचक अवयव पूर्ण वेगाने काम करतात. आमचे मेंदूतथापि, इकॉनॉमी मोडवर स्विच करते,” पोषणतज्ञ हॅना-कॅथरीन क्राईबीक म्हणतात. तिची टीप: “सर्वोत्तम फिट-मेकर म्हणजे पातळ मांस, मासे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे भाज्या आणि सॅलड. त्यात महत्त्वाचे असतात जीवनसत्त्वे तसेच खनिजे ज्यामुळे मन आणि शरीर पुन्हा चालू होते.”

एक सुखद साइड इफेक्टः खाणे तणावमुक्त होते. जर तुम्ही हळूहळू चघळता आणि विचलित होऊ नका. जर तुम्हाला कॅन्टीनमध्ये विस्तृत दुपारच्या जेवणासाठी वेळ सापडत नसेल, तरीही तुम्ही स्वतःला जेवायलाच हवे. या प्रकरणात घरी आधीच शिजवलेले जेवण किंवा सँडविच हा एक जलद, आरोग्यदायी पर्याय आहे.

30 टक्के: थकलेल्या अंगांसाठी नवीन जोम

सकाळ अजूनही गतिमानपणे दिवसात सुरू होते – दुपारच्या वेळी आधीच हातपाय जड असतात आघाडी? यात आश्चर्य नाही: रोलिंग स्टोनमध्ये मॉस जमत नाही. “दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेकमध्ये व्यायाम केल्याने पाठीपासून संरक्षण होते मान वेदना आणि चालना देते अभिसरण,” त्याऐवजी Kraaibeek सल्ला देते. लंच ब्रेकच्या फक्त एक तृतीयांश खाली म्हणून लहानसाठी नियोजित केले पाहिजे फिटनेस कार्यक्रम जर तुमच्याकडे एक तास असेल, उदाहरणार्थ, तुम्ही ताजी हवेत 20 मिनिटांच्या चालायला जाऊ शकता. फक्त 15 मिनिटांचा ब्रेक? मग नियम आहे: खिडकी उघडा आणि चार मिनिटे शरीर ताणून घ्या.

10 टक्के: डाउनशिफ्ट आणि आराम करा

यूएस मध्ये, तथाकथित "पॉवर नॅपिंग", कामावर लहान डुलकी, बर्याच काळापासून स्थापित केली गेली आहे. अशा प्रकारे, प्रतिक्रिया वेळ आणि कार्यप्रदर्शन झोपेनंतर अनेक पटींनी जास्त असल्याचे सिद्ध झाले आहे. तथापि, जर्मनीमध्ये, हे अद्याप पकडले गेले नाही.

वैकल्पिकरित्या, एक लहान विश्रांती व्यायामामुळे तुम्हाला नवीन शक्ती मिळू शकते: फक्त डोळे बंद करा, खोलवर श्वास घ्या नाक आणि आपल्या माध्यमातून तोंड. संपूर्ण गोष्ट सलग चार वेळा करा आणि नंतर स्पष्टपणे पुन्हा सुरू करा डोके, उत्साहाने भरलेले.

जेवणाच्या वेळेचा नमुना: