मॅग्नेशियम: कार्य आणि रोग

मॅग्नेशियम आवश्यक पदार्थांशी संबंधित आहे. शरीरासाठी, हे एक अपरिहार्य खनिज आहे, जे कमतरतेचा रोग टाळण्यासाठी शरीराला दररोज पुरवले जाणे आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियमच्या कृतीची पद्धत

A रक्त ची चाचणी मॅग्नेशियम विविध रोगांचे पुढील निदान करण्यासाठी डॉक्टरांद्वारे स्तरांचा वापर केला जातो. पासून मॅग्नेशियम जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळते, बहुतेक लोकांना पुरेसे प्रमाणात मॅग्नेशियम घेण्यास कोणतीही समस्या नसते. च्या वरच्या भागात मॅग्नेशियम शोषले जाते छोटे आतडे. प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात सुमारे 20 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते, त्यापैकी जवळजवळ 50% कंकालमध्ये साठवले जाते. उर्वरित शरीराच्या ऊतींमध्ये आणि 30% स्नायूंमध्ये साठवले जाते. मॅग्नेशियम चयापचयातील अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये पूर्ण करते. उदाहरणार्थ, ते एंझाइम घटक म्हणून 300 पेक्षा जास्त भिन्न एन्झाइम प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे. हे स्नायूंसाठी एक अपरिवर्तनीय पदार्थ आहे आणि नसा. प्रौढ व्यक्तीची सरासरी आवश्यकता दररोज 300-400 मिलीग्राम असते.

महत्त्व

शरीराला ऊर्जा निर्मितीसाठी तसेच काही पदार्थांच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते प्रथिने. हे पीएच पातळी नियंत्रित करण्यात देखील सामील आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, मॅग्नेशियम देखील उत्तेजित होण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे मज्जासंस्था. या संबंधात, ते स्नायूंच्या कामात देखील मध्यवर्ती भूमिका बजावते. ए मॅग्नेशियमची कमतरता त्यामुळे अनेकदा स्नायू ठरतो पेटके, ह्रदयाचा अतालता आणि चिडचिड. पण अस्वस्थता, अस्वस्थता, एकाग्रता अभाव आणि डोकेदुखी ची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे देखील असू शकतात मॅग्नेशियमची कमतरता. गंभीर कमतरतेच्या लक्षणांच्या बाबतीत, ते अगदी होऊ शकते आघाडी ते अ हृदय हल्ला अशा कमतरतेच्या अवस्था सामान्यतः काही रोगांमुळे होतात. विशेषतः, तीव्र अतिसार आणि उलट्या, आतड्यांसंबंधी दाह, मूत्रपिंड बिघडलेले कार्य आणि मद्यपान अनेकदा परिणाम होतो मॅग्नेशियमची कमतरता. काही औषधे जसे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, रेचक or तोंडी गर्भनिरोधक आवश्यकता देखील वाढवा. निरोगी लोकांमध्ये, मूत्रपिंडांद्वारे खूप जास्त मॅग्नेशियम उत्सर्जित होते. तथापि, मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नसल्यास, उदाहरणार्थ कमी किंवा दृष्टीदोष झाल्यास मूत्रपिंड कार्य, मॅग्नेशियम एक जादा येऊ शकते. हे करू शकता आघाडी ते ह्रदयाचा अतालताअर्धांगवायू, मळमळ आणि एक ड्रॉप इन रक्त दबाव काही लोकांच्या गटांना मॅग्नेशियमची गरज वाढते. यामध्ये विशेषतः खेळाडूंचा समावेश आहे.

मधुमेही, त्यांच्या तिसर्‍या तिमाहीतील गर्भवती महिला आणि वृद्ध. गर्भवती महिलांना मॅग्नेशियम देऊन अकाली प्रसूती रोखण्याचा प्रयत्न केला जातो. वृद्ध लोक खूप कमी मद्यपान करतात, म्हणूनच ते बरेचदा कमी मॅग्नेशियम घेतात. ऍथलीट्समध्ये, वाढलेली गरज घामाद्वारे वाढलेल्या उत्सर्जनामुळे होते. सहनशक्ती विशेषत: क्रीडापटूंना अधिक मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, कारण चयापचय दर स्नायूंवरील सततच्या ताणामुळे लक्षणीयरीत्या वाढतो. या प्रक्रियांमध्ये मॅग्नेशियमचा लक्षणीय सहभाग असल्याने, मागणी वाढली आहे. त्याच वेळी, ते घामाद्वारे जास्त प्रमाणात पदार्थ बाहेर टाकतात. एक कमतरता टाळण्यासाठी आणि अशा प्रकारे कार्यप्रदर्शनात घट, तसेच गंभीर परिणाम जसे की हृदय रोग आणि स्नायू बिघडलेले कार्य, खेळाडूंनी त्यामुळे संतुलित खात्री करावी आहार मॅग्नेशियम समृद्ध. याशिवाय आधारासाठी योग्य ती तयारी करता येईल.

अन्न मध्ये घटना

मॅग्नेशियम मद्यपानासह जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळते पाणी. वाढलेल्या प्रमाणात ते आढळते तृणधान्ये, विशेषतः संपूर्ण धान्य उत्पादने, खनिज पाणी, नट, हिरव्या भाज्या आणि तीळ उत्पादने. कमी डोसमध्ये, हे फळ, कुक्कुटपालन, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, बटाटे आणि तांदूळ मध्ये आढळते. दुसरीकडे, अल्कोहोल, उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ, लिंबूपाणी, सॅलड्स, कोबी, अंडी आणि sauerkraut फक्त थोडे मॅग्नेशियम प्रदान करते. दर्जेदार खनिज पाणी मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. हे प्रति लिटर 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करते. एक संतुलित आहार शरीराला पुरेसा मॅग्नेशियम प्रदान करण्यासाठी सामान्यतः पुरेसे असते.