एक बाळ मध्ये जेट अंतर
अर्भकांना आयुष्याच्या 6व्या महिन्यापर्यंत विकसित "आतील घड्याळ" नसते आणि त्यामुळे त्यांना जेट लॅगचा त्रास होऊ शकत नाही. तरच लहान मुले आणि लहान मुलांची दिवसा-आश्रित लय विकसित होते आणि पालकांना त्यांच्या मुलासह प्रवास करणे अधिक कठीण होते. त्यामुळे मोठ्या बाळांना नवीन लय अंगवळणी पडणे सोपे होण्यासाठी निघण्याच्या काही दिवस आधी त्यांची रोजची लय बदलण्याची शिफारस केली जाते. याशिवाय, बाळाला आल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी पुरेसा आहार दिला जाईल याची काळजी घेतली पाहिजे. हे कार्बोहायड्रेट-समृद्ध अन्नावर आधारित असले पाहिजे जे बाळाला बराच काळ पोटभर ठेवेल आणि सर्वोत्तम म्हणजे, बाळाला भूक लागण्यापासून रात्री जागृत होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
प्रतिबंध
जेट लॅगची संभाव्यता प्रामुख्याने उड्डाणाची वेळ आणि उड्डाण दरम्यान पार केलेले अंतर यावर अवलंबून असते. शिवाय, विविध वैयक्तिक परिस्थिती निर्णायक भूमिका बजावतात. या कारणास्तव, जेटलाग जर काही असेल तरच मर्यादित प्रमाणात प्रतिबंधित केले जाऊ शकते.
सर्वात महत्वाच्या प्रतिबंधात्मक उपायांमध्ये हे समाविष्ट आहे: फ्लाइटच्या आधी आणि दरम्यान अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन न करणे, गंतव्यस्थानाच्या स्थानिक वेळेवर बदल घड्याळे, गंतव्यस्थानाच्या स्थानिक वेळेवर स्विच करा, उड्डाणानंतर ताजी हवेत गेल्यानंतर भरपूर द्रव प्या. उड्डाण आगमनानंतर दुपारची झोप घेऊ नका, गंतव्यस्थानाच्या दैनंदिन लयीत भाग घ्या, आगमनानंतर पहिल्या रात्री पुरेशी झोप घ्या याची खात्री करा पहिल्या दोन दिवसांत लक्ष द्या, कठोर क्रियाकलाप टाळा झोपेच्या गोळ्या घेणे टाळा
- फ्लाइटच्या आधी आणि दरम्यान अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन करू नका
- फ्लाइट दरम्यान आधीच गंतव्यस्थानाच्या स्थानिक वेळेवर घड्याळे सेट करा
- भरपूर द्रव प्या
- उड्डाणानंतर भरपूर ताजी हवा मिळवा
- आल्यानंतर दुपारची झोप घेऊ नका
- गंतव्यस्थानाच्या रोजच्या लयीत सहभागी व्हा
- आगमनानंतर पहिल्या रात्री तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा
- पहिल्या दोन दिवसांत कठोर क्रियाकलाप टाळा
- झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका
ज्या व्यक्तींना व्यावसायिक कारणास्तव इतर टाइम झोनमध्ये वारंवार प्रवास करावा लागतो, त्यांनी देखील जीवाला नवीन लयशी जुळवून घेणे फायदेशीर आहे की नाही याचा विचार केला पाहिजे. या बदलाला अनेक दिवस लागू शकतात, तीन ते चार दिवसांपेक्षा कमी कालावधीच्या छोट्या सहलींसाठी बदल करण्याचा प्रयत्न करू नये. अशा वेळी प्रवाशाच्या शरीराने जुन्या लयीत राहणे चांगले.
वेगळ्या टाइम झोनमध्ये जास्त काळ राहण्यासाठी, प्रवासी निघण्यापूर्वी थोडासा आगामी जेट लॅग कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकतात. पश्चिमेकडे प्रवास करणार्‍या लोकांनी प्रत्येक रात्री एक किंवा दोन तासांनी निघून जाण्याच्या अंदाजे तीन ते चार दिवस आधी झोपायला सुरुवात केली पाहिजे. अशाप्रकारे, निर्गमन करण्यापूर्वी जीवाला वेळ बदलण्याची सवय होऊ शकते.
दुसरीकडे, पूर्वेकडे उड्डाण करणारे लोक निघण्याच्या तीन ते चार दिवस आधी काही तास आधी झोपायला सुरुवात करतात. तसेच उड्डाण दरम्यान, साध्या उपायांमुळे वेळ बदलण्यासाठी जीव थोडासा सोपा होऊ शकतो. त्यामुळे प्रवाशांनी विमानात पुरेसा व्यायाम करावा आणि भरपूर द्रव प्यावे.
विशेषत: पश्चिमेकडे विमानाने प्रवास करताना, पुरेसा व्यायाम बदलणे सोपे करण्यास मदत करू शकतो. याव्यतिरिक्त, मध्ये एक समायोजन आहार उपयुक्त ठरू शकते. पश्चिमेला विमानाने प्रवास करताना प्रथिने (उदा. मासे), मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ सर्वांत जास्त खाल्ले पाहिजेत.
अशाप्रकारे, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा साठा शरीरात साठवले जातात आणि थकवा जेट लॅगचे वैशिष्ट्य प्रभावीपणे कमी केले जाऊ शकते. दुसरीकडे, ज्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात असते कर्बोदकांमधे (जसे की बटाटे, पास्ता किंवा तांदूळ) पश्चिमेला जाण्यापूर्वी टाळले पाहिजे. याशिवाय, जे लोक विमानाने पश्चिमेकडे प्रवास करतात त्यांनी उतरल्यानंतर लगेच झोपण्याची चूक करू नये.
अशाप्रकारे, जेट लॅग सहसा आणखी वाढतो. ग्रस्त व्यक्ती जेटलाग नेहमी लक्षात ठेवा की आगमनानंतरच्या पहिल्या काही दिवसांत जोपर्यंत प्रकाश आहे तोपर्यंत त्यांनी जागृत राहिले पाहिजे. फक्त संध्याकाळच्या वेळी आणि रात्री झोपावे.
खूप लांब फ्लाइटसाठी हा नियम फ्लाइट दरम्यान आधीच लागू आहे. या कारणास्तव, प्रवाशांनी आरामदायी कपडे घातले पाहिजेत आणि योग्य झोपायला हवे चष्मा. फ्लाइट दरम्यान रात्री झोपण्यासाठी आधीच वापरता येत असल्यास, जेट लॅग विकसित होण्याची संभाव्यता अनेकदा कमी होते.
If जेटलाग या उपायांनी पूर्णपणे रोखता येत नाही, हे सिद्ध झाले आहे की जेटलॅगची तीव्रता कमी होते. मुळात, हे लक्षात घेतले पाहिजे की जेटलॅगवर मर्यादित प्रमाणात उपचार केले जाऊ शकतात. जेटलॅग हे जीवासाठी नेहमीच एक विशेष आव्हान असते आणि त्याचा मानसिक तसेच मानसिकतेवर परिणाम होऊ शकतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट.
या कारणास्तव, शक्य असल्यास, अनेक टाइम झोन ओलांडणाऱ्या अतिशय लहान फ्लाइट टाळल्या पाहिजेत. परदेशी टाइम झोनमध्ये जास्त काळ राहणे, दुसरीकडे, जीव तीन ते चार दिवसांनी व्यवस्थापित करू शकतो. क्वचित प्रसंगी, जेट लॅग अनेक आठवडे टिकू शकते.
याव्यतिरिक्त, जेट लॅग विकसित होण्याचा धोका असलेल्या प्रत्येक उड्डाणाच्या आधी प्रतिबंधात्मक उपाय केले पाहिजेत. जरी या उपायांनी जेटलॅगची घटना विश्वसनीयरित्या टाळता येत नसली तरीही, विशिष्ट लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी केली जाऊ शकतात. झोपेच्या व्यत्ययाची तीव्रता आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कमजोरी काही मार्गांनी लक्षणीयरीत्या कमी केल्या जाऊ शकतात.
या कारणास्तव, जेटलॅगचा त्रास असलेल्या लोकांनी लँडिंगनंतर लगेच नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेतले पाहिजे. अपरिचित परिसराचा नैसर्गिक सूर्यप्रकाश घड्याळ जनरेटर म्हणून वापरला जाऊ शकतो आणि त्यामुळे अंतर्गत घड्याळ अधिक सहजपणे समायोजित केले जाऊ शकते. या संदर्भात, थेट सूर्यप्रकाश आवश्यक नाही.
बाधित व्यक्तींनी फक्त दिवसाच्या वेळेत वारंवार ताजी हवेत राहावे आणि हॉटेलच्या खोलीत लपू नये. शिवाय, बाधित व्यक्तींनी आगमनाच्या ठिकाणी दिवस-रात्रीच्या नवीन लयनुसार जगण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या कारणास्तव, दिवसभरातील कमी कालावधीची झोप कोणत्याही किंमतीत टाळली पाहिजे. जेट लॅग सहसा लवकर कमी होते जर प्रभावित झालेल्यांना फक्त पहिल्या काही दिवसांत अंधारात झोप लागली आणि सकाळी लवकर उठले.
चा अत्यधिक वापर कॅफिन देखील टाळले पाहिजे. दिवसातून एक ते दोन कप कॉफी पिण्याची परवानगी आहे. चा अति प्रमाणात वापर कॅफिन, दुसरीकडे, स्लीप हार्मोनचे उत्पादन आणि प्रकाशन कमी करू शकते मेलाटोनिन.
या कारणास्तव, जेट लॅग जास्त काळ टिकतो. आगमनानंतर पहिल्या काही दिवसांत, ते सहजतेने घेणे आणि आधीच गंभीरपणे अशक्त झालेल्या जीवाला भरपूर विश्रांती देणे देखील उचित आहे. जेट लॅगमुळे होणारा थकवा आणि लक्षवेधी एकाग्रतेच्या समस्यांमुळे, धोकादायक क्रियाकलाप टाळले पाहिजेत.
