व्यायाम
ग्रस्त झाल्यानंतर पेरोनियल टेंडन जळजळ, सक्रिय व्यायामाचा हेतू ऊतकांची लवचिकता पुनर्संचयित करणे, प्रभावित आणि आसपासच्या स्नायूंना बळकट करणे आणि ट्रेनच्या खोलीतील संवेदनशीलता आणि समन्वय. स्नायू आणि कंडराची लांबी पुनर्संचयित करण्यासाठी, विविध कर व्यायाम योग्य आहेत. 1.)
घरात किंवा दैनंदिन जीवनात अगदी सहज व्यायामासाठी, मजल्यावरील कूल्हेच्या समांतर आपल्या पायांसह सरळ बसा. आता एक वाकणे पाय आणि ठेवा खालचा पाय वर जांभळा दुसर्‍या लेगचे जेणेकरून गुडघा बाहेर दिशेने निर्देशित करते. हाताने, पाय आता वाकलेला आहे आणि खालच्या बाहेरील भागात ताणल्याशिवाय पायाच्या बाहेरील बाजू आतल्या दिशेने वळल्या जातात. पाय.
२) पेरीओनल स्नायूंना बळकट करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पायाच्या आसपास जोडलेले थेरा बँड वापरणे. पायाची बाह्य धार प्रतिकार विरुद्ध उचलली जाते आणि बाहेरील दिशेने वळविली जाते.
).) थेरपी स्पिनिंग टॉप किंवा नोडिंग उशी यासारख्या असमान पृष्ठांवर प्रशिक्षण देखील बळकट होत आहे आणि सखोल संवेदनशीलता प्रशिक्षित करते. पुढील व्यायाम या लेखात आढळू शकतात:
- विद्यमान पेरोनियल टेंडन जळणासाठी व्यायाम
- फिजिओथेरपी / व्यायाम घोट्याच्या संयुक्त
गतिशीलता पाय आणि गुडघा व्यायाम करते
पेरोनियल टेंडन एम. फिब्युलरिस लॉंगस आणि ब्रेव्हिसच्या कंडराशी संबंधित आहे, ज्यामुळे पाय ताणून पसरतो, पसरतो आणि बाहेरील बाजूने फिरतो. या कारणास्तव, गतिशीलतेच्या विरुद्ध स्थितीत पोहोचले पाहिजे.
- आपले पाय लांब ठेवून लांब सीटवर बसा आणि आपल्या भोवती लूपमध्ये टॉवेल ठेवा पायाचे पाय.
टॉवेल टोंट ठेवा आणि शक्य तितक्या लांब आपला पाय पसरवा आणि त्यास बाहेरून पसरवा. मग, टॉवेल वापरुन, हे शक्य तितक्या जवळ खेचा आणि त्यास थोडेसे आत फिरवा. होल्ड करा कर काही सेकंद ठेवा आणि नंतर पुन्हा पाय ताणून घ्या. व्यायामाची किमान 30 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- जमा करणे गुडघा संयुक्त, आपल्या मागे झोपू, निरोगी कोन पाय आणि उभे रहा.
प्रभावित पाय वरच्या दिशेच्या दिशेने वाढवा आणि शक्य तितक्या जवळ पाय खेचून घ्या. मग गुडघा वाकवून पुन्हा ताणून घ्या. गुडघा पुन्हा वाकण्यापूर्वी काही सेकंदात ताणलेल्या स्थितीत धरून ठेवा.
दुसर्‍या लेगसह व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. तीव्रता वाढविण्यासाठी, व्यायामादरम्यान नितंब उचला. दोन्ही पाय वर खेचणे सुनिश्चित करा.
