बर्‍याच लोकांना खूप लठ्ठ वाटते आणि त्यांना वजन कमी करायचे असते. फॅट रोल्सपासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे फॉर्म्युला आहारासह स्लिमिंग डाउन, जे तयार पेय किंवा पावडर आहेत जे औद्योगिकरित्या उत्पादित केले जातात. हे वजन कमी करणारे शेक जेवणाची जागा घेतात आणि त्याच वेळी शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे देतात. तथापि, जे सोपे आणि व्यावहारिक वाटते त्याच्या नकारात्मक बाजू देखील आहेत. आम्ही या स्लिमिंग उपचारांचे फायदे आणि तोटे सादर करतो.
फॉर्म्युला आहार म्हणजे काय?
फॉर्म्युला आहारामध्ये जेवणाच्या जागी विशेष आहाराचा समावेश होतो आहार ठराविक कालावधीसाठी हलते. हे एकतर तयार पेय म्हणून उपलब्ध आहेत किंवा कमी चरबीयुक्त मिश्रित आहेत दूध, तेल किंवा चूर्ण पाणी पेय किंवा सूप बनवण्यासाठी - अनेक भिन्न फ्लेवर्स उपलब्ध आहेत. च्या दरम्यान आहार टप्प्यात, हे मिश्रण दिवसातून एक किंवा अधिक जेवण पुनर्स्थित करण्याचा हेतू आहे. काही कॅलरीज, पण सर्वात महत्वाचे एक पुरेशी रक्कम खनिजे आणि जीवनसत्त्वे पोषक तत्वांची कमतरता टाळा. द पावडर पेयांमध्ये कमीतकमी प्रथिने देखील असतात; म्हणून, पद्धतीला प्रोटीन-सुधारित असेही म्हणतात उपवास. अशा फॉर्म्युला आहारांचे सुप्रसिद्ध प्रदाता, जे संतुलित आहाराशी संबंधित आहेत, उदाहरणार्थ अल्मासेड, हर्बालाइफ किंवा स्लिमफास्ट. पेये आणि पावडर औषधांच्या दुकानात, फार्मसीमध्ये किंवा इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत.
वजन कमी करणारे पेय काय देतात?
स्लिमिंग ड्रिंक्समध्ये अग्रणी होते उल्ममधील पोषण विशेषज्ञ प्रा. त्याने पहिला शोध लावला पावडर जेवण, ज्याला उल्मर ट्रंक असेही म्हणतात. 1980 च्या दशकाच्या सुरुवातीस, डिट्सच्युनीटने चार ते पाच रेडी-टू-ड्रिंक शेक किंवा झटपट सूप सेवन करून दिवसाला 800 ते 1,200 किलोकॅलरी ऊर्जा सेवन कसे कमी केले जाऊ शकते याचे वर्णन केले. बहुतेक "अंतराळवीर अन्न" उत्पादने रचना मध्ये समान आहेत. संतुलित अन्न म्हणून ते आहाराच्या नियमांत येतात. 1996 पासून, EU निर्देशांनी या उत्पादनांसाठी काही पोषक घटक निश्चित केले आहेत. पॅकेजेसमध्ये काय आहे आणि ते किती जेवण बदलू शकतात हे नमूद करणे आवश्यक आहे. दैनंदिन राशन 800 आणि 1,200 किलोकॅलरी (kcal) दरम्यान असणे आवश्यक आहे आणि जर्मन पोषण सोसायटीने जारी केलेल्या प्रौढांसाठी "पोषक आहारासाठी शिफारसी" चे पालन करणे आवश्यक आहे. द शिल्लक पोषक तत्वे अगदी योग्य असणे आवश्यक आहे.
फॉर्म्युला आहार कोणासाठी योग्य आहे?
फॉर्म्युला आहार विशेषतः कठोरपणे योग्य आहेत जादा वजन लोक (30 पेक्षा जास्त बीएमआय). दीर्घ कालावधीत अनेक किलो कमी होऊ देण्यासाठी, द आहार तथापि, वैद्यकीय देखरेखीखाली घडले पाहिजे. पौष्टिक समुपदेशन आणि, आदर्शपणे, वर्तणूक प्रशिक्षण देखील महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही दीर्घकाळ आरोग्यदायी आहार कसा घ्यावा हे शिकता आणि दीर्घकाळापर्यंत तुमचे वजन कसे राखायचे याबद्दल पुढील सूचना मिळवा. पावडर जे लोक काही किलो वजन कमी करू इच्छितात आणि नंतर त्यांचा आहार बदलू इच्छितात त्यांच्यासाठी आहार देखील योग्य आहे.
फॉर्म्युला आहार: कायमस्वरूपी उपाय नाही
एक ते तीन आठवड्यांपर्यंत, शेकच्या स्वरूपात जेवण वैद्यकीय देखरेखीशिवाय घेतले जाऊ शकते. वैद्यकीय देखरेखीसह, वजन कमी करण्याचे असे कार्यक्रम जास्तीत जास्त बारा आठवडे टिकले पाहिजेत. तथापि, दीर्घकालीन, नियमित अन्न आवश्यक आहे. तयार खाद्यपदार्थाची रचना कितीही चांगली असली तरी ते नैसर्गिक घटकांच्या रंगीबेरंगी पोषक मिश्रणाची जागा दीर्घकाळात घेऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, सफरचंदाची रचना एका गोळी किंवा पावडरद्वारे कधीही नक्कल केली जाऊ शकत नाही. आणि वास्तविक अन्नाची इच्छा देखील सामान्यतः कालांतराने वाढते, ज्याकडे जास्त काळ दुर्लक्ष केले जाऊ नये. कारण त्यानंतरच्या "वास्तविक" अन्नाची लालसा यो-यो इफेक्टला अनुकूल करते आणि फॉर्म्युला डाएट संपल्यानंतर तुमचे वजन पुन्हा वेगाने वाढेल याची खात्री होते.
सूचना: चरण-दर-चरण वजन कमी करा
ज्याला फॉर्म्युला डाएटने वजन कमी करायचे आहे, त्याने शक्य असल्यास त्याला किती वेळ डाएट करायचा आहे याचा आधीच विचार करायला हवा. निराशा टाळण्यासाठी लक्ष्य वजन खूप कमी न ठेवणे चांगले. दररोज शारीरिक व्यायामाची मात्रा निर्धारित करणे तितकेच महत्वाचे आहे. अनेकदा, आहार शेक उत्पादक एक विशेष आहार योजना प्रदान करतात जे किती वेळा शेक प्यायले जातात, योग्य जेवण खाल्ले जातात किंवा स्नॅक्स घेतले जातात आणि कोणत्या पदार्थांना परवानगी आहे हे नियंत्रित करते. काही कार्यक्रम प्रक्रियेतील विविध टप्प्यांसाठी प्रदान करतात. काही फार्मसी, डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ देखील आहारातील बदलांसाठी मदत देतात, टिप्स देतात आणि कधीकधी वैयक्तिक आहार योजना तयार करतात.
फॉर्म्युला आहार दरम्यान काय खावे?
दिवसाचे एक, दोन किंवा सर्व जेवण पावडर जेवणाने बदलले जाते, जे मिसळले जाते पाणी or दूध. काही कंपन्या देखील परिशिष्ट त्यांची पावडर उत्पादने योग्य पट्ट्यांसह, जेणेकरून दातांना आता आणि नंतर चर्वण करण्यासाठी काहीतरी असेल. वजन कमी करण्याच्या अवस्थेदरम्यान आणि नंतर स्नॅक्स आणि जेवणामध्ये चरबी कमी आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असावे कर्बोदकांमधे. भरपूर फळे आणि भाज्या, शेंगा, पौष्टिक भाकरी, तपकिरी तांदूळ, बटाटे आणि दुबळे मांस एक आधार म्हणून शिफारस केली जाते. फॅटी सॉसेज आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळणे चांगले. चरबी असल्यास, नंतर चांगले वनस्पती तेले करू शकता परिशिष्ट आहार.
फॉर्म्युला आहार थांबवा
आहाराच्या मुख्य टप्प्यानंतर, द्रव जेवण हळूहळू कमी केले जाते आणि घन जेवणाने बदलले जाते. बदलानंतर वैयक्तिक जेवण फॉर्म्युला ड्रिंक्सने बदलणे आवश्यक नाही.
टीके अंतर्गत सूत्र आहार
फॉर्म्युला आहाराचे तत्त्व मोहक वाटते: मोजण्याऐवजी कॅलरीज स्वत: ला किंवा स्वयंपाक विशेष पाककृतींनुसार अपरिचित आहारातील पदार्थ, आपण फक्त वजन कमी करण्याच्या शेकपर्यंत पोहोचू शकता. यामध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे, ती जाता जाता देखील योग्य आहे आणि त्याच वेळी चांगली चव आहे. परंतु पावडर आहार काही तोटे देखील देतात. कारण वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, ते फक्त 30 च्या BMI वरूनच सुचवले जातात आणि तरीही ते केवळ प्रारंभ म्हणून योग्य आहेत. स्वतःच्या आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयी शाश्वतपणे जुळवून घेतल्यासच दीर्घकालीन वजन कमी करता येऊ शकते. एका व्यापक-आधारित अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की केवळ 20 टक्के सहभागी आहारानंतर दीर्घकाळापर्यंत त्यांचे वजन राखण्यात सक्षम होते.
फॉर्म्युला आहाराचे फायदे
फॉर्म्युला आहार खालील पैलूंसह गुण मिळवू शकतो:
- जे केवळ फॉर्म्युला आहारासह खातात, त्यांचे वजन सुरुवातीला लवकर कमी होते.
- जलद वजन कमी केल्याने प्रेरणा मिळते, म्हणून हा आहार अशा लोकांसाठी आहे ज्यांना जलद वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
- च्या त्रासदायक मोजणीच्या आसपास देखील आपण मिळवा कॅलरीज आणि चरबी, त्यामुळे विशेष पूर्व ज्ञान आवश्यक नाही.
- जास्त कष्ट न करता जेवण तयार करणे सोपे आहे.
- दररोज किमान 50 ग्रॅम प्रथिने, फॉर्म्युला आहार शरीरातील प्रथिने वाचवतो, जे काही आहारांमध्ये शरीरात मोडलेले असते.
- याव्यतिरिक्त, उच्च प्रथिने सामग्री उपासमारीची भावना कमी करते.
- प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराला संतुलित प्रमाणात पुरवले जाते.
- पॉवर ड्रिंक्समध्ये जोखीम पोषक नसतात, परंतु कमतरतेची प्रमुख लक्षणे टाळतात.
सूत्र आहाराचे तोटे
समीक्षकांनी खालील मुद्द्यांवर टीका केली आहे.
- फॉर्म्युला आहार हा केवळ अल्पकालीन उपाय म्हणून समजला जातो. दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे यश केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही पावडरशिवाय राहण्यास शिकलात आणि तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या आणि दैनंदिन जीवनात अधिक व्यायाम समाकलित केला.
- जरी वेगवेगळे फ्लेवर्स विविधता प्रदान करतात, परंतु आहार नीरस आहे. परिणामी, बर्‍याच वापरकर्त्यांना काहीतरी “चांगले” किंवा “चर्वण” करण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते, ज्यामुळे बर्‍याचदा स्नॅकिंगला प्रोत्साहन मिळते किंवा आहारानंतर कॅलरीचे प्रमाण वाढते.
- सुप्रसिद्ध यो-यो प्रभाव धोका देतो. पावडर बरा झाल्यानंतर शरीराचे वजन लवकर वाढते, कारण तो अजूनही बॅक बर्नरवर काम करतो आणि कमी ऊर्जा वापरतो.
- जास्त वजनाच्या कारणाकडे दुर्लक्ष केले जाते. उदाहरणार्थ, जे लढतात ताण, अन्नाचा कंटाळा किंवा एकटेपणा किंवा सतत बाहेरचे जेवण खातो, फॉर्म्युला डाएट करूनही असे करेल, जर त्याने त्यावर काम केले नाही.
- शेक खूप महाग आहेत आणि त्वरीत उच्च खर्चावर आदळतात.
- बर्‍याच शेकवर त्यांच्या रचनेबद्दल टीका केली जाते, कारण त्यांच्याकडे बरेचदा उच्च असते साखर सामग्री किंवा कृत्रिम आहे मिठाई, फ्लेवर्स किंवा इतर अनावश्यक पदार्थ.
- अनेकदा अशा वजन कमी shakes च्या फायबर सामग्री ऐवजी कमी आहे, जे करू शकता आघाडी ते बद्धकोष्ठता.
- एक अभ्यास सूचित करतो की कठोरपणे कॅलरी-प्रतिबंधित आहार भरपूर ठेवू शकतो ताण वर हृदय, त्यामुळे तुम्हाला हृदयाच्या समस्या असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानंतरच फॉर्म्युला आहार घ्यावा. तज्ञ इतर अंतर्निहित रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला देतात जसे की मधुमेह or उच्च रक्तदाब.
आहार प्रश्नमंजुषा
