व्यायाम | मेनिस्कस जखमेसाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

उपचार करताना ए मेनिस्कस घाव, फिजिओथेरपीटिक उपचारांचा एक मोठा भाग पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने विविध व्यायामांचा समावेश आहे समन्वय, स्थिरता आणि सामर्थ्य गुडघा संयुक्त. स्थायी स्थिरीकरण पाय एका पायावर सरळ आणि सरळ उभे रहा. इतर पाय हवेत आहे.

ते ठेव शिल्लक 15 सेकंदांसाठी, नंतर पाय बदला. व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी आपण व्यायामादरम्यान आपले डोळे बंद करू शकता किंवा हलत्या पृष्ठभागावर उभे राहू शकता (उदा. उशी). स्थिर करणे गुडघा संयुक्त गुळगुळीत पृष्ठभागावर सरळ आणि सरळ उभे रहा (फरशा, पोशाख).

आपल्या निरोगी पायाखाली टॉवेल ठेवा. आता आपले वजन आपल्या समर्थनावर ठेवून टॉवेल हळू हळू आणि नियंत्रित रीतीने आपल्या पायाने ढकलून घ्या पाय. 10 पुनरावृत्ती.

स्नायूंना बळकट करण्यासाठी गुडघा वाकणे सरळ आणि सरळ उभे रहा. पाय जवळपास खांद्याच्या रुंदीच्या असतात. आता फळात जा.

आपले गुडघे आपल्या बोटाच्या टिपांच्या पुढे जाणार नाहीत याची खात्री करा. आपल्या मागे सरळ, आपल्या ढुंगण मागे सरळ. 15 पुनरावृत्ती.

सुधारा कर तुझ्या पाठीवर झोप. खराब झालेल्या गुडघाखाली टॉवेल रोल ठेवा आणि निरोगी पाय समायोजित करा. आता आपले बोट वर खेचून घ्या आणि आपले गुडघा टॉवेल रोलमध्ये दाबा की आपल्याला आपल्या गुडघाचा मागील भाग मजल्यावर आणायचा असेल.

10 सेकंद तणाव धरा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 पुनरावृत्ती. अधिक मनोरंजक व्यायाम या अंतर्गत आढळू शकतात: मेनिस्कस जखमांसाठी व्यायाम

1. स्थायी पाय स्थिर करणे एका पायावर सरळ आणि सरळ उभे रहा.

   दुसरा पाय हवेत आहे. ते ठेव शिल्लक 15 सेकंदांसाठी, नंतर पाय बदला. व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी आपण व्यायामादरम्यान आपले डोळे बंद करू शकता किंवा हलत्या पृष्ठभागावर उभे राहू शकता (उदा. मजला किंवा टेबल) .बी.

   उशी).

2. स्थिर करणे गुडघा संयुक्त गुळगुळीत पृष्ठभागावर सरळ आणि सरळ उभे रहा (फरशा, पोशाख). निरोगी पायाखाली टॉवेल ठेवा. आता आपले वजन आपल्या समर्थक पायावर ठेवून टॉवेल हळू हळू आणि आपल्या पायाने नियंत्रित पद्धतीने ढकलून घ्या.

   10 पुनरावृत्ती.

3. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी गुडघा वाकणे सरळ आणि सरळ उभे रहा. पाय जवळपास खांद्याच्या रुंदीच्या असतात. आता फळात जा.

   आपले गुडघे आपल्या बोटाच्या टिपांच्या पुढे जाणार नाहीत याची खात्री करा. आपल्या मागे सरळ, आपल्या ढुंगण मागे सरळ. 15 पुनरावृत्ती.

4. ची सुधारणा कर तुझ्या पाठीवर झोप.

   खराब झालेल्या गुडघाखाली टॉवेल रोल ठेवा आणि निरोगी पाय समायोजित करा. आता आपले बोट वर खेचून घ्या आणि आपले गुडघा टॉवेल रोलमध्ये दाबा की आपल्याला आपल्या गुडघाचा मागील भाग मजल्यावर आणायचा असेल. 10 सेकंद तणाव धरा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 पुनरावृत्ती.