फिजिओथेरपी
चालण्याची पद्धत बदलण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी फिजिओथेरपीचा वापर पूर्णपणे पुराणमतवादी उपचारांसह केला जाऊ शकतो. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया केली जात असल्याने, फिजिओथेरपीटिक थेरपी सहसा पोस्टऑपरेटिव्ह टप्प्यात होते. पहिल्या 2-4 आठवड्यांत, किंवा 6 आठवड्यांपर्यंत जर काही भाग कूर्चा निश्चित करणे आवश्यक होते (लॅब्रम रिफिक्सेशन), फक्त चालण्याची परवानगी आहे crutches आणि ते पाय फक्त अंशतः लोड केले आहे. सायकल एर्गोमीटरचा वापर आणि हालचाली पाय फिजिओथेरपिस्ट द्वारे देखील शिफारस केली जाते.
10 आठवड्यांपर्यंत, बंद साखळीत प्रशिक्षण (उदा पाय दाबा किंवा गुडघा वाकणे) परवानगी आहे आणि क्रॉसट्रेनर आणि एक्वा जिम्नॅस्टिक देखील वापरले जाऊ शकते. हे महत्वाचे आहे की कोणतेही ओव्हरलोडिंग होत नाही आणि प्रशिक्षण फक्त मध्येच केले जाते वेदना- मुक्त क्षेत्र. 10 व्या आठवड्यापासून, लेगवर 70% पर्यंत भार लागू केला जाऊ शकतो.
वाढलेली ताकद, समन्वय आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण हा देखील थेरपी योजनेचा भाग असावा. चौथ्या महिन्यापासून, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पूर्ण वजन-पत्करणे न करता पुन्हा सुरू केले जाऊ शकते वेदना. वर सर्जिकल हस्तक्षेप केल्यानंतर सुरुवातीला हिप इम्निजमेंट, हे महत्वाचे आहे की हिप संयुक्त ओव्हरलोड नाही.
म्हणून, सुरुवातीला सायकल एर्गोमीटर किंवा क्रॉसट्रेनरवर काळजीपूर्वक प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते. नंतर, आपण ट्रेडमिलवर किंवा मध्ये देखील प्रशिक्षण देऊ शकता पोहणे पूल तातडीची बाब म्हणून पायावर पूर्ण ताण येणे टाळावे.
(काही काळासाठी) कोणतेही ऑपरेशन केले नसल्यास, कर व्यायाम हा एक मध्यवर्ती घटक आहे. मोठे ग्लुटीयस मॅक्सिमस स्नायू ताणले जाणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि एक पाय वरच्या दिशेने खेचा जसे की आपण कूच करत आहात.
गुडघा दोन्ही हातांनी पकडून पोटाकडे ओढला जातो. तो संबंधित गाल मध्ये खेचणे पाहिजे. दुसरा व्यायाम देखील उभा राहून केला जातो.
उभे असताना एक पाय आणि शरीराचा वरचा भाग आडव्या स्थितीत आणला जातो आणि हात बाजूला पसरवले जातात. हे सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याशिवाय कर स्नायूंच्या विकासासाठी हा व्यायाम उपयुक्त आहे समन्वय आणि सामर्थ्य.
तिसरा व्यायाम सुपिन स्थितीत केला जातो. तुमच्या पाठीवर झोपताना, एक पाय जमिनीवर कोनात ठेवला जातो आणि दुसरा दोन्ही हातांनी गुडघ्याला पकडला जातो आणि त्याच्या दिशेने खेचला जातो. पोट. असे केल्याने, तुम्ही दुसऱ्या पायाने स्वत:ला मजल्यावरून ढकलता, जेणेकरून तुम्ही पूल बांधता.
हे दोन्ही पायांसह वैकल्पिकरित्या केले जाते आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. एकीकडे खोलवर बसलेले स्नायू ताणले जातात आणि दुसरीकडे ते बळकटही होतात. चौथा व्यायाम पार्श्व स्थितीत होतो.
दोन्ही गुडघे एकमेकांच्या वर झोपतात. त्यांच्यामध्ये एक मिनी-बँड ताणलेला आहे - हा एक टेराबँड आहे जो मोठ्या मजबूत लवचिक बँडसारखा सतत असतो. आता वरचा पाय बँडच्या खेचण्याच्या विरूद्ध खालच्या पायातून हळू हळू आणि शांतपणे उचलला जातो आणि नंतर पुन्हा खाली केला जातो.
हे 8-12 वेळा पुनरावृत्ती होते आणि नंतर पाय बदलला जातो. पुढील कर पुढील हिप स्नायू ताणण्यासाठी व्यायाम आणि व्यसनी देखील वापरले जाऊ शकते. स्क्वॅटस उपयुक्त देखील असू शकते, परंतु ते नियंत्रित पद्धतीने केले पाहिजे, कारण चुकीचे कार्यप्रदर्शन वाढू शकते हिप इम्निजमेंट.
