प्रशिक्षण सत्राची वेळ आणि रचना यावर टिपा
प्रशिक्षणाची वेळ आणि विश्रांतीची वेळ सारखीच असली पाहिजे. त्यामुळे जर नवशिक्या 1-1.5 मिनिटांच्या प्रशिक्षण वेळेसह प्रारंभ करत असेल, तर ब्रेक देखील 1-1.5 मिनिटांचा असावा. तुम्हाला कसे वाटते यावर अवलंबून, कंपन युनिटच्या 3-4 पुनरावृत्ती केल्या जाऊ शकतात. त्यानंतर प्रशिक्षणाची वेळ अंदाजे वाढवून वाढवता येईल.
1.5-3 मि. त्याच ब्रेक वेळेसह, उद्दिष्टानुसार, बदलत्या फ्रिक्वेन्सी आणि सुरुवातीच्या पोझिशन्ससह. ब्रेकसह जास्तीत जास्त प्रशिक्षण वेळ 12-15 मिनिटे/प्रशिक्षण युनिट असावा.
खूप लांब कंपन उत्तेजक स्नायू तणाव आणि चक्कर येण्याचा धोका सहन करतात. टीप: हे शिफारसीय आहे, जर अट वापरकर्त्याचे ते एकत्र करण्यास परवानगी देते कंपन प्रशिक्षण फिजिओथेरपी किंवा क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षण यासारख्या प्रशिक्षणाच्या इतर प्रकारांसह. ची वारंवारता कंपन प्रशिक्षण: कंपन प्रशिक्षण युनिटची वारंवारता 1/आठवडा आणि 2/दिवस दरम्यान बदलते, वापरकर्त्याच्या लोड क्षमतेवर आणि वैयक्तिक लक्ष्यांवर अवलंबून असते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
