प्रशिक्षण संरचनेसाठी टिपा
प्रशिक्षण ए कंप प्लेट शरीराच्या सर्व संवेदी प्रणालींसाठी एक उत्कृष्ट उत्तेजन आहे आणि एक तीव्र, प्रतिबिंबित स्नायू प्रतिसाद निर्माण करते. कंपन प्लेट्सच्या वापराच्या क्षेत्रावर आणि वैयक्तिक उद्दिष्टांवर अवलंबून - स्पेक्ट्रमची श्रेणी क्रीडामधील कामगिरी वाढवण्यापासून ते अंथरुणाला खिळल्यानंतर वृद्ध रुग्णांना एकत्र आणण्यापर्यंत - प्रशिक्षण संरचना कंपन प्रशिक्षण प्रचंड फरक आहे. कंपन प्रशिक्षण अतिशय काळजीपूर्वक सेट करणे आवश्यक आहे, विशेषत: ज्या रुग्णांना दीर्घकाळ निष्क्रियता आहे.
प्रशिक्षण मापदंड
प्रशिक्षण पॅरामीटर्स बदलून, च्या प्रभावांचे विस्तृत स्पेक्ट्रम आहे कंपन प्रशिक्षण.
- वारंवारता श्रेणी (5 आणि 30hz दरम्यान चल, 1hz = 1 कंपन/मिनिट. )
- कंपन मोठेपणा (चरण मोठे, लहान, आडवा किंवा रेखांशाचा)
- प्लेटवर स्थिती सुरू करणे (उभे राहणे, बसणे, बाहूंनी आधार देणे)
- प्रशिक्षण सत्राची वेळ आणि रचना
- प्रशिक्षण वारंवारिता
- कंपन दरम्यान निवड व्यायाम
वारंवारता श्रेणीवरील टिपा
कंपन प्रशिक्षणातील नवशिक्या सतत सरळ पवित्रा आणि 10-15 Hz च्या कमी वारंवारता श्रेणीसह प्रारंभ करतात. प्रशिक्षणाच्या वाढत्या कालावधीसह आणि चाचणी व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेवर अवलंबून, वारंवारता श्रेणी सतत वाढत आहे. अंदाजे पासून.
10 Hz रॉकिंगचा वेग इतका वेगवान आहे की आणखी अनियंत्रित भरपाई होऊ शकत नाही आणि स्पाइनल रिफ्लेक्स स्तरावर कंपनांची प्रक्रिया होते. 10 Hz पेक्षा कमी वारंवारता श्रेणी यासाठी वापरली जाते शिल्लक प्रशिक्षण वारंवारता श्रेणीतील फरकांची मर्यादा आणि स्नायू आणि संवेदी अवयवांवर त्यांचे परिणाम द्रव आहेत. वारंवारता श्रेणी: 10-15 Hz दरम्यान वारंवारता श्रेणी: 15 Hz - 30 Hz दरम्यान
- कंकाल स्नायूंना आराम
- आराम आणि वेदना आराम
- अंदाजे. 12 Hz खोल स्थिरीकरण स्नायूंना उत्तम प्रकारे संबोधित केले जाते
- स्नायूंच्या टोनिंग
- इंट्रामस्क्यूलर समन्वय वाढवा
- ताकद वाढवते स्नायू बांधणे
- कामगिरीत वाढ
- हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन
या मालिकेतील सर्व लेखः
