कंपन मोठेपणा वर टिपा
कंपन मोठेपणा त्यावरील प्रारंभ स्थितीवर अवलंबून असते कंप प्लेट. जर वापरकर्त्यास प्लेटच्या समांतर उभे रहायचे असेल तर चरण स्थानानुसार रॉकिंग मोशन कमी होईल किंवा वाढेल. पायरीची स्थिती जितकी विस्तीर्ण असेल, त्यापेक्षा जास्त रॉकिंग मोशन. जर वापरकर्त्याच्या अगदी शेवटी उभे असेल तर कंप प्लेट, मशीनवर अवलंबून, उजव्या आणि डाव्या पाया दरम्यान उंचीमधील फरक 5-10 मिमी आहे. या स्थितीत शिल्लक गरज सर्वात मोठी आहे.
कंप प्लेटवर स्थिती प्रारंभ करत आहे
च्या सुरूवातीस कंपन प्रशिक्षणमूलभूत मुद्रा द्विपदीय स्थितीत बनविली जाते. एक मध्यम कंपन मोठेपणा निवडले आहे, याचा अर्थ असा की पाय हिप रूंदीवर उघडलेले आहेत आणि गुडघ्यात किंचित वाकलेले आहेत सांधे. खोड शक्य तितक्या सरळ असावी, शरीरातील गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र टाच आणि दरम्यान मध्यभागी असले पाहिजे पायाचे पाय.
धड उभे करणे म्हणजे कमरेसंबंधी रीढ़ाचा एक शोध डोस (विस्तार), वाढविणे थोरॅसिक रीढ़ उचलून स्टर्नम, गर्भाशय ग्रीवाच्या पाठीचा मागील भाग दाबून मणक्याचे विस्तार डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने. ओटीपोटात, नितंब, ओटीपोटाचा तळ आणि मागील स्नायू, जेणेकरून प्लेटवरील मूलभूत पवित्रामध्ये व्यायाम करणारी व्यक्ती हे कौशल्य मागण्यास सक्षम असेल. गुडघा जितके जास्त सांधे मूलभूत पवित्रा मध्ये लवचिक आहेत, कमी कंपन ला प्रसारित केला जातो डोके.
खोड पुढे किंवा मागे वाकलेली आहे यावर अवलंबून, मागील स्नायूंमध्ये कंप कमी-अधिक प्रमाणात जाणवते. शक्य असल्यास हाताळ्यांना धरून जाण्यापासून टाळा, कारण ही शक्ती स्नायूंचा प्रतिक्षिप्त प्रतिसाद बदलू शकते. ऑप्टिमाइझ्ड मूलभूत मुद्रा सह द्विपदीय स्थितीत, कंपन प्रशिक्षण स्नायूंची कार्यक्षमता आणि स्फोटक शक्तीच्या बाबतीत विशेषतः कार्यक्षम आहे. प्रारंभ स्थिती वयाच्यानुसार बदलली जाते आणि सहनशक्ती, प्रशिक्षण अट, वापरकर्त्याची वैयक्तिक समस्या आणि प्रशिक्षण उद्दीष्ट. संभाव्य प्रारंभिक स्थितीः
- क्रॉसच्या दिशेने उभे रहा
- लांबीच्या दिशेने उभे रहा
- एक पाय लांबीच्या दिशेने किंवा क्रॉसच्या दिशेने उभे राहा
- प्लेटवर आसन करा, शक्यतो ढुंगणांच्या खाली फोम कुशनसह
- हातांनी आधारलेल्या प्लेटच्या समोर चार फूट उंची प्लेटवर चार पायांची स्टँड, गुडघ्याखाली फोम पॅड आणि मजल्यावरील वरच्या शरीरावर आधार
या मालिकेतील सर्व लेखः