प्रशिक्षण कार्यक्रम
सुधारण्यासाठी सहनशक्ती, क्रीडापटूंमध्ये विविध प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि विल्हेवाट लावण्याचे मार्ग आहेत.
पुनर्जन्म प्रशिक्षण
तथाकथित रेकोम प्रशिक्षण किंवा पुनर्जन्म प्रशिक्षण देखील म्हटले जाते, प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांवर वापरले जाते आणि केवळ अत्यंत कमी तणावासह चालते. सक्रिय पुनर्प्राप्तीच्या संदर्भात हे केले जाऊ शकते पोहणे, सायकलिंग किंवा चालू. अगदी पलंगावर पडण्यापेक्षा अर्धा तास चालणे देखील अधिक शहाणा आहे. प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांवर हलके स्थिरीकरण कार्यक्रम देखील चालविला जाऊ शकतो.
मूलभूत सहनशीलता 1
ची आणखी एक पद्धत सहनशक्ती प्रशिक्षण म्हणजे जीए 1 प्रशिक्षण, मूलभूत सहनशक्तीचे प्रशिक्षण 1 या प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये मुख्यत: दोन तासांपर्यंतचे लांब धावणे समाविष्ट असते, ज्या दरम्यान शरीराची सर्व सहनशीलता कार्ये सक्रिय केली जातात. हे धाव जास्तीत जास्त 60 ते 70 टक्के लोडवर केले जावे हृदय दर. मूलभूत सहनशक्ती 1 प्रत्यक्षात जवळजवळ सर्व खेळांमध्ये वापरला जातो आणि म्हणूनच खेळ करण्यासाठी आवश्यक आहे.
मूलभूत सहनशक्ती 2 (जीए 2) मध्ये मध्यम अंतरावर जलद धावांचा समावेश आहे, जे सामर्थ्य सहनशक्ती वाढवते आणि अशा प्रकारे एकूण सहनशक्ती सुधारते. विशेषत: उर्जा उत्पादनात खाली सुधारणा होते एनारोबिक उंबरठा. फायदा आहे की दुग्धशर्करा पातळी वाढत नाही किंवा केवळ वाढत नाही. या पद्धतीसह प्रशिक्षण भार जास्तीत जास्त नाडीच्या 70 ते 80 टक्के नाडी दराने आहे. जीए 2 अनेक खेळांमध्ये वापरला जातो, परंतु त्यामध्ये विशेषतः आवश्यक आहे चालू, सायकलिंग आणि डोंगरी रेसिंग.
स्पर्धा-विशिष्ट सहनशीलता
डब्ल्यूएसए हा शब्द स्पर्धा-विशिष्ट वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो सहनशक्ती प्रशिक्षण. एरोबिक आणि एनारोबिक सहनशक्ती प्रशिक्षित आणि विकसित केली जाते. मध्यांतरातील धावा विशेषत: या हेतूसाठी योग्य आहेत, कारण त्यामध्ये वेगवान बदलांद्वारे ऊर्जा उत्पादनाची दोन्ही बाजू गुंतलेली आहेत. या प्रशिक्षण पद्धतीसह स्पर्धेची कडकपणाची चाचणी जास्तीत जास्त भार अंतर्गत केली जाते.
इतर प्रभावी घटक
सहनशीलतेत सुधारणा करण्याच्या पद्धतींबरोबरच या व्यतिरिक्त इतर घटकही भूमिका निभावतात. जर प्रशिक्षण नियमितपणे चालू ठेवले आणि सर्व प्रशिक्षण क्षेत्र समाविष्ट केले तरच शाश्वत यश मिळू शकते. प्रारंभिक मूल्याच्या एकाधिकतेद्वारे विशेषतः सहनशक्ती वाढविली जाऊ शकते.
तीन घटकांच्या परस्परसंवादातून एक सहनशक्ती athथलीट सुधारते. Leteथलीटची शारीरिक क्षमता आधार आणि प्रशिक्षण आणि अपेक्षित यश मिळू शकते. विशेषत: करमणूक करणा ath्या leथलीट्ससाठी, आवश्यकतेचे विशेष प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते आणि पुढील समस्या न वाढवता येऊ शकते.
पुनर्जन्म करण्याची क्षमता देखील शिकली जाऊ शकते आणि सतत सुधारली जाऊ शकते. शारीरिक परिस्थिती व्यतिरिक्त, बायोमेकेनिकल क्षमता देखील सहनशीलता सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे प्रामुख्याने आहेत चळवळ समन्वय आणि चालू anथलीटची शैली.
चळवळीची कल्पना देखील यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते समन्वय. एकमेकांचे संबंध कसे असतात हे नेहमी जाणणाth्या आणि चळवळीच्या पद्धतींचे अंतर्गतकरण करणारे खेळाडू अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षण देऊ शकतात. उर्जेचे रूपांतरण सुधारते आणि यामुळे अधिक आर्थिक प्रशिक्षण शक्य होते.
तथापि, एक चांगला चालू शैली केवळ कालांतराने विकास होतो आणि एखाद्याने अशी धावण्याची योग्य शैली सापडली आहे असे समजू नये. ऑप्टिमायझेशन सहसा नेहमीच प्राप्त केले जाऊ शकते. जेव्हा सहनशक्ती सुधारण्याची वेळ येते तेव्हा मानसशास्त्रीय क्षमता बर्‍याच वेळा कमी लेखल्या जाणार्‍या घटक असतात.
आपण आपला सहनशक्ती सुधारित करू इच्छित असल्यास मानसिक सामर्थ्य आणि लोखंडी शिस्त याचा एक भाग आहेत. प्रत्येकास आतील बास्तर्ड माहित आहे जो कधीकधी आपल्याला प्रशिक्षण घेण्यापासून रोखू इच्छितो आणि सोफावर पडून राहणे पसंत करतो. अंतर्गत हस्टर्डपर्यंत उभे राहण्याची प्रेरणा ही मानसिक पैलूचा मध्य मुद्दा आहे.
आपण आपला सहनशक्ती सुधारित करू इच्छित असाल तर प्रेरणा आणि दृढता अर्धा लढाई आहे. म्हणून सहनशक्तीची सुधारणा theथलीटच्या प्रशिक्षणावर अवलंबून असते अट, प्रेरणा, प्रशिक्षण पद्धत आणि योग्य पुनर्प्राप्ती. सुरुवातीला आपण नेहमीच एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा आणि प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यात आपल्या शरीरास जाणून घ्यावे.
त्यानंतर आपण थोडा प्रयोग करु शकता आणि स्वतःचा प्रयत्न करू शकता प्रशिक्षण योजना. वाढत्या सहनशक्तीसह, तथापि, प्रगती करणे कठिण आणि कठिण होते, म्हणून आपण नेमके योजनेवर चिकटून राहावे आणि नियमित आणि नियमितपणे प्रशिक्षित केले पाहिजे.
