जे खेळाडू करतात सहनशक्ती खेळांना स्वाभाविकच त्यांचे सहनशक्ती सतत वाढवायची असते. तथापि, निराश होऊ नये म्हणून विचार करण्याच्या काही बाबी आहेत. आपण फक्त आपल्या सुरूवातीस असल्यास सहनशक्ती क्रीडा कारकीर्द, प्रशिक्षणातील यश अधिक किंवा कमी स्वत: हून येतील.
फक्त नियमितपणे शरीराची सवय लावून घ्यावी लागते सहनशक्ती युनिट हे सुनिश्चित करतात की सहनशक्ती सुधारते. दर आठवड्यात दोन ते तीन युनिटचे नियमित प्रशिक्षण घेतल्यास धीरजमध्ये त्वरेने सुधारणा होईल. यासाठी शरीरातील अनुकूलन प्रक्रिया जबाबदार आहेत.
स्नायू अधिक प्रभावीपणे कार्य करतात आणि संपूर्ण चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अर्थव्यवस्था करा. नवशिक्या अशा प्रकारे सहनशक्तीत प्रथम सुधारणा तुलनेने द्रुतपणे अनुभवतात आणि नियमित धावण्याशिवाय त्या साठी बरेच काही करण्याची गरज नाही. तथापि, जे खेळाडू अधिक प्रगत आहेत आणि त्यामध्ये वर्षानुवर्षे अनुभव आहेत सहनशक्ती खेळ त्यांचे सहनशक्ती सुधारणे अधिक कठीण वाटते.
शरीर आणि स्नायूंचा निरंतर ताण घेण्यासाठी उपयोग केला जातो आणि प्रामुख्याने बदलून सुधारणा केल्या जाऊ शकतात प्रशिक्षण योजना आणि नवीन प्रेरणा सेट करत आहे. मूलतः, आपण आपला सहनशक्ती वाढवू इच्छित असल्यास, आपल्याला नियमितपणे प्रशिक्षण घ्यावे लागेल. द चालू वेग यात महत्वाची भूमिका बजावते सहनशक्ती प्रशिक्षण.
कार्यरत मध्यम गतीने दोन किंवा तीन तास योग्य प्रशिक्षणाद्वारे पटकन साध्य केले जाते. परंतु जर आपल्याला उच्च वेगाने देखील सुधारणा साध्य करायच्या असतील तर आपण आपल्या मूळ सहनशक्तीचे प्रशिक्षण घ्यावे. ही तथाकथित स्पर्धा सहनशक्ती आहे आणि प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला समान भार लांबीच्या वेगाने अंगवळणी घ्यावे लागेल. हे देखील लक्षात घ्यावे की पुढील प्रशिक्षण सत्रासाठी तयार होण्यासाठी शरीर प्रभावीपणे पुन्हा निर्माण करण्यास शिकले पाहिजे.
अभिमुखता आणि नियंत्रण मापदंड
सहनशक्ती सुधारणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे आणि आपण नेहमीच आपल्या प्रशिक्षणावर आणि आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. प्रशिक्षणादरम्यान, leteथलीटला त्याचे शरीर अधिक चांगले आणि चांगल्याप्रकारे माहित होते आणि काहीवेळा तो त्यापासून काय अपेक्षा करू शकतो आणि त्यापासून अपेक्षा करू शकत नाही हे त्याला माहित असते. तरीसुद्धा आपण आपले मोजावे हृदय प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर रेट करा आणि घडामोडी वाचण्यात आणि तुलना करण्यास सक्षम होण्यासाठी नेहमी मूल्ये लिहा.
A हृदय दर मापन करण्याचे अनेक फायदे आहेत. नवशिक्या त्यांचे प्रशिक्षण अगदी चांगल्या प्रकारे देखरेख ठेवू शकतात आणि ते नेहमी इच्छित प्रशिक्षण श्रेणीत चालतात याची खात्री करुन घेऊ शकतात (मूलभूत सहनशक्ती 1, मूलभूत सहनशक्ती 2 किंवा खेळाशी संबंधित विशिष्ट सहनशक्ती). नाडी घड्याळासह आणि ए छाती पट्टा, प्रशिक्षण तीव्रतेचे अगदी चांगल्या प्रकारे परीक्षण केले जाऊ शकते आणि leteथलीटला त्याच्या शरीरातून सकारात्मक सिग्नल मिळतात.
विशेषतः जेव्हा हृदय दर वैयक्तिक हिताशी तुलना केली जाते, प्रशिक्षण नियंत्रित करण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढविण्याचा एक वास्तविक बिंदू प्राप्त केला जातो. स्पर्धात्मक खेळाडूंसाठी, हृदयाची गती मोजमाप देखील महत्वपूर्ण समर्थन पुरवते प्रशिक्षण योजना आणि वाढती सहनशक्ती. वेगवेगळ्या प्रशिक्षण क्षेत्रांव्यतिरिक्त, हृदयाची गती मोजमाप athथलीटच्या पुनरुत्थान आणि कल्याणबद्दल अंतर्दृष्टी देखील प्रदान करते.
हे दुखापत, आजार आणि ओव्हरस्ट्रेन दर्शवू शकते. उदाहरणार्थ, जर हृदयाची गती विश्रांतीच्या अवस्थेत लक्षणीय वाढ केली जाते, हे संभाव्य ओव्हरलोड किंवा अंकुरित संसर्ग देखील दर्शवते. जर अशी स्थिती असेल तर, प्रशिक्षण विश्रांती वाढविणे आवश्यक आहे आणि / किंवा तणाव पातळी थोडी कमी केली जाणे आवश्यक आहे.
