अ‍ॅडव्हेंट आणि ख्रिसमसचा हंगाम जवळपास कोपराच्या आसपास आहे - आणि त्यासह, प्रत्येक वळणावर पुन्हा गोड वागणूक आपल्यासाठी प्रतीक्षा करते: कारण कुकीज, डॉमिनोज, स्टोलेन आणि कंपनी फक्त ख्रिसमसच्या हंगामाशी संबंधित असतात. आणि ख्रिसमसच्या बाजारावर आपणास एक कप गमावण्यास आवडत नाही mulled वाइन किंवा भाजलेली पिशवी बदाम. दुर्दैवाने, तथापि, या गोड पदार्थांमध्ये बर्‍याच गोष्टी असतात कॅलरीज. आणि ब्रेटवर्स्ट किंवा बटाटा पॅनकेक्स सारख्या हार्दिक डिश देखील स्लिमर्स नसतात. जेणेकरुन आपण दोषी विवेकाविना सुट्टीनंतर अजूनही आकर्षितांकडे पाहू शकता, आम्ही सर्वात मोठ्या कॅलरी बॉम्बसाठी निरोगी पर्याय सादर करतो.
ब्रेटवर्स्टऐवजी बरगंडी हॅम
ख्रिसमस मार्केटमध्ये ब्रॅटवर्स्ट ही एक सामान्य पद्धत आहे. प्रत्येक वेळी, स्नॅकची पूर्णपणे परवानगी आहे, परंतु जे बर्‍याच वेळा प्रवेश करतात त्यांना या आकृतीसाठी नकारात्मक प्रभावांची अपेक्षा करणे आवश्यक आहे: कारण ब्रॅटवर्समध्ये भरपूर चरबी असते आणि कॅलरीज. आपण ऑर्डर केल्यास केचअप, सॉसेज व्यतिरिक्त फ्रेंच फ्राई किंवा अंडयातील बलक, अशा जेवणात त्वरेने सुमारे 1,000 पर्यंत वाढ होऊ शकते कॅलरीज. जर आपण हार्दिक गोष्टीच्या मूडमध्ये असाल तर ब्रेटवर्स्टऐवजी बरगंडी हॅमसह रोल का वापरु नये? या हार्दिक हॅमच्या 100 ग्रॅममध्ये केवळ 280 कॅलरीज असतात. याव्यतिरिक्त, बरगंडी हॅममध्ये ब्रॅटवर्स्टच्या तुलनेत थोडे चरबी असते - परंतु त्याची चव कमीतकमी चांगली असते.
बटाटा पॅनकेक्स ऐवजी सॉकरक्राऊटसह शूपफ्न्यूडेलन
ख्रिसमस मार्केटमध्ये ताजे तळलेले बटाटे पॅनकेक्स सर्वात मधुर मोह आहे. दुर्दैवाने, तथापि, ते सर्वात मोठ्या कॅलरी बॉम्बपैकी एक आहेत: सफरचंदसह बटाटा पॅनकेक्स (3 तुकडे) मध्ये 700 पर्यंत कॅलरी असू शकतात. सॅव्हरी पॅनकेक्स चरबीने परिपूर्ण आहेत. बटाटा पॅनकेक्सऐवजी, सॉकरक्राऊटसह शूपफन्यूडेलनचा एखादा भाग का वापरुन पहायचा नाही? हे केवळ आपल्या कॅलरीची बचत करणार नाही तर आपली कार्यवाही देखील करेल रोगप्रतिकार प्रणाली काही चांगले, कारण सॉकरक्रॉटमध्ये मौल्यवान असते पोटॅशियम आणि लोखंड. 100 ग्रॅम शूफन्यूडेलन सुमारे 100 कॅलरीज, तसेच समान प्रमाणात सॉकरक्राऊटसाठी 25 कॅलरीज आणतात. वैकल्पिकरित्या, आपण देखील पोहोचू शकता कॉर्न कोंक किंवा मशरूमच्या एका भागावर. मीठ घातलेले कॉर्न कॉबवर फक्त 100 कॅलरीज असतात, म्हणून औषधी वनस्पतींच्या गोठ्यात मोकळ्या मनाने लोणी जर तुला आवडले. मशरूम देखील कॅलरीमध्ये तुलनेने कमी असतात, जरी ते बहुतेक वेळा ख्रिसमसच्या बाजारात क्रीम सॉसमध्ये विकल्या जातात. सर्व्हिंग नंतर ते सुमारे 290 कॅलरी आणते.
ग्लेज्ड appleपलऐवजी बेक केलेला सफरचंद
ग्लॅझेड सफरचंद - ज्यांना स्वर्गातील सफरचंद देखील म्हणतात - ख्रिसमसच्या बाजारात सर्व बाजूंनी आमच्याकडे चमकत आहे. स्वत: मधील सफरचंद निरोगी असतात, परंतु लाल असतात साखर सफरचंदच्या सभोवतालच्या ग्लेझमुळे त्याचे कॅलरी सामग्री स्कायरोकेट बनते: उदाहरणार्थ, एक ग्लेझ्ड appleपल त्याच्या आकारानुसार सुमारे 200 कॅलरीमध्ये आणते. एक भाजलेला सफरचंद एक आरोग्यदायी परंतु कमी चवदार पर्याय नाही. सफरचंद स्वतः सुमारे 70-80 कॅलरी आकाराच्या आधारे हे आणते. जर थोडा व्हॅनिला सॉस जोडला गेला तर मिष्टान्नात फक्त 100 कॅलरीज असतात. तथापि, बेक केलेले सफरचंद जामने भरलेले असल्यास, नट, मनुका किंवा मार्झिपन, कॅलरी सामग्री द्रुतपणे 200 कॅलरी पर्यंत वाढू शकते. मग सफरचंद सामायिक करणे चांगले आहे, म्हणून आपणास काहीही सोडण्याची आवश्यकता नाही आणि तरीही काही कॅलरी वाचविण्याची गरज नाही.
गरम चेस्टनट भाजलेले बदाम पसंत करतात
भाजलेले बदाम किंवा भाजलेले मॅकॅडामीया नट ख्रिसमसच्या बाजारात दरवर्षी आम्हाला त्यांच्या मोहकतेने आकर्षित करा गंध. बदाम आणि नट स्वत: मध्ये निरोगी असतात, परंतु कॅलरीज देखील तुलनेने जास्त असतात. आणि जाड साखर बदामाच्या भोवतालचे कवच एकतर आरोग्यास सुदृढ बनवत नाही: भाजलेल्या बदामाची 100 ग्रॅमची पिशवी, उदाहरणार्थ ती सुमारे 500 कॅलरीमध्ये आणते. तर भाजलेल्या बदामाऐवजी गरम चेस्टनटच्या पोत्यावर पोचवा. ते चव फक्त मधुर आणि बर्‍याच निरोगी असतात चरबीयुक्त आम्ल. तथापि, चेस्टनट चरबी आणि कॅलरीमध्ये लक्षणीय प्रमाणात कमी आहेत: म्हणून भाजलेल्या बदामाच्या बॅगच्या तुलनेत आपण सुमारे 300 कॅलरी वाचवतो.
शिंपडण्याऐवजी मिरपूड
कुकीज फक्त अ‍ॅडव्हेंट आणि ख्रिसमस हंगामाचा भाग असतात, परंतु गोड पदार्थ त्यांच्यातच असतात: मुख्यत: त्यात बर्‍याच गोष्टी असतात साखर आणि चरबी. स्प्रीट्जेबेक, मकरून आणि कंपनी आपण आता आणि नंतर शांतपणे स्वत: ला परवानगी देऊ शकता, परंतु केवळ संयततेने. पेपरनट्स हा एक स्वस्थ पर्याय आहे, ज्यामध्ये प्रति तुकडा फक्त 25 कॅलरीज असतो. आपण वेळोवेळी फक्त जिंजरब्रेड देखील खावे.उदाहरणार्थ ख्रिसमसच्या बाजारात विकल्या गेलेल्या जिंजरब्रेड ह्रदये कदाचित सुंदर दिसतील पण त्यामध्ये बरीच कॅलरी देखील आहेतः 200 ग्रॅम जिंजरब्रेड हृदय सजावटीनुसार 600 ते 800 कॅलरीमध्ये घड्याळे.
शॉटसह mulled वाइनपेक्षा सफरचंद सफरचंदाचा रस चांगला
एक कप गरम mulled वाइन बर्‍याच प्रौढांसाठी ख्रिसमसच्या मार्केट भेटीचा निश्चितच भाग आहे. पण सावध रहा: mulled वाइन वास्तविक कॅलरी बॉम्ब आहे! वाइनमध्ये मुबलक साखरेमुळे, एका कप मल्लेड वाइनमध्ये सुमारे 250 कॅलरीज असतात. जर मल्लेड वाइन शॉटसह दिला गेला तर तो जवळजवळ 300 कॅलरीज आहे. एक कप गरम सफरचंद वाइन हे खूपच लहान पाप आहे. गोड वाइन कोणत्याही प्रकारे गोंधळलेल्या वाइनपेक्षा कनिष्ठ नाही चव, परंतु केवळ 50 कॅलरीज असतात. म्हणून आपण दोषी विवेकाशिवाय दुसरा कप घेऊ शकता. इतर शिफारस केलेले पर्याय म्हणजे एक ग्लास गरम संत्राचा रस (सुमारे 80 कॅलरी) किंवा गरम elderberry रस (सुमारे 80 कॅलरीज).
स्वतःवर उपचार करा
अ‍ॅडव्हेंट आणि ख्रिसमस हंगामात, आपण एकदा छोट्या छोट्या किंवा मोठ्या हाताळणीची उष्मांक पाहू नये, परंतु शांतपणे स्वत: वर उपचार करा: जर ब्रेटवर्स्ट किंवा बटाटा पॅनकेक्सचा एखादा भाग ख्रिसमसच्या बाजारात मोहात पडला तर, पुढे जा आणि ते हस्तगत करा. . परंतु मिष्टान्नशिवाय करा किंवा कमीतकमी एक स्वस्थ पर्याय निवडा. दुसर्‍या दिवशी, मेनूमध्ये थोडे अधिक फळ आणि भाज्या जोडा - महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य तोटा हरवणे नाही शिल्लक निरोगी खाणे आणि मेजवानी दरम्यान. अ‍ॅडव्हेंट दरम्यान आपल्याला पुरेसा व्यायाम मिळाला आहे याची खात्री करा: उदाहरणार्थ, ख्रिसमसच्या बाजारपेठेत गेल्यानंतर, आठवड्याच्या शेवटी एक छोटासा फेरफटका मारा किंवा खेळाच्या अतिरिक्त युनिटचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण घेतलेल्या अतिरिक्त कॅलरी द्रुतगतीने तोडून टाकू शकता.
