ख्रिसमस आणि नवीन वर्षाच्या संध्याकाळच्या दरम्यानचा काळ मागील वर्षाचा आढावा घेण्यासाठी आणि नवीन वर्षासाठी चांगल्या संकल्पांचा विचार करण्यासाठी सर्वात योग्य आहे. नवीन वर्षाच्या अगदी शेवटच्या क्षणी, मागील वर्षाच्या तुलनेत सर्वकाही चांगले करण्याचा आणि संकल्प प्रत्यक्षात आणण्याचा आवेग निर्माण होतो. नवीन वर्षासाठी तुम्ही आधीच चांगले संकल्प केले आहेत का? नसल्यास: आम्ही 10 चांगले रिझोल्यूशन प्रकट करतो जे तुमच्यासाठी चांगले आहेत आरोग्य आणि त्यांची अंमलबजावणी करण्यात मदत करणाऱ्या छोट्या युक्त्या सांगा.
1. कमी ताण
ताण आजकाल केवळ व्यावसायिकच नाही. अगदी विद्यार्थी आणि गृहिणींनाही याचा त्रास होतो, कारण ते यापुढे दैनंदिन जीवनातील गरजा सहन करू शकत नाहीत. ज्यांना त्रास होतो ताण वारंवार कायमचे तणाव आणि धोका असतो बर्नआउट आणि इतर शारीरिक व्याधी. म्हणूनच तणावग्रस्त व्यक्तींनी लक्ष्यित पद्धतीने अंतर्गत दबाव कमी करण्याची काळजी घेतली पाहिजे. खालील टिप्स तुम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात:
- तुमच्यासाठी कोणत्या परिस्थिती विशेषतः तणावपूर्ण आहेत याचा विचार करा आणि त्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- काम आणि खेळानंतर आरामशीर आंघोळ, उदाहरणार्थ, मनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
- तसेच, तुमच्यासोबत काम घरी नेऊ नका.
- एका वेळी एक कार्य मास्टर करा. यासाठी साप्ताहिक योजना तयार करणे योग्य आहे.
- टाळण्याच्या तुमच्या संकल्पात कुटुंब, मित्र आणि कामाच्या सहकाऱ्यांचे उद्घाटन करा ताण आणि चांगले कमी करा. ते तुमच्या योजनेत तुम्हाला साथ देऊ शकतात.
चांगल्या संकल्पांची अंमलबजावणी करा: ते कार्य करण्यासाठी 11 टिपा!
2. अधिक व्यायाम आणि खेळ
एका सर्वेक्षणानुसार, 47 टक्के प्रतिसादकर्त्यांनी 2021 मध्ये अधिक खेळ करण्याचा संकल्प केला आहे. खेळ तुम्हाला निरोगी ठेवतात, तुम्हाला आनंदी बनवतात आणि तुमची वाढ वाढवतात एकाग्रता. तुम्हाला अधिक व्यायाम का करायचा आहे याची जाणीव करून द्या. विशिष्ट उद्दिष्टे जसे वजन कमी करतोय किंवा तुमच्यासाठी अधिक खेळ करत आहे आरोग्य प्रत्येक क्रीडा युनिटसाठी प्रेरणा म्हणून काम करा. ते तुम्हाला खेळाचा योग्य प्रकार शोधण्यात देखील मदत करतात. सुरुवातीला, नेहमी लक्षात ठेवा की थंड हंगामातील खेळ उत्साही आणि मजबूत करतात रोगप्रतिकार प्रणाली. योग्य खेळ शोधण्यासाठी, तुम्ही प्रथम भिन्न खेळ वापरून पाहू शकता. प्रशिक्षण भागीदार अनेकदा प्रेरणा सह मदत करते. क्रीडा गट किंवा क्लब देखील नियमित प्रशिक्षणाच्या वेळेद्वारे दैनंदिन जीवनात एक दिनचर्या तयार करण्यास बाध्य करतात आणि मदत करतात. प्रशिक्षणातील यश तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींसह पुरस्कृत करू शकता.
3. आरोग्यदायी आहार
निरोगी आहार सर्वेक्षणातील 52 टक्के प्रतिसादकर्त्यांनी 2021 साठी चांगला रिझोल्यूशन म्हणून उद्धृत केले होते, ज्यामुळे हे सर्वात चांगले रिझोल्यूशन बनले आहे. एक निरोगी आहार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण अन्न द्वारे दर्शविले जाते. यामध्ये भरपूर फळे, भाज्या, मासे, कमी चरबीचा समावेश आहे दूध आणि मांस आणि खनिज पाणी. अशा आहार वर सकारात्मक परिणाम होत नाही आरोग्य, पण कल्याण देखील वाढवते. दीर्घकालीन आहार बदल, तुम्हाला जुन्या सवयी सोडून द्याव्या लागतील आणि त्या नव्याने बदला. हे करण्यासाठी, ए बनविणे चांगले आहे स्वयंपाक आणि दर आठवड्याला पोषण योजना. जर संपूर्ण कुटुंबाने प्रकल्पात भाग घेतला तर आहार बदलणे आणखी सोपे होईल. जेणेकरुन तुमच्यासाठी बदल करणे सोपे होईल, तुम्ही काही गोष्टींसह स्वतःला बक्षीस देऊ शकता चॉकलेट किंवा तत्सम काहीतरी - फक्त तुम्ही ते जास्त करू नये.
4. स्वतःसाठी अधिक वेळ
जीवन ठेवण्यासाठी शिल्लक, जेणेकरून तथाकथित काम आणि जीवनाचा ताळमेळ यशस्वी, मोकळा वेळ आणि स्वतःसाठी वेळ खूप महत्वाचा आहे. या काळात तुम्ही छंद जोपासू शकता, मित्रांना भेटू शकता आणि आराम करू शकता. यामुळे मानस तंदुरुस्त आणि कार्यक्षम राहते आणि त्याच वेळी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. प्रत्येक आठवड्यात तुमच्या शेड्युलमध्ये दिवसातून किमान एक दिवस किंवा काही तास फुकट ठेवा. आदर्शपणे, तो नेहमी एकच दिवस किंवा वेळ असावा. हे एक नित्यक्रम तयार करेल जे तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाकलित केले जाऊ शकते. समर्थन मिळवण्यासाठी आणि वचनबद्धतेची अधिक भावना निर्माण करण्यासाठी, कुटुंब आणि मित्रांसह भेटी सामायिक करा.
5. धूम्रपान सोडा
वर्षाची पाळी सोडण्यासाठी चांगली वेळ आहे धूम्रपान. नेहमी 20 टक्के प्रतिसादकर्ते म्हणून नाव देतात धूम्रपान वर्ष 2021 साठी एक चांगला संकल्प म्हणून थांबा. धूम्रपान केवळ वय नाही त्वचा आणि फुफ्फुसांना नुकसान पोहोचवते, यामुळे आयुर्मान दहा वर्षांपर्यंत कमी होऊ शकते. अवघ्या एक वर्षाच्या संयमानंतर, फुफ्फुस खंड ची जोखीम पुन्हा वाढते हृदय रोग आणि फुफ्फुस कर्करोग लक्षणीय घट. शरीराला प्रभावीपणे पैसे काढण्यासाठी फक्त तीन दिवस लागतात. तरीसुद्धा, पैसे काढण्याची लक्षणे जास्त काळ टिकू शकतात. जर तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असेल तर तुम्ही स्वतःसाठी छोटी उद्दिष्टे ठेवली पाहिजेत:
- प्रथम, हळूहळू सिगारेटची संख्या कमी करा.
- सिगारेटसाठी डिंक सारखा पर्याय शोधा.
- तुमचा पाच मिनिटांचा स्मोक ब्रेक वेगळ्या प्रकारे वापरा. हे करण्यासाठी, धूम्रपान करण्याऐवजी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टींची यादी तयार करा.
- सिगारेटशिवाय कोण जास्त काळ जाऊ शकतो यावर सहयोगी बनविण्यात आणि लहान पैज लावण्यास देखील हे सहसा मदत करते. यामुळे प्रकल्पाची महत्त्वाकांक्षा मोठ्या प्रमाणात वाढते.
- पासून निकोटीन पैसे काढणे एक तूट कारणीभूत एंडोर्फिन, पैसे काढण्याच्या टप्प्यात लहान गोष्टींसह स्वतःला बक्षीस देण्याचा सल्ला दिला जातो. या युक्तीने आनंदाची भावना निर्माण होते.
याव्यतिरिक्त, येथे 12 प्रभावी टिपा आहेत धुम्रपान सोडा.
6. कमी अल्कोहोल
आधीच दररोज एक मद्यपान शरीराला हानी पोहोचवते. नाही फक्त यकृत नियमित वर्ज्य करण्याचा फायदा अल्कोहोल वापर, पण द रोगप्रतिकार प्रणाली पुन्हा एकदा संसर्गाशी लढण्यासाठी स्वतःला पूर्णपणे समर्पित करू शकते. याव्यतिरिक्त, धोका कर्करोग कमी होते आणि मेंदू कार्यक्षमता वाढते. जर तुम्हाला कमी प्यायचे असेल अल्कोहोल, तुम्ही तुमच्या पिण्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत आणि दारू तुमच्या आरोग्यासाठी किती हानिकारक आहे हे लक्षात घेतले पाहिजे. पहिली पायरी म्हणून, नाही ठेवणे उपयुक्त आहे अल्कोहोल घरात, किंवा कमीत कमी. हे केवळ विशेष प्रसंगी दारू पिण्यास मदत करेल. स्वतःला हळूहळू सोडवण्यासाठी छोट्या युक्त्या वापरा: त्याऐवजी रस प्या, पाणी आणि तुमच्या जेवणासोबत सॉफ्ट ड्रिंक्स, लहान आणि लहान sips घ्या चष्मा.
7. पुरेशी झोप घ्या
थकवा गरीबांसाठी करते एकाग्रता आणि एक कमकुवत ठरतो रोगप्रतिकार प्रणाली दीर्घकाळात. त्यामुळे सकाळी ताजेतवाने आणि ताजेतवाने वाटण्यासाठी पुरेशी झोप घेतली पाहिजे. दररोज तुमची वैयक्तिक इष्टतम झोप मिळवण्यासाठी एक मुद्दा बनवा. हे करण्यासाठी, आपण लवकर झोपायला पाहिजे. यासाठी, काहीवेळा टीव्ही शो वगळा आणि उशीरा झालेल्या मीटिंग्जला थोडा लवकर निरोप द्या. लवकर उठा आणि दुपारची झोप टाळा जेणेकरून तुम्ही संध्याकाळी लवकर थकून जाल आणि सहज झोपू शकता. काही आठवड्यांनंतर, निजायची वेळ आणि झोपेची लांबी स्थिर होईल. लवकर झोप येण्यासाठी, ते खोलीत चांगले अंधार करण्यास आणि खोलीचे तापमान 17 अंश सेल्सिअस ठेवण्यास मदत करते. हर्बल चहा प्या आणि झोपण्यापूर्वी एखादे पुस्तक वाचा - यामुळे झोपेची भावना वाढू शकते. तुम्ही तुमचे शेवटचे जेवण झोपायला जाण्यापूर्वी तीन तास आधी खावे.
8. कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक वेळ घालवा
तुमच्या मित्रपरिवाराच्या वर्तुळात अधिक समाधानासाठी, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी पुरेसा वेळ काढणे फार महत्वाचे आहे. म्हणून, मित्रांसोबत आगाऊ भेटी घ्या किंवा मीटिंगसाठी आठवड्यात किंवा महिन्यात एक विशिष्ट दिवस बाजूला ठेवा. मित्रांसोबतच्या भेटींना व्यवसायाच्या भेटीप्रमाणेच प्राधान्य द्या. यामुळे तुमच्यासाठी मीटिंग रद्द करणे कठीण होईल. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत कौटुंबिक दिवस शेड्यूल करा. नियोजन करताना, तुम्ही मिळून नक्की काय करणार हे आधीच ठरवले पाहिजे. मुले विशेषतः सहली, खेळ आणि मनोरंजक क्रियाकलापांचा आनंद घेतात. यामुळे सुसंवाद वाढतो आणि संपूर्ण कुटुंब आनंदी बनते. निश्चित योजना देखील अपेक्षा वाढवतात आणि आउटिंग पुढे ढकलणे कठीण करतात. वर्षाच्या सुरुवातीला सुरुवातीच्या तारखा सेट करणे चांगले. तसेच, कामाच्या ठिकाणी तुमच्या योजना शेअर करा. हे बॉस आणि कामाच्या सहकाऱ्यांना लवकर कळवते की तुम्ही ठराविक दिवस ओव्हरटाइमसाठी उपलब्ध नसाल.
9. प्रतिबंधात्मक काळजी वर जा
वयाच्या 35 व्या वर्षापासून, वैधानिक आरोग्य विमा असलेल्या प्रत्येकाला रोग लवकर ओळखण्यासाठी प्रतिबंधात्मक वैद्यकीय तपासणी करण्याचा अधिकार आहे. प्रथम तुमच्या वयासाठी कोणत्या प्रतिबंधात्मक परीक्षा दिल्या जातात ते शोधा. तुम्हाला रोगाचा कौटुंबिक इतिहास आहे का? तसे असल्यास, तुम्ही आधी स्क्रीनिंग करू इच्छित असाल. वर्षाच्या सुरुवातीला डॉक्टरांच्या भेटी घ्या जेणेकरून भेटी तुमच्या कॅलेंडरमध्ये निश्चितपणे शेड्यूल केल्या जातील. प्रत्येक डॉक्टरांच्या भेटीनंतर स्वतःला थोडेसे बक्षीस देण्यास मोकळे व्हा. अशाप्रकारे, डॉक्टरकडे जाणे कमी कामाचे वाटते आणि ते आनंददायक क्रियाकलापांसह एकत्र केले जाऊ शकते.
10. कमी दूरदर्शन पहा
जर तुम्ही टीव्हीसमोर बराच वेळ घालवला तर व्यायामाचा अभाव तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवेल. मेमरी कार्यक्षमता आणि वजन विशेषतः नकारात्मक परिणामांमुळे प्रभावित होतात. उच्च टेलिव्हिजन वापराचा विशेषतः मुलांच्या लवकर विकासावर नकारात्मक परिणाम होतो. कमी टीव्ही पाहण्यासाठी, तुम्ही विशिष्ट टीव्ही वेळा सेट करा. तुमचा प्रोग्राम काळजीपूर्वक निवडा आणि दिवसातून एक तास टीव्हीसमोर घालवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही टीव्हीसमोरचा वेळ अधिक हुशारीने वापरू शकता हे लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, एखादे पुस्तक किंवा वर्तमानपत्र वाचा किंवा त्यात जास्त वेळ घालवा स्वयंपाक आणि मित्र. घरी कसरत: 14 फिटनेस व्यायाम
