जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण काय आहे?
कमाल शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये स्नायू तयार करणे आणि शक्ती वाढवणे हे मुख्य लक्ष आहे. कमाल सामर्थ्य कार्यक्षमतेची सुधारणा विशेषतः फोकसमध्ये आहे. कमाल शक्ती प्रशिक्षण कमाल आणि उप-जास्तीत जास्त प्रशिक्षणात विभागलेले आहे.
उप-अधिकतम प्रशिक्षण इंट्रामस्क्युलर सुधारते समन्वय, आणि स्नायूंच्या पेशी श्रमादरम्यान अधिक प्रभावीपणे एकत्र काम करतात आणि अधिक शक्ती निर्माण करतात. या वर्कआउटमध्ये, लोड 80RM च्या कमाल 1% वर सेट केला जातो. त्या बदल्यात, पुनरावृत्तीची संख्या देखील कमाल पेक्षा जास्त आहे शक्ती प्रशिक्षण.
जास्तीत जास्त ताकद प्रशिक्षण, दुसरीकडे, 80RM च्या 100-1% वर आहे आणि त्यामुळे सबमॅक्सिमल स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपेक्षा लक्षणीयरीत्या अधिक गहन आहे. हे आपोआप पुनरावृत्तीची संख्या कमी करते. तसेच, सेट्समधील ब्रेक जास्त आहेत जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण submaximal शक्ती प्रशिक्षण पेक्षा.
जास्तीत जास्त शक्ती चाचणी कशी करावी?
जास्तीत जास्त ताकद चाचणी सहसा तीन व्यायामांसाठी केली जाते: खंडपीठ प्रेस, गुडघा वाकणे आणि गुडघा वाकणे. सैद्धांतिकदृष्ट्या, प्रत्येक ताकदीच्या व्यायामासाठी जास्तीत जास्त ताकद चाचणी केली जाऊ शकते. तथापि, प्रत्येक व्यायामासाठी हे उपयुक्त आहे का, हा प्रश्न आहे.
जास्तीत जास्त ताकद चाचण्या मशीनवर देखील केल्या जाऊ शकतात. तेथे डिझाइन करण्यास सक्षम होण्यासाठी वैयक्तिक स्नायूंची कमाल शक्ती निश्चित केली जाऊ शकते प्रशिक्षण योजना आणखी वैयक्तिकरित्या. 1RM सारख्या क्लासिक कमाल ताकद चाचणीसह, चाचणी घेतलेल्या खेळाडूने चांगले उबदार होणे महत्त्वाचे आहे.
त्यानंतर, चाचणी अशा वजनाने सुरू होते जी अॅथलीट निश्चितपणे व्यवस्थापित करेल. मग वजन नेहमी समान असलेल्या चरणांमध्ये वाढविले जाते आणि फक्त एकच पुनरावृत्ती केली जाते. एक पुनरावृत्ती यापुढे शक्य होत नाही तोपर्यंत ही प्रक्रिया चालू ठेवली जाते. शेवटचे पूर्ण झालेले वजन 1RM आहे
