जास्तीत जास्त शक्ती किती लवकर सुधारली जाऊ शकते? | जास्तीत जास्त शक्ती

जास्तीत जास्त शक्ती किती लवकर सुधारली जाऊ शकते?

जास्तीत जास्त सामर्थ्याचे प्रशिक्षण देताना, शरीराला प्रतिक्रिया देण्यासाठी आणि उच्च भारांच्या प्रतिसादात नवीन स्नायू पेशी तयार करण्यास वेळ लागतो. केवळ दोन आठवड्यांनंतर, आपल्याला सामर्थ्य वाढण्याची भावना जाणवू शकते आणि स्नायू आधीच उच्च वजन तयार करीत आहेत. स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीसह कमाल सामर्थ्यात चांगली वाढ चार आठवड्यांत होते.

तीन महिन्यांनंतर आपण आधीच यश पाहू शकता. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे हाडे, tendons आणि अस्थिबंधन देखील अनुकूलन प्रक्रियेसह नवीन भारांवर प्रतिक्रिया देतात. हे स्नायूंच्या तुलनेत खूप हळू होते. या कारणास्तव, वजन वारंवार आणि पुन्हा पुन्हा वाढवू नये, कारण यामुळे कंडरा आणि अस्थिबंधनाच्या उपकरणांना दुखापत होऊ शकते.

जास्तीत जास्त सामर्थ्य किती सुधारले जाऊ शकते?

कमाल शक्ती तसेच सहनशक्ती खूप चांगले प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. आपण वरच्या दर्जाच्या खेळाकडे पाहिले तर, उदाहरणार्थ, अर्धा टन (500 किलो) हलविले जाते, विशेषत: जास्तीत जास्त सामर्थ्याने क्रॉस लिफ्टिंग. प्रशिक्षण नसलेल्या व्यक्तीच्या तुलनेत हे खूपच मोठे आहे.

जर आपण असे गृहीत धरले की नवशिक्या 50 किलो वजन उचलू शकते, तर 500 किलो पर्यंत ही जास्तीत जास्त सामर्थ्याच्या 1000% वाढ आहे. तथापि, जास्तीत जास्त सामर्थ्यात वाढ होण्याचे प्रमाण अनेक घटकांवर अवलंबून असते. सर्वप्रथम, bodyथलीट / leteथलीटची महत्वाची भूमिका असते कारण प्रत्येक शरीर वेगवेगळे कार्य करते. दुसरीकडे, वेग, शक्ती किती दूर आहे यावर देखील अवलंबून असते सहनशक्ती आणि प्रतिक्रियात्मक शक्ती प्रशिक्षित केली जाते.

जास्तीत जास्त शक्ती कॅल्क्युलेटर काय आहे?

जास्तीत जास्त सामर्थ्य संगणक प्रारंभी आणि प्रगत वापरकर्त्यांना प्रशिक्षण नियंत्रण ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करते. हे तथाकथित "एक पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त" (1 आरएम) निर्धारित करते. हे एका पुनरावृत्ती दरम्यान leteथलीटचे जास्तीत जास्त वजन कमी करू शकते.

आज हे वजन निश्चित करण्यासाठी बर्‍याच शक्यता आहेत. Leteथलीट म्हणून आपण किती मजबूत आहात आणि वजनात आपण काय साध्य करू शकता हे जाणून घेणे नेहमीच मनोरंजक असते. परंतु इतर कारणांमुळे 1 आरएम किती उच्च आहे हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे.

हे सर्वसाधारणपणे आपल्या प्रशिक्षण नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. बहुतेकदा वजनांचे वजन किलोमध्ये व्यक्त केले जात नाही, परंतु 1 आरएमची टक्केवारी म्हणून. हे करते प्रशिक्षण योजना अधिक वैयक्तिक आणि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी. याव्यतिरिक्त, जास्तीत जास्त सामर्थ्य कॅल्क्युलेटर प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. आपण वारंवार 1RM चाचणी घातल्यास आणि आपल्या छोट्या प्रगतीचे दस्तऐवजीकरण केल्यास आपण प्रशिक्षणादरम्यान अधिक प्रवृत्त राहता.