व्याख्या
हे व्यायाम आहेत जे सुलभ आहेत सांधे आणि गर्भवती मातांनी तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली पाण्यात वाहून नेले जाते. अतिरिक्त वजन आणि वाढत्या उदरपोकळीमुळे, अनेक स्त्रिया त्यांच्यात प्रतिबंधित आहेत गर्भधारणा. वॉटर जिम्नॅस्टिक गर्भवती महिलांना व्यायामाचा सौम्य आणि सभ्य प्रकारची ऑफर देते आणि ते कमी करण्यास मदत करू शकतात गर्भधारणा मागे सारख्या समस्या वेदना.
तिथे कोणते व्यायाम केले जातात?
वॉटर जिम्नॅस्टिक गर्भवती महिला बहुमुखी असू शकते. काही अभ्यासक्रम जिम्नॅस्टिकवर लक्ष केंद्रित करतात आणि वापरू शकतात एड्स जसे पोहणे बोर्ड किंवा नूडल्स, तर इतर अधिक लक्ष केंद्रित करतात विश्रांती तंत्र आणि समाविष्ट श्वास घेणे आणि विश्रांती व्यायाम. जिम-देणार्या अभ्यासक्रमांवर लक्ष केंद्रित केले जाते गर्भधारणा-मित्र फिटनेस व्यायाम.
यामध्ये वैकल्पिक सारख्या विविध हालचालींचा समावेश आहे स्ट्रोक पाय किंवा साइड-स्टेप्ससह. दुसर्‍या व्यायामामध्ये कार्य करणे मोठे साइड-स्टेप्स बनविणे आहे. हलका एक्वा जॉगिंग मधील सर्वात सामान्य हालचालींपैकी एक आहे वॉटर जिम्नॅस्टिक गर्भवती महिलांसाठी
हे कशासाठी चांगले आहे?
गर्भवती महिलांसाठी वॉटर जिम्नॅस्टिकचे बरेच फायदे असू शकतात. पाण्यामुळे, वर दबाव सांधे आणि "जमीन" वर केलेल्या व्यायामापेक्षा गर्भवती महिलांचे अस्थिबंधन कमी असते. मांसलता आणि सांधे गर्भावस्थेच्या अतिरिक्त गिट्टीमुळे जास्त ताण न घेता ताण येऊ शकतो.
मागे वारंवार येथे लक्ष केंद्रित केले जाते, जे पाण्यातील विशिष्ट व्यायामाने हळूवारपणे मजबूत केले जाऊ शकते. ब women्याच स्त्रियांना परत म्हणून हा एक मोठा दिलासा वाटतो वेदना विशेषत: गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यांत ही सर्वात सामान्य आजार आहे. द ओटीपोटाचा तळ स्नायूंना काही व्यायामशाळा व्यायामाचा देखील फायदा होतो आणि अशा प्रकारे ते लक्ष्यित पद्धतीने ताणले जाऊ शकतात.
हे ओटीपोटात बाळासाठी अधिक जागा तयार करते. बर्‍याच गर्भवती महिलांना सुखावह पाणीही “विश्रांती सहाय्य करा आणि विशेषत: खांद्याच्या किंवा शरीराच्या तणावग्रस्त भागांना सैल करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक वापरा मान. एक्वा सारख्या व्यायामा जॉगिंग, गर्भवती स्त्रियांची तग धरण्याची क्षमता देखील वाढवते आणि अभिसरण उत्तेजित करते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सहनशक्ती व्यायामाचा शेवटी ऑक्सिजन पुरवठ्यावरही परिणाम होतो. हे अशा प्रकारे सक्रियपणे उत्तेजित होते आणि गर्भवती आई आणि मुला दोघांनाही फायदा होतो. एक्वा सारख्या व्यायामा जॉगिंग, गर्भवती स्त्रियांची तग धरण्याची क्षमता देखील वाढवते आणि अभिसरण उत्तेजित करते. द सहनशक्ती व्यायामाचा शेवटी ऑक्सिजन पुरवठ्यावरही परिणाम होतो. हे अशा प्रकारे सक्रियपणे उत्तेजित होते आणि गर्भवती आई आणि मुला दोघांनाही फायदा होतो.
