फिजिओथेरपी दरम्यान गर्भधारणा हे प्रामुख्याने बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यासाठी, ओटीपोटात आणि श्रोणि क्षेत्रातील अस्थिबंधन उपकरणे राखण्यासाठी आणि पाठीच्या स्नायूंना स्थिर करण्यासाठी कार्य करते. बाळाचा जन्म हा मानस आणि शरीरावर एक प्रचंड ताण आहे. त्याची योग्य तयारी लक्ष्यित फिजिओथेरपी दरम्यान करता येते गर्भधारणा.
परिचय
जन्म प्रक्रिया आणि त्यानंतरची पुनर्प्राप्ती आणि संरचनांचे प्रतिगमन हे अनुकूल प्रशिक्षणाद्वारे सुलभ आणि सुधारित केले जाते. दरम्यान हार्मोनल बदल गर्भधारणा लिगामेंटस उपकरण बनवा आणि संयोजी मेदयुक्त गर्भवती महिलेचा जन्म सक्षम करण्यासाठी अधिक लवचिक आणि मऊ. तथापि, यामुळे संरचनेची स्थिरता देखील कमी होते आणि आसनात बदल दिसून येतो.
एक नियम म्हणून, एक पोकळ परत पवित्रा उद्भवते, अतिरिक्त वजन म्हणून गर्भाशय हायपरलोरो डोसद्वारे भरपाई दिली जाते. चालण्याच्या पद्धतीमध्ये बदल देखील होतो (तथाकथित "वाडलिंग चाल"). गर्भधारणेदरम्यान फिजिओथेरपी या शारीरिक बदलांना तोंड देण्यास मदत करते आणि जन्मानंतर शारीरिक पुनर्प्राप्तीस गती देते. गरोदरपणात शारीरिक बदलांसोबतच मानसिक ताणही लक्षात घ्यायला हवा. यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरलेली पद्धत आहे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.
व्यायाम
1. लंज सीसॉ या व्यायामामुळे पायांचे स्नायू ताणले जातात. तुम्ही उभे राहा आणि पुढे जा. मागील पाय वर किंचित वाकलेला आहे गुडघा संयुक्त.
आता तुम्ही लंज पोझिशनमध्ये तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासह किंचित वर आणि खाली उसळता आणि लंजमध्ये अधिकाधिक हलवा. बदला पाय आणि व्यायाम 3-5 वेळा पुन्हा करा. 2. लंग गुडघा वाकणे हा व्यायाम पायांचे स्नायू ताणतो आणि मजबूत करतो आणि श्वास घेणे तंत्र
तुम्ही उभे राहून पुढे जा. पाठ पाय वर किंचित वाकलेला आहे गुडघा संयुक्त. आता आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासह खाली बुडवा आणि खोल श्वास घ्या.
नंतर तुमचे शरीर वरच्या बाजूला हलवा आणि श्वास सोडा. हे 10 वेळा पुन्हा करा. पाय बदला आणि संपूर्ण व्यायाम 3-5 वेळा पुन्हा करा.
3. सेंटीपीड वाकणे आणि कर हा व्यायाम गतीशीलपणे ट्रंक, मागे आणि प्रशिक्षित करतो ओटीपोटात स्नायू. स्वतःला चार-पायांच्या स्थितीत ठेवा. कोपर जमिनीवर विश्रांती घेतात.
आता तुमचा उजवा पाय मागे पसरवा आणि नंतर तो 3-5 वेळा वाकवा. डाव्या पायावर स्विच करा आणि 3-5 वेळा ताणून वाकवा. तुमच्याकडे लक्ष द्या श्वास घेणे (वाकताना श्वास घ्या आणि जेव्हा श्वास सोडा कर) आणि चे ताण ओटीपोटाचा तळ (नाभी मागे घेणे).
4. चौपट स्टँड क्रॉसवाईज वाकणे आणि कर हा व्यायाम गतीशीलपणे ट्रंक, मागे आणि प्रशिक्षित करतो ओटीपोटात स्नायू. स्वतःला चार-पायांच्या स्थितीत ठेवा. आता तुमचा उजवा पाय मागे आणि डावा हात पुढे पसरवा.
पुढे, तुमचा उजवा पाय आणि डावा हात तुमच्या शरीराकडे ओढा जेणेकरून तुमच्या कोपर आणि गुडघ्यांना जवळपास स्पर्श होईल. हे 3-5 वेळा पुन्हा करा. पाय आणि हात बदला. तुमच्याकडे लक्ष द्या श्वास घेणे (स्ट्रेच करताना, इनहेल करताना, वाकताना, श्वास सोडताना) हा व्यायाम तुमच्या भावनांना देखील प्रशिक्षित करतो शिल्लक. गर्भधारणेदरम्यान अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
- गर्भधारणेदरम्यान आयएसजीच्या तक्रारी - व्यायाम
- गरोदरपणात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम
- गर्भधारणेदरम्यान महागड्या कमानीमध्ये वेदना
- गर्भधारणेदरम्यान कोक्सीक्स वेदनासाठी व्यायाम
