खेळ | गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे - मला माहित असणे आवश्यक आहे

क्रीडा

करत आहे गर्भधारणेदरम्यान खेळ असामान्य नाही आणि असू नये. खेळ केवळ एक प्रदान करत नाही शिल्लक ते विश्रांती जीवनाच्या या रोमांचक टप्प्यात, परंतु तणाव आणि ताणतणावांचा प्रतिकार करण्यास शरीरास मदत करते गर्भधारणा आणि नंतर अधिक लवकर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी. तथापि, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की कोणते खेळ अद्याप आपल्यासाठी योग्य आहेत आणि आपण आपले हात काय बंद ठेवले पाहिजे.

जिम्नॅस्टिक खेळ योग or Pilates or वॉटर जिम्नॅस्टिक गर्भवती महिलांसाठी सामान्यतः अतिशय योग्य असतात. सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे, हायकिंग, नृत्य किंवा अगदी जॉगिंग एखाद्या विशिष्ट बिंदूपर्यंत संकोच न करता देखील सादर केले जाऊ शकते (नेहमी आपल्या स्त्रीरोगतज्ञासह पहा!). अर्थात, हे देखील महत्वाचे आहे, विशेषत: क्रीडा प्रकारात अतिशय सक्रिय असलेल्या गर्भवती स्त्रियांसाठी, त्यांच्या वजनावर लक्ष ठेवणे जेणेकरून आई आणि जन्मलेले मुलास पुरेसे पोषणद्रव्ये पुरतील आणि मुलाचा सामान्य विकास होऊ शकेल. हे विषय अद्याप आपल्या आवडीचे असू शकतात:

• गरोदरपणात पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण
• गरोदरपणात फिजिओथेरपी
• गर्भवती महिलांसाठी योग

व्यायाम

दरम्यान आकारात ठेवण्यासाठी गर्भधारणा आणि आगामी जन्मासाठी शरीरास चांगल्या प्रकारे तयार करण्यासाठी असे अनेक व्यायाम केले जातात जे शरीराला हळूवारपणे आणि हळूवारपणे बळकट करतात आणि गर्भधारणेच्या ठराविक समस्यांपासून बचाव करू शकतात वेदना. 1.) मागील स्नायू बळकट करणे आपल्या पाठीवर आडवे आणि आपले पाय आपल्या ढुंगण जवळ ठेवा.

आता स्वत: ला वरच्या बाजूस वर खेचा जेणेकरून आपल्या मागे आणि मांडी सरळ रेषा तयार करा. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पास.

२) स्नायूंचे मजबुतीकरण चतुष्पाद स्थितीत जा. आता आपला डावा हात आणि उजवा पसरवा पाय सरळ बाहेर

आपले कूल्हे बिघडत नाहीत आणि आपली मणक्याचे आणि डोके सरळ रेष तयार करा. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. ).)

मजल्यावरील ताणून बसा. उजवीकडे पसरवा पाय सरळ आणि किंचित बाजूला आणि दुसरा पाय वाकणे. आता आपल्या उजव्या हाताने ताणलेला पाय पकडला आणि 20 सेकंद ताणून धरा, नंतर बाजू बदला.

). स्नायूंना आपल्या बाजूला झोपू द्या आणि आपल्यास समर्थन द्या डोके आपल्या हातावर किंवा उशावर. वरच्या बाजूला उंचा पाय शक्य तितक्या कमाल मर्यादा दिशेने आणि ताणून वरचा हात सरळ वर.

ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. 3 पास. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• पेल्विक फ्लोर जिम्नॅस्टिक्स
• ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण
• रेक्टस डायस्टॅसिस व्यायाम