व्यायाम
1. सामर्थ्य आणि स्थिरता चतुष्पाद स्थितीकडे जा. आता डावा हात आणि उजवा पाय एकाच वेळी वाढविले जातात. आपले कूल्हे सरळ राहतील आणि दंश करू नका याची खात्री करा.
10 सेकंद स्थिती ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रति बाजूला 3 पुनरावृत्ती. २. खालच्या मागच्या स्नायूंना बळकट करा आपल्या पाठीवर झोपा.
हात शरीराच्या पुढे हळूवारपणे विश्रांती घेतात, खांदे पूर्णपणे मजल्यावरील असतात. आता आपले पाय आपल्या ढुंगणांच्या जवळ ठेवा आणि आपल्यास वर खेचा. आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस एक सरळ रेषा तयार होईल आणि आपल्या खांद्यांना मजला स्पर्श होईल याची खात्री करा.
20 सेकंदासाठी स्थिती धरा, थोड्या वेळाला थांबा आणि नंतर आणखी 2 पास करा. 3 कर बीडब्ल्यूएस सरळ आणि सरळ उभे रहा किंवा खुर्चीवर सरळ बसा. आता आपले हात बाजूला करा आणि आपल्याला ताणल्याशिवाय हळू हळू मागे सरकवा.
हे 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पुनरावृत्ती .4. कर बाजूकडील BWS चे सरळ आणि सरळ उभे रहा.
पाय खांद्याच्या रुंदीसह आहेत. आपला डावा हात सरळ करा आणि आपल्या उजव्या हाताने आपल्या कूल्ह्यांना आधार द्या. जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत वरच्या भागास उजवीकडे तिरपा करा.
हे 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रति बाजूला 3 पुनरावृत्ती. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- गरोदरपणात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम
- हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम
- गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
लक्षणे
ए चे ज्ञात लक्षण स्लिप डिस्क दरम्यान गर्भधारणा देखील जोरदार शूटिंग आहे वेदना प्रभावित भागात, जे हालचालींच्या निर्बंधांशी देखील संबंधित आहे. हर्नियेटेड डिस्क (ग्रीवा, थोरॅसिक किंवा लंबर स्पाइन) च्या स्थानावर अवलंबून, लक्षणे भिन्न असू शकतात. मुंग्या येणे, सुन्न होणे किंवा अर्धांगवायू ही हर्नियेटेड डिस्कची चिन्हे असू शकतात आणि त्याचे कार्य प्रभावित करू शकतात अंतर्गत अवयव (श्वास लागणे, मूत्रमार्गात किंवा मूत्राशय असंयम). विद्यमान मुळे गर्भधारणाऔषधोपचारांची निवड फारच मर्यादित आहे वेदना पुराणमतवादी उपचारांद्वारे पूर्णपणे उपचार केला जातो.
