व्यायाम
फाटलेल्या बाबतीत वधस्तंभ, गुडघा अधिक स्थिर होण्यासाठी आजूबाजूच्या संपूर्ण स्नायूंना बळकट करणे महत्वाचे आहे. पुराणमतवादी उपचारांमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण स्नायूंनी क्रूसीएट लिगामेंट्सचे कार्य घेणे आवश्यक आहे. द चतुर्भुज femoris, ischiocrural स्नायू, Sartorius, tensor fascie latae, the व्यसनी आणि वासराचे स्नायू निर्णायक स्नायूंशी संबंधित आहेत. बळकट करणारे व्यायाम आहेत: एम. चतुर्भुज फेमोरिस (समोर जांभळा स्नायू) सुपिन स्थिती किंवा आसन: माध्यमातून ढकलणे गुडघ्याची पोकळी ताणले पाय जेणेकरून एम. चतुर्भुज tenses up (वाढवा: ताणलेले उचला पाय पुश थ्रू पोझिशनमध्ये) स्क्वॅट (भिन्नता: वाकलेल्या स्थितीत रहा किंवा फक्त भिंतीवर बसा, रुंद किंवा अरुंद स्ट्रॅडल किंवा अगदी पार्श्व स्क्वॅट) स्ट्राइड कमी होणे सर्व व्यायामांसाठी, योग्य अंमलबजावणी लागू होते, कधीही गुडघे बाहेर ढकलू नका बोटे, ढुंगण मागे ढकलणे तेव्हा स्क्वॅट, शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवा आणि पोट आणि पाठीचा ताण ठेवा. तफावत: वैकल्पिकरित्या पाय उचला, श्रोणि वर आणि खाली ढकलणे, ताणून संख्या लिहा पाय प्रवण स्थिती किंवा 4-पाय स्टँड, पाय वाकलेला किंवा वरच्या बाजूस ताणलेला अ‍ॅडक्टर्स (ची मध्यवर्ती बाजू जांभळा) अपहरणकर्ते (एम. सर्टोरियस, एम. टेन्सर फॅसिआ लॅटे, अपहरणासाठी) वासराचे स्नायू → वासराच्या स्नायूंना इतर पायाने सर्व दिशेने हलवा (आठवा लिहा) → थेरपिस्ट श्रोणि, गुडघा किंवा पायावर प्रतिकार देतो, असमान जमिनीवर गुडघा वाकतो. पायाचा अक्ष धरून जमिनीवर उजवीकडून डावीकडे उडी मारणे असमान जमिनीवर एका पायावर उडी मारणे अचानक थांबलेल्या मोठ्या चटईवर धावणे क्रुसिएट लिगामेंट फुटण्याच्या व्यायामांतर्गत पुढील व्यायाम आढळू शकतात
- सुपिन स्थिती किंवा आसन: माध्यमातून ढकलणे गुडघ्याची पोकळी ताणलेल्या पायाचे जेणेकरुन एम. क्वाड्रिसेप्स ताणले जातील (वाढ: ताणलेला पाय पुश थ्रू स्थितीत उचला)
- गुडघा वाकणे (तफावत: वाकलेल्या स्थितीत रहा किंवा फक्त भिंत बसणे, रुंद किंवा अरुंद स्लाइड किंवा अगदी बाजूकडील गुडघे वाकणे)
- अयशस्वी चरण
- वर गुडघा वाकणे आणि लंगडे पहा
- ब्रिजिंग (सुपिन पोझिशन, पाय वर, ओटीपोट वर) तफावत: पाय वैकल्पिकरित्या उचला, श्रोणि वर आणि खाली ढकलणे, ताणलेल्या पायांसह संख्या लिहा
- तफावत: पाय वैकल्पिकरित्या उचला, श्रोणि वर आणि खाली दाबा, ताणलेल्या लेगसह क्रमांक लिहा
- तफावत: पाय वैकल्पिकरित्या उचला, श्रोणि वर आणि खाली दाबा, ताणलेल्या लेगसह क्रमांक लिहा
- प्रवण स्थिती किंवा 4-पाय स्टँड, ताणलेला पाय वाकलेला किंवा वर ताणलेला
- जिममधील मशीन्सवरील व्यायाम: लेग प्रेस, लेग एक्सटेन्शन
- गुडघे आणि पिळणे दरम्यान चेंडू सह ब्रिजिंग
- बाजूकडील स्थिती: वरचा पाय पुढे ठेवा आणि मजल्यामध्ये दाबा
- गुडघ्याभोवती थेरबॅंडसह ब्रिजिंग (वर पहा) the बाहेरील दाबा
- बाजूकडील स्थिती: पाय वर उचला (अनेक वळणे आणि पास)
- एका पायाने उभे राहण्याचा सराव करा (महत्त्वाचे: गुडघे थोडे वाकलेले ठेवा)
- असमान जमिनीवर अयशस्वी पावले
- गुडघा असमान जमिनीवर वाकतो
- पायाची अक्ष धरून उजवीकडून डावीकडे उडी घेतो
- असमान मैदानावर एका पायावर जा
- अचानक थांबासह मोठ्या चटईवर फवारणी
