कोणती क्रिएटिन कॅप्सूल उपलब्ध आहेत?
आपण घेण्याचा निर्णय घेतल्यास स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग कार्यप्रदर्शन किंवा स्नायूंची वाढ वाढविण्यासाठी कॅप्सूल, आपल्याला भिन्न तयारी मोठ्या संख्येने तोंड देत आहेत. सर्वात सामान्य म्हणजे त्या शुद्ध कॅप्सूल आहेत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मोनोहायड्रेट हे अतिरिक्त पदार्थांपासून मुक्त आहेत.
सहसा यामध्ये 1 ग्रॅमचे प्रमाण असते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग प्रति कॅप्सूल कार्यक्षमता आणि सहनशीलता यावर अभ्यासाचा परिणाम सामान्यत: क्रिएटिनच्या या स्वरूपाचा संदर्भ देतो. क्रिटाईन मोनोहायड्रेट पफ्ड किंवा डबल-फफर्ड आवृत्ती म्हणून देखील उपलब्ध आहे.
तथाकथित क्रे-अल्कलिन हे त्याचे एक उदाहरण आहे. या प्रकरणात फुंकर घालण्यात याचा अर्थ असा आहे की क्रिएटिनला क्षारीय addडिटिव्ह प्रदान केले आहे जे तयारीचे पीएच मूल्य वाढवते. या वैशिष्ट्याचा अर्थ असा आहे की क्रिटाईन अ‍ॅसिडिकपासून चांगले संरक्षित आहे पोट acidसिड आणि तितक्या लवकर कुचकामीमध्ये खाली खंडित होत नाही क्रिएटिनाईन.
तथापि, अभ्यासाचे निकाल अद्याप सुधारित कार्यक्षमता दर्शवित नाहीत. हा विषय आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतोः स्नायूंच्या बांधकामासाठी पूरक
- बर्‍याच संयोजन तयारी देखील आहेत.याचे उदाहरण म्हणजे क्रिएटाईन इथिल एस्टर. येथे क्रिएटाईनला इथिल ग्रुप प्रदान केला गेला आहे आणि क्रिएटाईनची उपलब्धता आणि त्याची प्रभावीता सुधारित करेल असे मानले जाते. सुधारित प्रभाव वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेला नाही.
- आणखी एक संयोजन तयारी म्हणजे ट्राय-क्रिएटाईन मालेटः क्रिएटिन मलिक acidसिडसह एकत्र केले जाते. थकवा आणि थकवा येण्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि आतड्यांसंबंधी मुलूखात क्रिएटिन शोषण्यास गती देण्यासाठी या व्यतिरिक्त सांगितले जाते.
सेवन करण्याचे इतर कोणते प्रकार आहेत?
अ‍ॅथलीट्समध्ये क्रिएटीनची वाढती लोकप्रियता, विविध क्रिटाईन उत्पादनांची श्रेणी देखील वाढत आहे. व्यतिरिक्त क्रिएटिन कॅप्सूल, क्रेयटाईन देखील एक सैल पावडर म्हणून दिले जाते, चर्वेच्या गोळ्या म्हणून किंवा टॅब्लेटच्या रूपात दाबले जाते. याव्यतिरिक्त, बरीचशी एकत्रित उत्पादने आहेत ज्यात क्रिएटिनशिवाय इतर पदार्थ असतात.
उत्स्फूर्त गोळ्या, लिक्विड शॉट्स किंवा क्रिएटिन बार हे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. नंतरचे प्रोटीन बार आहेत ज्यात वेगवेगळ्या प्रमाणात क्रिएटिन असतात. विकासक शॉर्ट-चेन म्हणून या मिश्रणाद्वारे क्रिएटीनचे आणखी वेगवान शोषण करण्याचे वचन देतात कर्बोदकांमधे आणि शुगर्स द्रुतगतीने द्वारे शोषले जातात रक्त.
ही समज वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेली नाही. क्रिएटिनच्या विविध प्रकारांसह, कोणती तयारी सर्वोत्तम आहे असा प्रश्न त्वरीत उद्भवतो. प्रत्येक leteथलीटला हा प्रश्न स्वत: साठी ठरवावा लागतो - त्याच्या आवडी आणि इच्छित वापरावर अवलंबून.
कारण क्रिएटिन पावडर, टॅब्लेट किंवा कॅप्सूल स्वरूपात घेतला आहे की नाही याची पर्वा न करता त्याचा प्रभाव कायम आहे. तथापि, कॅप्सूलचे विविध व्यावहारिक फायदे आहेत: तथापि, पावडरच्या स्वरूपाच्या तुलनेत तोटे देखील आहेत:
- क्रिएटाईन कॅप्सूल शेलने बंदिस्त असल्याने ते सहज आणि सुरक्षितपणे वाहतूक केली जाऊ शकते. हे विशेषतः प्रवासासाठी योग्य आहे.
- आणखी एक फायदा म्हणजे डोसिंग अचूक आणि सोपी आहे - स्केल किंवा भागाच्या चमच्याने पावडरचे वजन करणे आवश्यक नाही.
- क्रिएटिन कॅप्सूल पावडर व्हेरिएंटपेक्षा तीन पट जास्त किंमत.
अधिभार अधिक जटिल उत्पादन प्रक्रियेमुळे आहे.
- याव्यतिरिक्त, कॅप्सूल बहुतेक वेळा डुकराचे मांस किंवा बीफ जिलेटिनचे बनलेले असतात. ज्या लोकांना धार्मिक कारणांमुळे किंवा त्यांच्या आहारातील सवयीमुळे मांस उत्पादनांचे सेवन करायचे नाही त्यांना पावडरच्या रूपात परत यावे.
- आणखी एक संभाव्य कमतरता अशी आहे की कॅप्सूल घेतल्याने क्रिएटीन शोषण कमी होतो. सर्व केल्यानंतर, द पोट क्रिएटिन सोडण्यापूर्वी प्रथम जिलेटिन शेल तोडणे आवश्यक आहे.
- बरेच लोक क्रिएटीनच्या पावडरच्या प्रकारास देखील प्राधान्य देतात कारण ते पूर्णपणे द्रव, दही किंवा मुसेलीमध्ये ढवळले जाऊ शकते आणि कोणतेही कॅप्सूल गिळण्याची आवश्यकता नाही. विशेषत: संभाव्य लोडिंग टप्प्यात, बरेच कॅप्सूल गिळणे अप्रिय असू शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
