डोस म्हणजे काय? | क्रिएटिन कॅप्सूल

डोस म्हणजे काय?

क्रिएटिन एक अनावश्यक सेंद्रीय acidसिड तयार होते म्हणून यकृत आणि मूत्रपिंड स्वतः. म्हणूनच हे मर्यादित प्रमाणात शरीरात आधीच अस्तित्वात आहे. सरासरी, हे अंदाजे चार ग्रॅम आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग प्रति किलो स्नायू वस्तुमान

कार्यक्षमता वाढविणे आणि / किंवा सामर्थ्य वाढविण्यात योग्य डोस महत्वाची भूमिका बजावते. डोस वैयक्तिक परिस्थितीवर अवलंबून असतो आणि दुष्परिणाम टाळण्यासाठी शक्य तितक्या कमी ठेवावे. अभ्यासाच्या निकालांनुसार, 3-5 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग दररोज पुरेसे आहेत.

क्रिएटिन स्टोअरमध्ये असलेल्यांपेक्षा जास्त क्रिएटिनचे सेवन केले असल्यास ते नैसर्गिकरित्या उत्सर्जित होते. क्रिएटिनच्या 3-5 ग्रॅमपर्यंत पोहोचण्यासाठी किती कॅप्सूल घेणे आवश्यक आहे ते निर्माता ते निर्माता बदलू शकते. म्हणून पॅकेज समाविष्ट करण्याचा संपूर्णपणे अभ्यास करणे आणि निर्मात्याच्या सूचनांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

बर्‍याचदा, तथापि, कॅप्सूलमध्ये 1 ग्रॅम क्रिएटीन असतो, म्हणून दररोज 3-5 कॅप्सूल घेणे आवश्यक आहे. आपण अनिश्चित असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्यावा. एखाद्यास अगदी कमी कालावधीत क्रिएटीन घेणे आवडत असल्यास, उत्पादक अंदाजे 5 -7 दिवसांच्या मागील लोडिंग अवस्थेची शिफारस करतात.

यावेळी दररोज 20-25 ग्रॅम घेतले जातात. नंतर दररोज 3-5 ग्रॅम तीन ते चार आठवड्यांपर्यंत घेतले जातात. क्रिएटाईन स्टोअर रिकामे करण्यासाठी आणि मूत्रपिंड आराम करण्यासाठी घेतलेल्या विरामानंतर हे केले जाते.

एखाद्याने क्रिएटाईन कॅप्सूल कधी घ्यावे?

घेण्यास उत्तम वेळ क्रिएटिन कॅप्सूल हे पॅकेज घाला वाचणे आहे. प्रत्यक्षात मात्र, ते किरकोळ भूमिका बजावते क्रिएटिन कॅप्सूल प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर घेतले जातात. याचे कारण असे की शरीर घेतल्यानंतर लगेचच क्रिएटीनचे सेवन केले जात नाही, परंतु ते स्नायूंमध्ये साठवते. जेव्हा स्नायूंना अल्पावधी उर्जा संचय म्हणून क्रिएटीनची आवश्यकता असते तेव्हाच शरीर पुन्हा क्रिएटिन स्टोअरवर पडते.

बरेच उत्पादक विभाजन करण्याची शिफारस करतात क्रिएटिनचे सेवन दिवसाच्या ओघात कॅप्सूल. दररोज सरासरी 3-5 कॅप्सूलसह (जर एका कॅप्सूलमध्ये 1 ग्रॅम क्रिएटिन असेल तर) अर्ध्या कॅप्सूलचे प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या अर्धा तास आधी घ्यावे, प्रशिक्षणानंतरचा दुसरा भाग. प्रशिक्षण नसलेल्या दिवशी, सेवन दुर्लक्षित किंवा विसरला जाऊ नये. कारण केवळ पूर्ण, दैनंदिन सेवनमुळे क्रिएटाईन पातळी वाढते. कॅप्सूल उत्तम प्रकारे विरघळण्यासाठी, उत्पादक ते घेण्याची शिफारस करतात क्रिएटिन कॅप्सूल मुख्य जेवण सह 2-3 तासांच्या अंतराने.