खेळांमध्ये सक्रिय राहणे हे उन्हाळ्यातील विश्रांतीसाठी सर्वात लोकप्रिय क्रिया आहे. आणि व्यायामाच्या अभावामुळे होणार्‍या सभ्यतेच्या आजारापासून बचाव करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग. तथापि, उबदार हंगामात ते खरोखरच निरोगी असते आहार देखील बरोबर आहे. कारण केवळ तेच जे नियमितपणे त्यांची कार्यक्षमता स्टोअर पुन्हा भरुन ठेवतात, त्यांच्या शरीराची कमतरता असलेल्या लक्षणांपासून संरक्षण करतात आणि उन्हाळ्यात फिट येतात.
शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा करा
ताज्या वेळी जेव्हा सूर्य पुन्हा हसला आणि फक्त सौम्य वा b्या वाहू लागल्या तेव्हा हौशी leथलीट्स बाहेर घराबाहेर काढले जातात आणि उन्हाळ्याच्या शेवटी जातात. फिटनेस कार्यक्रम. बहुतेक उपकरणाच्या बाबतीत त्यांच्या खेळासाठी उत्तम प्रकारे तयार आहेत. त्यादरम्यान, हा शब्द देखील पसरला आहे की हिवाळ्याच्या प्रदीर्घ विश्रांतीनंतर प्रथम खेळातील कामगिरी हळूहळू वाढवायला हवी.
परंतु शरीरास सर्व महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांसह पुरेसे पुरवलेले आहे की नाही, दुर्दैवाने अद्याप फक्त थोड्या लोकांना माहिती आहे. वास्तविक आश्चर्याची गोष्टः तरीही, बहुतेक मजेदार खेळाडूंना हे स्पष्ट आहे की, उच्च कार्यक्षमतेच्या खेळाडूंनी विशेष पौष्टिक योजनांचा विचार केला पाहिजे. तथापि, फिटनेस leथलीट्स जेव्हा व्यावसायिकांकडे येतात तेव्हा ते तितके कठोर नसतात आहार. पण त्यांनीसुद्धा निरोगी आणि निरनिराळ्या गोष्टींचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे आहार कार्यक्षम राहण्यासाठी आणि सर्वत्र चांगले वाटण्यासाठी.
पौष्टिक चुकांमुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात
सहनशक्ती आणि एकाग्रता वेगाने आणि स्नायू खाली येऊ शकते पेटके आणि अगदी अशक्तपणा अगदी स्पष्टपणे होऊ शकते. स्पर्धात्मक likeथलीट्सप्रमाणेच मनोरंजक leथलीट्सने देखील “फिटनेस जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (डीजीई) चे पोषण ”मार्गदर्शक तत्त्वे. (डीजीई) यानुसार मेनूमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- जास्त कार्बोहायड्रेट
- थोडे चरबी
- संतुलित प्रथिने पुरवठा
- एक उच्च पौष्टिक घनता
- जेवण दरम्यान निरोगी स्नॅक्स
- द्रवपदार्थाचे पुरेसे सेवन
कार्बोहायड्रेट - स्नायू, मज्जातंतू आणि मेंदू यांचे अन्न
सर्व forथलीट्ससाठी विशेषत: महत्वाचे म्हणजे पुरेशी रक्कम कर्बोदकांमधे आहारात. ते अन्नधान्य उत्पादनांमध्ये आढळू शकतात, जसे की:
- पाव
- तृणधान्ये
- भात
- भाजून मळलेले पीठ
त्यांच्यापासून शरीरात ग्लायकोजेन तयार होते, जे स्नायूंना ऊर्जा प्रदान करते. द मेंदू आणि मज्जासंस्थेसंबंधी मार्ग देखील त्यांच्या उर्जेची आवश्यकता जवळजवळ केवळ पूर्ण करू शकतात कर्बोदकांमधे आणि डेक्स्ट्रोज, अनुक्रमे. पुरेसे नसल्यास कर्बोदकांमधे पुरवले जातात, दु: ख सहन केले जाते एकाग्रता आणि समन्वय.
स्नायू आणि संरक्षणासाठी प्रथिने
स्नायू तयार करणे आणि त्यांच्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आणि संरक्षण प्रणालीसाठी, फिटनेस शिष्य देखील आवश्यक आहेत प्रथिने. दररोज शरीराच्या वजनासाठी 0.8 ग्रॅम प्रथिने घेण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, जर्मनीमध्ये प्रथिने घेण्याचे प्रमाण या शिफारसीपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात आहे, शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो 1.2 ते 1.4 ग्रॅम प्रथिने आहेत. थोडी जास्त आवश्यकता देखील कोणत्याही समस्येशिवाय पूर्ण केली जाऊ शकते. जर आपल्याला खरोखर आपले शरीर चांगले करायचे असेल तर आपण भाजीपाला आणि प्राणी प्रथिने यांचे मिश्रण खावे जसे की बटाटे आणि अंडी, बटाटे आणि दूध or तृणधान्ये आणि मासे.
खेळाडूंना खनिजांची आवश्यकता असते
खेळ दरम्यान, तोटा खनिजे घामामुळे क्षुल्लक गोष्ट नाही आणि शक्य तितक्या लवकर नुकसान भरपाई द्यावी. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या हेतूसाठी योग्य आहेत, विशेषत: खनिज पाणी, पातळ फळांचा रस आणि चहा, परंतु नाही काळी चहा. या खबरदारीच्या असूनही, क्रीडापटूंना बर्‍याचदा कमी प्रमाणात पुरवठा होतो मॅग्नेशियम आणि लोखंड, जे कार्यप्रदर्शन बिघडू शकते. कारणः tesथलीट्सना भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे लोखंड त्यांच्या मध्ये रक्त चांगल्या साठी ऑक्सिजन त्यांच्या स्नायूंची वाहतूक.
