आपल्या पचनास मार्गात मदत करा

नियमित पचन हा आपल्या आरोग्याचा पाया आहे. परंतु प्रत्येक तिसर्‍या व्यक्तीसाठी शौचालयात जाणे ही एक समस्या आहे. बद्धकोष्ठता फक्त उपद्रवच नाही. फुगीर, पोटदुखी, फुशारकी आणि थकवा अस्वस्थतेची सामान्य भावना निर्माण करा. आणि यामुळे आपणास आतड्यांसंबंधी हालचाल चुकत जाईल हे वाढते. आपण आंत आणि पचन कसे उत्तेजित करू शकता आणि आपल्याकडे नसताना काय मदत करते आतड्यांसंबंधी हालचाल, आपण येथे शिकू शकता.

आतड्यांच्या हालचाली: सामान्य म्हणजे काय?

आपल्याला टॉयलेटमध्ये कधी आणि किती वेळा जाणे आवश्यक असते ते व्यक्तीनुसार बदलू शकते. प्रत्येकाची स्वतःची ताल असते. अनेकांना आरामदायक वाटत असल्यास त्यांच्याकडे ए आतड्यांसंबंधी हालचाल दिवसातून एकदा. परंतु वैद्यकीयदृष्ट्या, हे आवश्यक नाही. जेव्हा एखादी असेल तेव्हाच आतड्यांसंबंधी हालचाल आठवड्यात दोन किंवा तीनपेक्षा कमी वेळा आतड्यात जडत्व असते. मुख्य कारण पाचन समस्या आपली अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आहे.

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली बद्धकोष्ठता वाढवते

असंतुलित आहार आणि इतर आरोग्याशी वागणूक बर्‍याचदा बद्धकोष्ठतेची कारणे आहेत:

• आमच्या आहार खूप कमी फायबर असतात. हे आतड्यांना आळशी बनवते, कारण फायबर बंधनकारक करून आतड्यांसंबंधी कार्यास प्रोत्साहित करते पाणी. अशा प्रकारे, ते वेगवान आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुनिश्चित करतात आणि स्टूलला कठोर बनण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
• याव्यतिरिक्त, आम्ही खूप थोडे प्यावे. द कॉफी सकाळी, जेवताना वाइन आणि संध्याकाळी बिअर पुरेसे नसते. दररोज किमान दोन ते तीन लिटर द्रव प्यालेले असावे. हे आतड्यांसंबंधी सामग्री देखील पुरेसे लवचिक ठेवते.
• ताण आणि व्यस्त आम्हाला शौचालयात जाण्यासाठी वेळ देत नाही. तथापि, "नकार" स्वतःच बदला घेतो, आतड्यांसंबंधी सामग्री जोरदार घट्ट होते. जेव्हा आपल्याकडे शेवटी वेळ असतो, स्टूल कठोर असतो आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली वेदनादायक असतात.
• आम्ही पुरेसे हलवत नाही. आपले बहुतेक आयुष्य आम्ही बसून व्यतीत करतोः डेस्कवर, कारमध्ये, टीव्हीसमोर. म्हणून आपण स्वतः आळशी होऊ आणि आपले आतडेही. ज्यांच्याकडे सलग काही दिवस आतड्यांसंबंधी हालचाल नसतात त्यांना त्रास होत असतो आणि त्वरित आराम मिळतो.

विश्वसनीय एजंट्स जसे की रेचक बिसाकोडाईल सद्य समस्या त्वरित दूर करा. ज्याला गंभीरपणे आणि कायमस्वरूपी त्याच्या पचनासाठी काहीतरी करावेसे वाटले आहे त्यास कारणे काढून टाकण्यासाठी हाती घ्यावे.

20-बिंदू कार्यक्रम आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करतो

साधा बेकुनिस 20-बिंदू कार्यक्रम यास मदत करतो. यात निरोगी आणि व्यायामाचे आहार कसे घ्यावे यावरील टिपा तसेच आपल्या आतड्यांना नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाली करण्यासाठी कसे शिक्षण द्यावे याबद्दल सल्ले समाविष्ट आहेत. प्रत्येक टीपचे पालन केल्याने विशिष्ट संख्येचे गुण मिळतात. आपल्याला सर्व शिफारसींचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता नाही. परंतु दररोज इतके की आपल्याला 20 गुण मिळतील.

निरोगी खाण्यासाठी 7 टिपा

पचन सुधारण्यासाठी आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढविण्यासाठी, आपण आहारात खालील टिपांचे पालन केले पाहिजे:

गुण	आहार मापन
6	संपूर्ण गव्हाच्या पीठापासून तयार केलेले धान्य उत्पादने खा. यात पांढर्‍या पिठापेक्षा चार ते पाचपट जास्त फायबर असते.
3	दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त द्रव प्या. पाणी, अनवेटेड ज्यूस किंवा चहा चांगला आहे.
2	दररोज, काही धान्य खाल्ले की आपण संपूर्ण धान्य एकत्रितपणे मिसळा, काही दूध आणि हंगामी फळे.
4	दररोज कच्ची किंवा जास्त मऊ शिजवलेल्या भाज्या खाव्यात. कोबीची देखील शिफारस केली जाते कारण ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात.
5	खाताना घास घेऊ नका, परंतु प्रत्येक चाव्याने पूर्णपणे चावून घ्या. चांगले चघळलेले अर्धे पचलेले आहे.
3	जर आपल्यास एका ग्लास वाईनची भूक असेल तर, रेड वाइनऐवजी पांढरा वाइन प्या. रेड वाईनमध्ये असते टॅनिन त्या बद्धकोष्ठ आहेत.
2	बर्फ पिऊ नका-थंड बिअर आठ ते दहा अंश सेल्सिअस तापमानात थंडगार बिअर एड्स पचन, बिअर खूप असताना थंड पचन अर्धांगवायू.

“आतडे शिक्षण” साठी 5 टीपा

आतड्यांकरिता असलेल्या या पाच टिपा पचन उत्तेजित करतात:

गुण	आतडी शिक्षण उपाय
3	एक ग्लास प्या पाणी रिक्त वर पोट सकाळी उठल्यानंतर ठीक. हे आतड्यांना उत्तेजित करते.
6	सकाळी आपल्या आतड्यांना रिकामे करायला शिकवा. हे करण्यासाठी, सकाळी एकाच वेळी पाच मिनिटांसाठी नेहमीच बाथरूममध्ये जा - जरी आपल्याकडे “नसलेले” असले तरीही. करून आराम करा श्वास घेणे गंभीरपणे आत आणि बाहेर
3	सकाळी शौचालय वापरण्यासाठी वेळ ठरवा.त्यामुळे आपण शांततेत आणि घरात “शांत लहान शौचालय” वर जाऊ शकता. आधी न्याहारीसाठी टेबलवर बसा. जर आपल्याला पायर्‍यांवर न्याहारी रोल खाण्याची घाई असेल तर आपण कामाच्या मार्गावर जात असताना आपल्याला अनेकदा मलविसर्जन करण्याची आवश्यकता भासेल.
5	आतड्यांना उत्तेजन मिळाल्याबरोबर नेहमीच आणि तत्काळ शौचालयात जा. आपण आतड्यांसंबंधी हालचाल दडपल्यास आतड्यांस प्रतिसाद मिळेल बद्धकोष्ठता.
2	सुट्टीतील किंवा सुट्टीच्या दिवशीही आपली “प्रसाधनगृह” चालू ठेवा. जेव्हा आपण उशीरा झोपता तेव्हा आपल्या आतड्यांना आळशी झोपणे आवडतात. हे देखील करू शकता आघाडी ते बद्धकोष्ठता.

आतड्यांसंबंधी हालचाली करण्यासाठी 7 टिपा

बीकूनिस 20-बिंदू कार्यक्रमातील खालील टिप्स आपल्याला नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल टिकवून ठेवण्यास मदत करेल:

गुण	अधिक आतड्यांसंबंधी हालचाली करण्यासाठी उपाय
2	आपल्यावर खोटे बोल पोट, आपले हात आपल्यापासून लांब पसरवा आणि आपले शरीर सरळ करा. थोड्या वेळासाठी धरून ठेवा आणि परत झोपा. सुरू श्वास घेणे साधारणपणे. हा व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
3	आपल्या मागे झोपा आणि हळू हळू आपल्या गुडघ्या आपल्यापर्यंत खेचा छाती. थोडक्यात धरून हळू हळू विस्तारात मागे घ्या. दहा वेळा पुन्हा करा.
4	मजल्यावरील गुडघे टेकून आपल्या हातांनी स्वतःला आधार द्या. पूर्ण श्वास घ्या. आपले पोट आत खेचा आणि शक्य तितक्या जोरदारपणे परत पॉप आउट करा. तीन वेळा पुन्हा करा.
2	मजल्यावरील गुडघे टेकून रहा. ग्लूटल स्नायूंना सहा सेकंद पिळून पुन्हा आराम करा. हे व्यायाम ओटीपोटाचा तळ आणि मजबूत करते गुद्द्वार. पाच वेळा पुन्हा करा.
2	मालिश पाच मिनिटे आपले उदर. आपल्या पाठीवर झोप आणि आपल्या पोटात आराम करा. आपल्या बोटांनी ओटीपोटात भिंतीवर ढोलकीच्या हालचाली करा. हे प्रेरणा ओटीपोटात अवयव स्थानांतरित करते आणि आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप उत्तेजित करते.
2	प्रत्येक सकाळी सुरू श्वास व्यायाम बसून किंवा उभे असताना जसे आपण श्वास घेता तसे सरळ करा; जसे आपण श्वास बाहेर टाकता तसे आपले वरचे शरीर स्वतःत कोसळू द्या. पाच वेळा पुन्हा करा.
3	पुरेसा व्यायाम करा. नियमित चाल आणि खेळ जसे चालू, चालणे, सायकल चालविणे आणि विशेषत: पोहणे आंत्र क्रियाकलाप समर्थन. किमान 30 ते 45 मिनिटे.

बीक्युनिस 20-बिंदू कार्यक्रम केवळ पचनच नव्हे तर प्रोत्साहित करतो आरोग्य सर्वसाधारणपणे, आणि म्हणूनच कल्याण. पण धीर धरा! तर आपल्याला लवकरच आपल्या पचनात सुधारणा दिसून येईल - जर आपण नियमितपणे 20-बिंदू प्रोग्रामद्वारे आपल्या आतड्यांविषयी लाड केले तर.