आपण आपला तणाव प्रतिकार कसा सुधारू शकता?

व्याख्या

तणावग्रस्त परिस्थितीत व्यक्तीचा प्रतिकार म्हणजे तणाव. अशा परिस्थिती अगदी भिन्न दिसू शकतात: ताणतणाव वेळेचा अभाव, पैशाचा अभाव किंवा आजारपणामुळे होतो. कामावर किंवा मुलांचे संगोपन करताना तणाव देखील खूप तणावग्रस्त म्हणून ओळखला जाऊ शकतो. जर ताणतणावाचा प्रतिकार चांगला विकसित झाला असेल तर तो भार कमी तीव्र समजला जाईल, जर तो कमी विकसित झाला तर तो अधिक वाईट समजला जाईल.

तणाव प्रतिकार कसा सुधारला जाऊ शकतो?

आपला वैयक्तिक ताण प्रतिकार सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तथापि, शक्य तितक्या तणावग्रस्त परिस्थिती कमी करणे किंवा टाळण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, काम करताना आपण ब्रेककडे जाणीवपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, कार्ये महत्वाच्या क्रमाने प्रक्रिया केली जावी. याचा अर्थ असा की कामाचा ताण कमी करण्यासाठी तातडीची कामे पुढील कार्यकारी दिवसासाठी पुढे ढकलली जाऊ शकतात. तणाव प्रतिकार वाढविण्यासाठी निरोगी आणि जागरूक जीवनशैली देखील महत्त्वपूर्ण आहे.

हे पौष्टिकतेसह, उदाहरणार्थ सुरू होते. कमी चरबीयुक्त आणि कमी साखर आहार शारीरिक प्रोत्साहन देते आरोग्य आणि रोगांचा प्रादुर्भाव कमी करतो, जो तणावाचा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. शारीरिक व्यायाम देखील आवश्यक आहे ताण कमी करा.

संगणकासमोर बसून काम करणे यामध्ये दीर्घकाळ काम करणार्‍या नोकरीसाठी हे विशेषतः खरे आहे. खेळामध्ये शारीरिक देखील योगदान होते आरोग्य. एक अखंड सामाजिक वातावरण ताण प्रतिकार देखील लक्षणीय सुधारते.

स्वतःच्या तणावावर इतर लोकांशी चर्चा करण्यास आणि शक्यतो निराकरणासाठी समृद्ध सूचना मिळण्याची शक्यता बर्‍याच व्यक्तींना दिलासा देणारी आहे आणि तणाव प्रतिकार करण्यासाठी सकारात्मक योगदान देते. तणाव प्रतिकार करण्याच्या मूलभूत अटींवर कार्य करणे शक्य असले तरी तणावपूर्ण परिस्थिती नेहमीच टाळता येत नाही. या समस्येसाठी तीव्र ताणतणावासाठी भिन्न पध्दत आहेत.

एकीकडे, एखाद्याला ताणतणाव जाणवताना जाणीवपूर्वक ओळखणे सक्षम असणे महत्वाचे आहे. हे कदाचित बॅनाल वाटेल, परंतु ते स्वतः स्पष्ट नाही. हे तणावग्रस्त परिस्थितीत बोगद्यात विचार करण्याचा आणि अशा प्रकारे बर्‍याच गोष्टी लपविण्यामागील कारण आहे.

दुसरीकडे, तणावासाठी एखाद्याने पर्याप्त प्रतिक्रिया दिली पाहिजे. यासाठी बरीच रणनीती आहेत ज्यातून प्रत्येकजण एखाद्याला किंवा तिची सर्वोत्कृष्ट मदत करणारी व्यक्ती निवडू शकतो. तथापि, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि भिन्न धोरणे लागू केली आहेत.

तीव्र ताणतणावाचा सामना करण्याची एक पद्धत जाणीव आहे श्वास घेणे. या धोरणाचे उद्दीष्ट उद्दीष्टातून मानसिक तणावग्रस्त परिस्थितीपासून मानसिक अंतर मिळविणे होय श्वास घेणे आणि शारीरिकरित्या आराम करणे. पुरोगामी स्नायूंचे तत्व विश्रांती or ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक समान प्रभाव आहे. साबुदाणा किंवा प्रकाश शक्ती व्यायाम देखील यात योगदान देऊ शकतात विश्रांती. शक्य असल्यास ते यामुळे निर्माण होणा the्या तणावापासून शारीरिक अंतर तयार करण्यास आणि उदाहरणार्थ, द्रुत कॉफी मिळविण्यासाठी किंवा ताजी हवेमध्ये बाहेर जाण्यास मदत करते.