मला व्यावसायिक मदत कशी मिळेल?
आपण ताणतणावाबद्दल विशेषत: संवेदनशील वाटत असल्यास किंवा त्याद्वारे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मर्यादित असल्यास, व्यावसायिकांची मदत घेणे चांगले आहे. हे मनोचिकित्सक येथे उत्तम प्रकारे आढळते. मानसोपचार तज्ज्ञांकडे तणाव व्यवस्थापन धोरणांचे सर्वात विस्तृत प्रशिक्षण आहे.
एकतर इंटरनेटवर थेरपिस्ट आढळू शकतात किंवा आपण जवळच्या फॅमिली डॉक्टर किंवा बाह्यरुग्णांना विचारू शकता मनोदोषचिकित्सक. ते थेरपिस्टसमवेत त्यांच्या अनुभवांबद्दल अहवाल देण्यास आणि शिफारस करण्यास सक्षम असतील. काही रुग्णांना वैकल्पिक वैद्यकीय सेवा प्रदात्यांकडून मदत देखील मिळते. येथे नेहमी ऑफर करणार्‍यांच्या शृंखला आणि अधिकारांकडे लक्ष द्या.
यासाठी कोणते डॉक्टर जबाबदार आहेत?
तत्वतः, तणाव प्रतिकारांची वाढ ही वैद्यकीय कार्यातून एक नाही. जेव्हा वास्तविक असेल तेव्हाच उदासीनता फॅमिली डॉक्टर आणि मनोदोषचिकित्सक मदत तथापि, नेहमीच या डॉक्टरांकडून सल्ला घेता येतो आणि आवश्यक असल्यास मध्यस्थी केली जाऊ शकते.
विश्रांती तंत्र
काही विश्रांती तंत्र आधीच नमूद केले आहे. त्यापैकी दोन उदाहरणे म्हणून ठळक आहेत. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती: चे मूलभूत तत्त्व प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसनच्या मते वैयक्तिक स्नायूंच्या भागास जाणीवपूर्वक ताण देणे आणि आराम करणे हे आहे.
हे शरीराची जागरूकता मजबूत करते आणि तणावमुक्त करते.या तंत्राचा उपयोग झोपलेले आणि बसणे या दोन्हीसाठी केला जाऊ शकतो आणि म्हणूनच ते कामाच्या ठिकाणी तणावग्रस्त परिस्थितीसाठी किंवा ज्यांना झोपेत अडचण येते अशा लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहे. याची सुरुवात पाय व खालच्या पायांनी होते. हे एकामागून एक काही सेकंदांसाठी तणावपूर्ण असावे.
मग स्नायू सक्रियपणे आरामशीर असावेत. आपण पोहोचत नाही अशा प्रकारे आपण चढत्या क्रमाने वैयक्तिक स्नायू गटांसह सुरू ठेवा डोके. यास थोडा वेळ लागतो, परंतु अनेकदा तणावग्रस्त परिस्थितीत त्वरित आराम मिळतो.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्येच्या जाणीव नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करते. यशस्वीरित्या लागू होण्यापूर्वी या तंत्रास काही सराव आवश्यक आहेत, परंतु नंतर पटकन यश मिळवते. तथापि, त्यास मर्यादा आहेत की तीव्र ताणतणावांच्या परिस्थितीत अंमलबजावणी करणे कठीण आहे, उदाहरणार्थ कामावर.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण खालीलप्रमाणे कार्य करते: सुरुवातीला, वापरकर्त्यास सक्रियपणे शरीरातील तणाव आणि तणावाची जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि प्रभावित शरीराचे क्षेत्रिकीकरण करणे आवश्यक आहे. आता, पुरेसे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, एकट्या विचारशक्ती आणि कल्पनाशक्तीमुळे तणाव कमी केला जाऊ शकतो. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तणाव आणि झोपेच्या त्रास कमी करण्याचे वचन दिले आहे, विशेषत: दीर्घकालीन वापरासह. संबंधित कोर्स दिले जातात, उदाहरणार्थ, मध्ये योग गट किंवा बाह्यरुग्ण मनोचिकित्सकांसह.
