आहाराचा दुष्परिणाम | आहारातील बदलांद्वारे वजन कमी करणे

आहाराचा दुष्परिणाम

जेव्हा तुम्ही कमी साखरेचे अन्न खाण्यास सुरुवात करता आणि शरीर ग्लायकोजेनचा साठा वापरण्यास सुरुवात करते, तेव्हा ऊर्जा पर्याय मेंदू तथाकथित केटोन बॉडी देखील तयार होतात. द मेंदू खरं तर याचा पुरवठा कमी होत नाही, परंतु मेंदू आणि संपूर्ण शरीराला या बदली घटकाची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. यामुळेच तुमच्याकडे कधी कधी असते डोकेदुखी कमी-कार्बच्या सुरूवातीस आहार (कमी साखर).

सहसा या डोकेदुखी 3-4 दिवसांनी निघून जा. काही लोक थकवा, चिडचिडेपणा आणि भुकेची भावना असल्याची तक्रार करतात. शरीराला केटोन बॉडीजची पूर्णपणे सवय होईपर्यंत हे देखील टिकते.

(हे अट याला केटोसिस म्हणतात, ज्याच्या यशाने पॅलेओ आहार, उदाहरणार्थ, जाहिरात करते). ए मध्ये बदल केल्यास आहार फायबर समृद्ध, स्टूलमध्ये लक्षणीय बदल होऊ शकतात. जर तुम्ही चुकीचा, खूप आक्रमक किंवा खूप वेगवान असा आहार पाळत असाल तर तुम्हाला अशक्त वाटू शकते आणि कामगिरी गमावू शकते.

आहारातील कोणत्याही वाजवी बदलाच्या बाबतीत असे होऊ नये. आहार चुकीच्या पद्धतीने घेतल्यास दीर्घकालीन जीवनसत्व किंवा इतर पोषक तत्वांची कमतरता देखील उद्भवू शकते. विशेषतः एकतर्फी शाकाहारी किंवा शाकाहारी पोषण अत्यावश्यक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू नये म्हणून अत्यंत काळजीपूर्वक केले पाहिजे जीवनसत्त्वे, जे प्रामुख्याने प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळतात.

सर्वात सामान्य जीवनसत्व कमतरता येथे B12 ची कमतरता असेल, जी दुर्दैवाने केवळ न्यूरोलॉजिकल बिघाडांमुळे बदल झाल्यानंतर काही वर्षांनी लक्षात येते आणि रक्त बदल मोजा. खूप पूर्वी आणि अधिक वारंवार, लोह आणि कॅल्शियम कमतरता थकवा, कमी कार्यक्षमता आणि द्वारे प्रकट होते एकाग्रता अभाव. सकारात्मक साइड इफेक्ट्स हे देखील असू शकतात की एखाद्या व्यक्तीला अधिक फिट, हलके आणि निरोगी वाटते.

विशेषत: जेव्हा लोक फायबर युक्त आहार (किंवा कच्चे अन्न देखील) कडे स्विच करतात आणि जास्त पाणी पितात, तेव्हा आतड्यांसंबंधी हालचाली बदलतात. फायबर पचणे शक्य नाही, परंतु भरपूर पाणी साठवते. स्टूल नंतर चिखल ते पातळ होते.

हे नवीन पदार्थ, विशेषतः ताजी फळे आणि भाज्या, या वस्तुस्थितीमुळे देखील होऊ शकते. परिशिष्ट जिवाणू आतड्यांसंबंधी वनस्पती एक किंवा दोन सह जीवाणू जे "निर्जंतुक" पॅक केलेले फास्ट फूड किंवा कॅन केलेला अन्न मध्ये उपस्थित नाहीत. एक बदललेला आतड्यांसंबंधी हालचाल जोपर्यंत खरा अतिसार होत नाही तोपर्यंत कोणतीही चिंता निर्माण करू नये (दररोज तीनपेक्षा जास्त शौच आणि 75% पेक्षा जास्त पाण्याचे प्रमाण). अन्न असहिष्णुतेमुळे देखील अतिसार होऊ शकतो.

सर्वात सामान्य आहेत दुग्धशर्करा असहिष्णुता आणि ग्लूटेन संवेदनशीलता. विशेषतः शाकाहारी लोक स्वतःचे प्रजनन करतात ग्लूटेन असहिष्णुता कारण ते अंडी-मुक्त उत्पादनांवर स्विच करतात ज्यात एक बंधनकारक एजंट म्हणून कृत्रिम गहू असतो. सतत अतिसार धोकादायक आहे आणि डॉक्टरांनी स्पष्ट केले पाहिजे.

मुरुम विस्कळीत त्वचेच्या वनस्पतीमुळे होतात. अन्नामध्ये जास्त चरबी आणि जास्त साखरेमुळे त्वचेच्या छिद्रांमुळे जास्त प्रमाणात सेबम तयार होऊ शकतो. यामुळे ब्लॅकहेड्स आणि वरवरची त्वचा येते जीवाणू संक्रमण होऊ शकते, म्हणजे मुरुमे.

च्या विकासाचे श्रेय देऊ शकतील अशा लोकांकडून अहवाल देखील आहेत मुरुमे दुग्धजन्य पदार्थांच्या वापरासाठी. तत्वतः, त्वचा हा एक अवयव आहे ज्याला सौंदर्यप्रसाधनांच्या "बाहेरील मदतीची" आवश्यकता नसते, कारण सर्व कॉस्मेटिक उत्पादने कोणत्याही प्रकारे त्वचेत प्रवेश करत नाहीत आणि काहीतरी मूलभूत बदलू शकतात. त्यामुळे, सौंदर्यप्रसाधनांचा जास्त वापर करण्यापेक्षा चरबी आणि साखर कमी आहाराने मुरुमांशी लढणे चांगले.