आपले चयापचय आणि आपले वजन यांचा जवळचा संबंध आहे: ज्यांचे चयापचय सक्रिय आहे त्यांना वजन कमी करणे सोपे जाते. चयापचय किती सक्रिय आहे हे विविध घटकांवर अवलंबून असते. इतर गोष्टींबरोबरच, वय, लिंग आणि आहार भूमिका बजावा. सुदैवाने, तथापि, मंद चयापचय चालू ठेवण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता. तुम्ही तुमची चयापचय क्रिया प्रभावीपणे कशी वाढवू शकता हे आम्ही उघड करतो.
चयापचय आणि बेसल चयापचय दर
चयापचय – ज्याला चयापचय म्हणतात – आपल्या शरीराच्या पेशींमध्ये घडणाऱ्या सर्व जैवरासायनिक प्रक्रियांचा समावेश होतो. यात समाविष्ट आहे शोषण, पदार्थांचे वाहतूक आणि रूपांतरण तसेच चयापचय कचरा उत्पादनांचे प्रकाशन. अशा प्रकारे चयापचय हे सुनिश्चित करते की आपली शारीरिक कार्ये व्यवस्थित आहेत चालू, की आपण शरीरातील पदार्थ तयार करू शकतो आणि आपल्या शरीराला ऊर्जा पुरवली जाते. चयापचय संबंधात एक महत्त्वाचा पॅरामीटर म्हणजे बेसल चयापचय दर. शरीर विश्रांतीसाठी वापरत असलेली ही ऊर्जा आहे. पूर्ण शारीरिक विश्रांती व्यतिरिक्त, उदासीनता तापमान (28 अंश) आणि एक रिक्त पोट बेसल चयापचय दर निश्चित करण्यासाठी पुढील आवश्यक गोष्टी आहेत.
हे घटक चयापचय आणि वजन प्रभावित करतात
आपल्या चयापचयाचा आपल्या शरीराच्या वजनावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. मंद चयापचय असलेल्या लोकांचे वजन अधिक सहजपणे वाढते आणि त्यांना त्रास होतो वजन कमी करतोय. दुसरीकडे, चयापचय अत्यंत सक्रिय असल्यास, लोक सहसा खूप पातळ असतात आणि त्यांना वजन वाढण्यास त्रास होतो. मंद चयापचय मागे विविध कारणे असू शकतात. वय, उदाहरणार्थ, एक महत्त्वाची भूमिका बजावते. तरुण लोकांमध्ये सामान्यतः वृद्ध लोकांपेक्षा जलद चयापचय होते. लिंगाचा देखील परिणाम होतो: कारण पुरुषांमध्ये सामान्यतः जास्त स्नायू असतात वस्तुमान स्त्रियांपेक्षा ते जास्त ऊर्जा जाळतात. वय व्यतिरिक्त, इतर विविध घटक चयापचय वर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. यामध्ये उच्च-आरोग्यदायी जीवनशैलीचा समावेश आहे.साखर आहार, आहार आणि उपवास, आणि खूप कमी व्यायाम. त्याचप्रमाणे, काही रोग जसे की हायपोथायरॉडीझम देखील करू शकता आघाडी मंद चयापचय करण्यासाठी.
चयापचय चालना
सुदैवाने, काही टिपा आणि युक्त्या आहेत ज्यांचा वापर तुम्ही तुमची चयापचय वाढवण्यासाठी करू शकता. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपले मिळवणे महत्वाचे आहे चरबी बर्निंग जाणे - हे व्यायामाद्वारे सर्वोत्तम कार्य करते. पण निरोगी आहार आणि योग्य खाद्यपदार्थ निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या चयापचयाला चालना देण्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आणि घरगुती उपाय संकलित केले आहेत.
1. लहान भाग खा
चयापचय गतिमान करण्यासाठी, मोठ्या, जड जेवण टाळण्याची शिफारस केली जाते. तितकेच, तथापि, खूप कमी घेणे देखील उचित नाही कॅलरीज, जसे की आहार घेताना अनेकदा होते. यामुळे शरीर हंगर मोडवर स्विच करू शकते आणि शक्य तितकी चरबी साठवण्याचा प्रयत्न करू शकते. त्याऐवजी, आदर्शपणे दिवसभर लहान भाग खा.
2. योग्य पदार्थ
लहान – किंवा मुख्य जेवणातही काहीसे मोठे – आरोग्यदायी स्नॅक्सवर उत्तम प्रकारे मागे पडा. फळे, भाज्या आणि सॅलड्स, उदाहरणार्थ, योग्य आहेत. बिया आणि न भाजलेले आणि मीठ न केलेले नट देखील शिफारस केली जाते. सह नटतथापि, आपण उच्च कॅलरी सामग्रीकडे लक्ष दिले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपण बाजरी आणि सुरक्षितपणे पोहोचू शकता क्विनोआ.
3. नाश्ता करण्यापूर्वी पाणी प्या
एक ग्लास प्या पाणी लिंबू किंवा सफरचंद पिळून सफरचंदाचा रस व्हिनेगर नास्त्याच्या अगोदर. वैकल्पिकरित्या, एक गरम आले चहा देखील शिफारसीय आहे. सर्वसाधारणपणे, दररोज किमान दोन ते तीन लिटर पिण्याची खात्री करा.
4. उच्च फायबर आहार
फायबर युक्त आहार घ्या! विशेषतः, विद्रव्य फायबरपर्यंत पोहोचा. हे मोठ्या प्रमाणात बांधू शकतात पाणी आणि त्यामुळे आतड्यात सूज येते. विद्राव्य आहारातील तंतूंमध्ये आहे पेक्टिन, जे प्रामुख्याने फळांमध्ये असते.
5. अनेक पोषक घटक असलेले पदार्थ
शक्य असल्यास, केवळ उच्च पोषक असलेले पदार्थ खा घनता. याचा अर्थ अशी उत्पादने ज्यामध्ये कमी आणि अधिक पोषक असतात कॅलरीज इतर पदार्थांच्या तुलनेत. फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त, तृणधान्ये, शेंगा आणि कमी चरबीयुक्त मांस किंवा मासे शिफारसीय आहेत.
6. पुरेसे व्हिटॅमिन सी खा
आपल्या शरीराला पुरेशी सामग्री प्रदान करण्याची खात्री करा जीवनसत्व C. खाणे उत्तम जीवनसत्व सी-युक्त फळे जसे एसेरोला दिवसभर चेरी, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, किवी, संत्री किंवा लिंबू. ब्रोकोली, मिरपूड किंवा पालक सारख्या भाज्या देखील शिफारसीय आहेत.
7. चयापचय उत्तेजित करा: क्रीडा मदत!
तुमची चयापचय क्रिया खरोखर चालू ठेवण्यासाठी खेळ हा कदाचित सर्वोत्तम मार्ग आहे. कारण खेळ खेळताना केवळ ऊर्जाच जळत नाही तर स्नायूही तयार होतात. हे बेसल चयापचय दर वाढवते, कारण स्नायू इतर ऊतींच्या तुलनेत विश्रांतीमध्ये अधिक ऊर्जा वापरतात.
सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय उत्तेजित करते
स्नायू तयार करण्यासाठी, आपण आदर्शपणे नियमितपणे हलके मजबूत करणारे व्यायाम केले पाहिजेत. अशा प्रकारे, तुम्ही एकीकडे उदर, पाय किंवा नितंब यासारख्या समस्याग्रस्त भागांना बळकट करू शकता आणि दुसरीकडे आश्चर्यकारकपणे तुमची चयापचय उत्तेजित करू शकता. आमच्या फिटनेस विभागात फक्त एक योग्य कसरत पहा!
सहनशक्ती प्रशिक्षण कॅलरी बर्न करते
आपण करण्यास प्राधान्य दिल्यास सहनशक्ती त्याऐवजी प्रशिक्षण शक्ती प्रशिक्षण, तुम्ही अशा प्रकारे तुमची चयापचय वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, च्या फेरीसाठी जा जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे. जर तुम्ही खरोखरच काम केले असेल, तर तुमची वर्कआउट संपल्यानंतर तुमची चयापचय काही काळ भारदस्त राहील आणि पाउंड कमी होतील!
रोजच्या जीवनात व्यायाम करा
दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाल समाकलित करणे देखील उपयुक्त आहे: म्हणून एस्केलेटर आणि कंपनीशिवाय करा आणि कारने न जाता पायी चालत छोटे मार्ग करा. तुम्ही ऑफिसमध्ये थोडा व्यायाम देखील करू शकता. ई-मेल लिहिण्याऐवजी कार्यालयात आपल्या सहकाऱ्याला प्रत्यक्ष भेट का देत नाही? किंवा लांब चालण्यासाठी तुमचा लंच ब्रेक वापरा.
