हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी पोषण
प्रतिबंध करण्यासाठी सर्वात महत्वाचा उपाय हृदय हल्ले एक निरोगी आहे आहार. यामागील मुख्य कारणांपैकी एक हृदय पाश्चात्य समाजात हल्ले इतके व्यापक आहेत की आमची चरबी आणि उच्च मांस आहे आहार, जे वाढीस योगदान देते रक्त कोलेस्टेरॉल पातळी. तथापि, "चांगले" दरम्यान फरक असणे आवश्यक आहे एचडीएल कोलेस्टेरॉल आणि “वाईट” LDL कोलेस्टेरॉल
आधीचा आपल्यावर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो चरबी चयापचय आणि ते अट आमचे रक्त कलम आणि विशेषत: प्राणी चरबीऐवजी जास्त तेलेयुक्त तेल देऊन वाढवता येऊ शकते. सर्व वरील ऑलिव्ह ऑइलचा एक महत्वाचा आधार आहे हृदयमैत्रीपूर्ण पोषण, कारण त्यात असंतृप्त फॅटी idsसिड असतात. असंतृप्त फॅटी idsसिडस्चा सर्वात प्रसिद्ध प्रतिनिधी त्याद्वारे बहुधा वापरलेला ओमेगा -3-फेट्सचर आहे.
पाम आणि नारळाचे तेल भाजीपाला असूनही शिफारस केली जात नाही. तसेच माश्यात बरेच असंतृप्त फॅटी idsसिड असतात. LDL कोलेस्टेरॉल तथापि, सामान्यत: नंतर जास्त मांस आणि अंडी खाल्ल्यास वाढविली जाते.
कायमस्वरूपी उन्नत रक्त LDL पातळीवरील परिणाम “जहाज कॅल्सीफिकेशन” (आर्टिरिओस्क्लेरोसिस), ज्यामुळे रक्ताचा व्यास एक अरुंद होतो कलम आणि अशाप्रकारे a ची संभाव्यता वाढवते हृदयविकाराचा झटका. शिवाय, संतुलित सामान्य नियम आहार ला लागू हृदयविकाराचा झटका प्रतिबंधात्मक आहार. येथे लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे भाज्या आणि फळं सारख्या भरपूर फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे.
स्वतःच्या आहारामध्ये आहाराची योग्य निवड करणे ही a च्या दिशेने सर्वात महत्वाची पायरी आहे हृदयविकाराचा झटका प्रतिबंधात्मक जीवनशैली. “पोषण” या विभागात आधीपासूनच वर्णन केल्याप्रमाणे मेनूवर अन्न ठेवणे महत्त्वाचे आहे ज्यात बर्‍याच असंपृक्त फॅटी idsसिडस् आणि आहारातील तंतू असतात. इटालियन पाककृती सर्वांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त खाद्यपदार्थांपैकी एक मानली जाते.
हे मुख्यतः वनस्पती तेले, विशेषत: ऑलिव्ह ऑईलच्या मुबलक वापरामुळे होते. हे प्रदान करते, मोठ्या प्रमाणात जर्मन स्वयंपाकघरात वापरल्या जाणार्‍या बटरच्या विरूद्ध एचडीएल रक्तातील कोलेस्टेरॉल मिरर, ज्यावर परिणाम होतो आरोग्य रक्ताचा कलम खूप सकारात्मक. नट आणि माशामध्ये बर्‍याच असंतृप्त "निरोगी" फॅटी idsसिड असतात.
या व्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, गोमांस आणि डुकराचे मांस यासारख्या लाल मांसाचे वारंवार सेवन करणे टाळले पाहिजे, कारण यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते. हे, विपरीत एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचा संवहनी कॅल्सीफिकेशनला प्रोत्साहन देऊन आपल्या रक्तवाहिन्यांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो (आर्टिरिओस्क्लेरोसिस), जे बहुतेक प्रकरणांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्यांचा आधार असतो.
हृदयविकाराचा प्रतिबंध करणार्‍या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये भाज्या आणि फळदेखील या यादीच्या पहिल्या क्रमांकावर आहेत. हे फायबर, खनिजे आणि समृद्ध आहेत जीवनसत्त्वे आणि त्यात क्वचितच एक असू शकते कॅलरीज. कमी चरबीयुक्त भाज्या अन्नाचा पुरेसा वापर रोखू शकतो जादा वजन आणि अशा प्रकारे, हृदयापासून मुक्तता करून हृदयविकाराचा झटका देखील टाळता येईल.
शेवटी, कॉम्प्लेक्सच्या समावेशाचा उल्लेख करणे योग्य आहे कर्बोदकांमधे आहारात, जे प्रामुख्याने संपूर्ण धान्य उत्पादनांसारखे पदार्थ असतात. हे तुटण्यासाठी खूप जास्त वेळ आवश्यक आहे आणि म्हणूनच यापुढे. दुसरीकडे मिठाईत असलेल्या साध्या साखरेचा प्रचार करण्यासाठी ओळखले जाते लठ्ठपणा आणि जसे की रोग मधुमेह मेलीटस - हृदयविकाराचा झटका येण्याचे दोन सर्वात मोठे जोखीम घटक.
रेड वाईनचा मध्यम प्रमाणात सेवन केल्याबद्दल सहसा ए आरोग्य-फार्मिंग प्रभाव. विशेषतः वर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली रेड वाइन म्हणजे संरक्षण प्रभाव उलगडणे आणि हृदयविकाराचा झटका देखील टाळता येईल. सध्याच्या संशोधनानुसार, बहुधा अँटिऑक्सिडेंट्सच्या गटाशी संबंधित असलेल्या काही रेड वाइनच्या प्रकारांमध्ये असलेल्या पॉलिफेनॉलमुळे हे शक्य आहे.
विशेषत: विविध प्रकारात तन्नाटमध्ये पॉलिफेनॉल सामग्री जास्त असते. याव्यतिरिक्त, रेड वाइनमध्ये रेझेवॅटरॉल सारख्या इतर अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात. हृदयविकाराच्या प्रतिबंधक परिणामाव्यतिरिक्त, अँटिऑक्सिडंट्स देखील प्रतिबंधात योगदान देतात कर्करोग. काही अभ्यासाने देखील याची पुष्टी केली आहे की दारूचे सेवन दररोज अगदी कमी प्रमाणात मर्यादित असते तोपर्यंत दारूचा स्वतःच शरीरावर स्वस्थ प्रभाव पडतो.
तथापि, अल्कोहोल पिताना, कोणत्याही कारणासाठी, आपण नेहमीच त्याचे नकारात्मक परिणाम लक्षात ठेवले पाहिजेत. अल्कोहोलचे सेवन, अगदी थोड्या प्रमाणात असले तरीही, संपूर्ण रोगांमुळे ग्रस्त होण्याची शक्यता वाढते. यात कर्करोगाचा समावेश आहे कर्करोग या स्वरयंत्रात असलेली कंठातील पोकळी आणि मजला तोंड.
स्वत: च्या रेड वाईनचा एक गंभीर दृष्टिकोन आणि सामान्यत: मद्यपान हे अगदी योग्य आहे. Calcथेरोस्क्लेरोसिसचा स्थानिक भाषेत "कॅल्सीफिकेशन" म्हणून उदय अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट केलेला नाही. तथापि, एक निर्णायक चरण म्हणजे कोलेस्ट्रॉल क्रिस्टल्सचा आधीच खराब झालेल्या जहाजांच्या भिंतीत समावेश करणे.
स्कॅव्हेंजर सेल्स (मॅक्रोफेजेस) हे ठेवी काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु प्रयत्न करुन यशस्वी होऊ शकत नाहीत. कलमांची तीव्र सूज तयार होते, जी हळूहळू त्यास पात्र बनवते प्लेट, किंवा “कातरणे” आहे आणि नंतर त्यामागील पात्राचा भाग अवरोधित करते. कोलेस्टेरॉलचा जास्त पुरवठा, जो रक्तामध्ये लिपोप्रोटीन (उदा. लो डेन्सिटी लाइपोप्रोटिन, एलडीएल) म्हणून होतो, परिणामी जास्त जमा होते.
मोठ्या शास्त्रीय अभ्यासावरून हे ज्ञात आहे की कोलेस्ट्रॉलची उच्च पातळी हृदयविकाराच्या घटनेच्या घटनेशी आणि अस्तित्वाच्या काळाशी संबंधित आहे. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणार्‍या स्टेटिनसारखी औषधे देखील हृदयविकाराचा झटका येण्याचे धोका कमी करते. कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्याव्यतिरिक्त, स्टॅटिनचा दाहक-विरोधी प्रभाव हृदयविकाराचा झटका टाळण्यास देखील भूमिका बजावू शकतो.
