हिवाळी औदासिन्य: थेरपी

सामान्य उपाय

  • त्यानुसार पेंटिंग किंवा वॉलपेपर करून तुमचे घर शक्य तितके हलके बनवा. तसेच प्रामुख्याने हलक्या रंगाचे कापड आणि फर्निचर वापरा.
  • जास्त वॅटेज किंवा जास्त ब्राइटनेस असलेले दिवे वापरा.
  • शक्य असल्यास दिवसा खिडक्या जवळ रहा.
  • दररोज किमान 30 ते 60 मिनिटे (शक्यतो दुपारच्या सुमारास) फिरायला जा. यावेळी, ढगाळ थंडीच्या दिवशीही, सुमारे 2,000 लक्सच्या प्रकाशाची तीव्रता आहे. दुसरीकडे, लिव्हिंग रूममध्ये यावेळी क्वचितच 100 पेक्षा जास्त लक्स असतात.
  • घराबाहेर सनग्लासेस लावू नका!
  • हिवाळ्याच्या महिन्यांत दक्षिणेकडील किंवा बर्फाच्छादित प्रदेशात सुट्टी घ्या. तेथे, दिवसा 100,000 लक्स पर्यंत प्रकाश पातळी गाठली जाते.
  • मर्यादित अल्कोहोल वापर (पुरुष: कमाल 25 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन; महिलाः कमाल 12 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन).
  • औषधाचा वापर टाळणे

पारंपारिक नॉन-सर्जिकल थेरपी पद्धती

  • हलकी थेरपी: कृत्रिम प्रकाश (२,५०० ते १०,००० लक्सच्या प्रदीप्ततेसह प्रकाश) वापरून प्रकाशाचा दीर्घकाळ संपर्क. ही उपकरणे "पांढरा" प्रकाश देतात आणि हानिकारक अतिनील घटक फिल्टर करतात. प्रकाश जितका "पांढरा" असेल तितका तो अधिक फायदेशीर आहे. द उपचार किमान एक आठवडा चालणे आवश्यक आहे. तुलना परिणामकारकता देखील पहा "प्रकाश थेरपी आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)” हंगामी भावनिक विकारासाठी (एसएडी; हिवाळा उदासीनता) अंतर्गत मानसोपचार/संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (सीबीटी)

पौष्टिक औषध

  • पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
  • मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहार हातात हा आजार ध्यानात घेत. याचा अर्थ इतर गोष्टींबरोबरचः
    • दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग्ज (≥ 400 ग्रॅम; भाजीपाला 3 सर्व्हिंग आणि 2 सर्व्हिंग फळ).
    • आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल) जसे सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल.
    • उच्च फायबर आहार (संपूर्ण धान्य, भाज्या).
  • खालील विशेष आहारातील शिफारसींचे पालन:
  • पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित योग्य अन्नाची निवड
  • अंतर्गत देखील पहा “उपचार सूक्ष्म पोषक घटकांसह (आवश्यक पदार्थ) ”- आवश्यक असल्यास योग्य आहार घ्या परिशिष्ट.
  • यावर सविस्तर माहिती पौष्टिक औषध आपण आमच्याकडून प्राप्त होईल.

स्पोर्ट्स मेडिसीन

मानसोपचार