हिपच्या बर्साइटिससाठी फिजिओथेरपी

फिजिओथेरपी सध्याच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव टाकण्यास मदत करू शकते बर्साचा दाह नितंब च्या आणि पुनरुत्पादन गती. द बर्साचा दाह या हिप संयुक्त, म्हणून विशेषज्ञ मंडळांमध्ये ओळखले जाते बर्साचा दाह, हिप संयुक्त च्या बर्साचा एक वेदनादायक आणि दाहक रोग आहे. चे दोन सर्वात सामान्य रूपे हिप च्या बर्साचा दाह हे बर्साइटिस ट्रोकॅन्टेरिका आहेत, जे कूल्हेच्या पार्श्व बुर्सामध्ये विकसित होते आणि बर्साइटिस इलिओपेक्टिनिया, जे मांडीचा सांधा मध्ये बर्सावर परिणाम करते.

फिजिओथेरपी: मजबुतीकरण आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम

फिजिओथेरपीटिक थेरपी दरम्यान, रुग्णाला अनेक व्यायाम शिकायला मिळतात जे तो घरी चालू ठेवू शकतो. हे विशेषतः मजबूत आणि आहेत कर प्रभावित सांधे एकत्रित आणि मजबूत करण्यासाठी व्यायाम: मजबूत करा पाय लिफ्ट्स: आपल्या निरोगी बाजूला सरळ पृष्ठभागाखाली झोपा. आपले समर्थन डोके तुझ्या हातावर.

आता उचला पाय प्रभावित बाजूला 5-10 सेंमी आणि ताण आपल्या जांभळा स्नायू ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.

आपले हिप स्नायू लांब आणि मजबूत करा: आपल्यावर झोपा पोट (शक्यतो a वर योग चटई किंवा तत्सम). तुमचे हात तुमच्या शेजारी आरामशीर आहेत, तुमचे तळवे चटईवर आहेत. आता उचला पाय प्रभावित बाजूच्या मजल्यापासून काही सेंटीमीटर अंतरावर विस्तारित स्थितीत.

ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा. साबुदाणा नितंबांचे: सरळ आणि सरळ उभे रहा.

आता तुमच्या निरोगी पायाने प्रभावित बाजूचा पाय ओलांडून जा. आता आपल्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा उभा पाय शक्य तितका लांब ठेवला पाहिजे.

ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. साबुदाणा आपल्या नितंबांचा पुढचा भाग: आपल्यावर सपाट झोप पोट (पुन्हा, a वर खोटे बोलणे चांगले योग चटई). कपाळ अप्रभावित बाजूच्या हातावर आहे.

दुसऱ्या हाताने, पकड पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा प्रभावित पायाचा आणि पाय नितंबांकडे खेचा. तुम्हाला तुमच्यात ताण जाणवला पाहिजे जांभळा आणि नितंब. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा.

तुम्ही करत असलेल्या सर्व व्यायामांमध्ये तुम्ही तुमच्या शरीरातील सिग्नलकडे लक्ष दिले पाहिजे. एक व्यायाम महान कारणीभूत असल्यास वेदना, तुम्ही ते करू नये. सर्वसाधारणपणे, तुमच्या परिस्थितीसाठी कोणते व्यायाम सर्वात योग्य आहेत आणि कोणत्या तीव्रतेने व्यायाम केले जावेत हे शोधण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा आणि थेरपिस्टचा सल्ला घेणे नेहमीच महत्त्वाचे असते.

आणि हिप दुखण्यासाठी फिजिओथेरपी

1. लेग लिफ्टर बळकट करा: आपल्या निरोगी बाजूला सरळ पृष्ठभागाखाली झोपा. आपले समर्थन डोके तुझ्या हातावर. आता बाधित बाजूचा पाय 5-10 सेमी उचला आणि ताणून घ्या जांभळा स्नायू

   ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.

2. नितंबाचे स्नायू लांब आणि मजबूत करा: आपल्यावर झोपा पोट (शक्यतो a वर योग चटई किंवा तत्सम). तुमचे हात तुमच्या शेजारी आरामशीर आहेत, तुमचे तळवे चटईवर आहेत.

   आता प्रभावित बाजूचा पाय मजल्यापासून काही सेंटीमीटर वर विस्तारित स्थितीत उचला. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.

3. नितंबांचे ताणणे: सरळ आणि सरळ उभे रहा.

   आता निरोगी पाय प्रभावित बाजूच्या पायावर ओलांडून जा. आता आपल्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा उभा पाय शक्य तितका लांब ठेवला पाहिजे.

   ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

4. नितंबांचा पुढचा भाग ताणणे: पोटावर झोपा (पुन्हा, योग चटईवर झोपणे चांगले). कपाळ अप्रभावित बाजूच्या हातावर आहे. दुसऱ्या हाताने, पकड पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा प्रभावित पायाचा आणि पाय नितंबांकडे खेचा. तुम्हाला तुमच्या मांडी आणि नितंबात ताण जाणवला पाहिजे. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा.