स्नायूंच्या बांधकामासाठी पूरक आहार आवश्यक / संवेदनाक्षम आहेत काय?
पूरक आहारातील पूरक आहेत आणि विशेषत: व्यायामशाळेतील सुप्रसिद्ध स्नायू पुरुषांमध्ये लोकप्रिय आहेत - परंतु इतके चांगले नाही! आहारातील पूरक हे सहसा कृत्रिमरित्या अन्नाचे वैयक्तिक घटक तयार केले जातात, ज्याचा उपयोग विशिष्ट हेतूंसाठी केला जातो, जसे की स्नायू तयार करणे. कृत्रिमरित्या उत्पादित केलेली प्रत्येक गोष्ट सावधगिरीने विचारात घेतली पाहिजे.
जरी शरीराला स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिनांची आवश्यकता असली तरी ते केवळ विशिष्ट प्रमाणात प्रक्रिया करू शकते. आणि हे प्रमाण योग्य संतुलित पद्धतीने नैसर्गिकरित्या शोषले जाऊ शकते आहार. पौष्टिक उदाहरणे आणि शिफारसी खाली चर्चा केल्या आहेत.
बद्दल धोकादायक गोष्ट प्रथिने हादरते आणि सह म्हणजे शरीरात खूप जास्त प्रथिने असतात आणि दीर्घ कालावधीत नुकसान होण्याची शक्यता असते. जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने मूत्रपिंडावर दीर्घ कालावधीसाठी अत्यंत तणावपूर्ण प्रभाव पडतो, म्हणूनच भरपूर पिणे खूप महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, प्राणी प्रथिने विशेषत: सल्फर-युक्त अमीनो ऍसिड असतात, ज्यामुळे शरीरात बिघाड होत असताना ऍसिड तयार होतात आणि ते निरोगी अल्कधर्मी द्वारे संतुलित असले पाहिजेत आहार.
आपण अद्याप आपल्याशिवाय करू इच्छित नसल्यास प्रथिने शेक, शरीराला स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली किमान सर्व अमिनो आम्ल आणि शक्य तितक्या कमी रासायनिक पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करून घ्यावी. घेण्याचा आणखी एक तोटा पूरक वेगळे म्हणजे शरीर अनेकदा वैयक्तिक पदार्थ अजिबात वापरू शकत नाही. उदाहरणार्थ, लोह घेताना पूरक स्वतंत्रपणे - लोह शरीरात अजिबात खंडित होऊ शकत नाही आणि व्हिटॅमिन सी शिवाय पेशींद्वारे शोषले जाऊ शकत नाही. नैसर्गिकरित्या आहारतथापि, शरीराच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे संतुलित संयोजन आणि आरोग्य.
सारांश, याचा अर्थ: संतुलित आहारामध्ये पूरक आहार आवश्यक नाही. तथापि, ते असंतुलित आहारामध्ये संवेदनशीलपणे वापरले जाऊ शकतात आणि खेळाडूंना वजन कमी करण्यास मदत करतात. ए प्रथिने शेक, उदाहरणार्थ, satiating आहे, काही kcal आहे. आणि रात्रीचे जेवण नक्कीच बदलू शकते.
