पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पौष्टिकतेत काही फरक आहेत काय? पोषण आणि स्नायू इमारत

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पौष्टिकतेत काही फरक आहेत काय?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आहार पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये प्रामुख्याने प्रमाणात फरक असतो. प्रथिने आवश्यक प्रमाणात आणि म्हणून जेव्हा सेवन हानिकारक होते तेव्हा शरीराच्या वजनाशी संबंधित मर्यादा. दररोज सरासरी 1 ग्रॅम प्रथिने प्रति दिन शरीराचे वजन निरोगी मानली जाते. कमी प्रोटीनचे सेवन केल्याने वेळोवेळी स्नायू कमी होऊ शकतात.

जास्त आवश्यकतेमुळे actuallyथलीट्स प्रत्यक्षात प्रति किलो वजन 2 ग्रॅम पर्यंत घेऊ शकतात. त्यापलीकडे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा हानिकारक परिणाम होतो. पुरुषांमध्ये आता शरीराचे वजन जास्त आहे आणि नैसर्गिकरित्या स्नायूंच्या वस्तुमानांचे प्रमाण जास्त असल्याने ते अधिक प्रथिने देखील घेऊ शकतात. स्वभावानुसार पुरुष शरीरात मादी शरीरात फक्त जास्त चरबी असणे ही पुनरुत्पादनाशी संबंधित आहे. हा निसर्गाचा नैसर्गिक विकास आहे.

पोषण योजना / पाककृती

अशा अनेक पौष्टिक संकल्पना आणि ट्रेंड आहेत जे particularlyथलीट्ससाठी विशेषतः योग्य आहेत. उदाहरणार्थ, तथाकथित पॅलेओ-पोषण आणि लो-कार्ब संकल्पना सध्या व्यापक आहे. मुळात पालेओ हे दगडाच्या युगाप्रमाणेच पोषण असते.

लोक कठोरपणे कोणतेही प्रक्रिया केलेले अन्न खातात, परंतु मांस, मासे, भाज्या, शेंगदाणे इ. ब्रेड आणि साधे कर्बोदकांमधे व्यावहारिकरित्या सोडले आहेत. लो-कार्ब खाण्याच्या सवयीप्रमाणेच.

लो कार्ब इंग्रजी आहे आणि थोड्या प्रमाणात आहे कर्बोदकांमधे. साधे न खाण्याबद्दल सकारात्मक गोष्ट कर्बोदकांमधे हळूहळू पचण्याजोगे अन्न आपल्याला जास्त वेळ ठेवेल. तथापि, जास्त प्राण्यांचे सेवन करू नये याची खबरदारी घेतली पाहिजे प्रथिने आणि अंडी आणि मांसाद्वारे चरबी.

जादूचा शब्द बहुधा नेहमीच असतो शिल्लक. ट्रेंड येतात आणि जातात आणि जे काही संकल्पना म्हटले जाऊ शकते, जीवनसत्त्वयुक्त आणि प्रथिने समृद्ध अन्नाचे चांगले मिश्रण तसेच चांगले चरबी (ओमेगा 3) शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टी देते. खाली, दोन भिन्न पौष्टिक योजना सूचना म्हणून वर्णन केल्या आहेत.

पहिल्या योजनेत, लाँग-चेन कार्बोहायड्रेट्स टाळले जातात. सर्व भांडे ताजे तयार आहेत, हलके आहेत आणि भाकरी व रोल सोडल्यामुळे, तृप्तता संतुष्ट असूनही एखाद्याला चिडचिडे आणि भरलेले वाटत नाही. दुसर्‍या प्रकारात प्राणीजन्य पदार्थ वगळले जातील आणि त्याऐवजी प्रथिने समृद्ध भाज्या आणल्या जातील.

स्नॅक्स वगळले जातात आणि जेवण दरम्यान hours तासाच्या विश्रांतीची शिफारस केली जाते जेणेकरून आतडे एकदा रिक्त होऊ शकेल आणि एकदाच स्वच्छ होईल. निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे खूप सोपे आहे आणि खूप चवदार असू शकते. त्याच वेळी, खरेदी आणि खाण्याच्या सवयी स्थानिक आणि हंगामीनुसार अनुकूल केल्या जाऊ शकतात आणि आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या शरीरासाठीच नव्हे तर पर्यावरणासाठीही काहीतरी चांगले करता.

• न्याहारीसाठी आम्ही ताजे अंडी, मशरूम, टोमॅटो आणि ताजी औषधी वनस्पतींनी बनविलेले आमलेट ऑफर करतो. प्रथिने आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण ठेवतात, भाज्या शरीराला पुरवितात जीवनसत्त्वे आधीच सकाळी.
• दुपारच्या जेवणासाठी बरीच ताजी फळे, तसेच काही काजू आणि मनुकासह दही आहे.
• संध्याकाळी आम्ही रंगीबेरंगी भाजीपाला एक ताजे पानांचे कोशिंबीर देतो चव सूचित. वर आम्ही काही टर्कीच्या पट्ट्या ठेवल्या. हे कोशिंबीर तयार करते आणि छान आणि भरते.

• न्याहारीसाठी तुम्हाला एक ताजी अख्खी ब्रेड मिळेल, त्यावर एक योग्य एवोकॅडो पसरवा, त्यावर थोडे लिंबू रिमझिम आणि मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
• दुपारच्या जेवणासाठी मसूर, बटाटे आणि बर्‍याच ताज्या भाज्या. येथे देखील, शरीर छान समाधानी आहे आणि बर्‍याच महत्त्वाच्या गोष्टींचे पुरवलेले आहे जीवनसत्त्वे आणि पोषक
• संध्याकाळी, आपल्याला भरण्यासाठी थोडा तळलेला टोफूसह मिश्रित कोशिंबीर आहे.