स्नायू तयार करण्यासाठी उपयुक्त पदार्थ | पोषण आणि स्नायू इमारत

स्नायू तयार करण्यासाठी उपयुक्त पदार्थ

प्रथिनेयुक्त आहार उदा. कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न उदा. चरबीयुक्त अन्न उदा

• पोल्ट्री
• दुबळा डुकराचे मांस आणि गोमांस
• मासे
• कमी चरबी दही
• अंडी
• हात चीज
• काजू

• भात
• गोड बटाटे
• अंडी
• तांदळाचा केक
• भाज्या
• फळ

• मासे
• काजू
• बळीचे तेल, बलात्काराचे तेल

कार्बोहायड्रेट खाण्यासाठी सर्वात योग्य वेळ कधी आहे?

कर्बोदकांमधे खेळ / प्रशिक्षणानंतर दोन तासांत खाण्याची शिफारस केली जाते - यामुळे पुनर्जन्म वेळ कमी केला जातो. व्यायामानंतर खाल्लेले जेवण शरीरात त्वरेने ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी सहज पचण्यायोग्य असावे. सोपे कर्बोदकांमधे येथे वापरले जाऊ शकते. हे केवळ नवनिर्मितीस उत्तेजन देत नाही तर इंधन देखील पुरवते जेणेकरून प्रथिने स्नायू इमारत राहू.

मी प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर खावे?

विशेषतः जर ध्येय असेल चरबी बर्निंग, आपण प्रशिक्षणापूर्वी खाणे टाळावे. त्याऐवजी सकाळी योग्य, प्रथिनेयुक्त न्याहारी घेण्याची आणि दिवसा (सामान्यत:) भरपूर पिण्याची शिफारस केली जाते. अशाप्रकारे, व्यायामापूर्वी कोणत्याही अतिरिक्त जेवणाची आवश्यकता नाही.शिक्षणानंतर, उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी, इंधनाची भरपाई करण्यासाठी, स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी आणि पुनरुत्पादनाच्या वेळा कमी करण्यासाठी दोन तासांत खाणे शक्य आहे. मध्ये वजन प्रशिक्षणतथापि, उच्च वजन हलविले जाते आणि शरीरावर पूर्ण उर्जा स्टोअर आवश्यक असतात. लांब साखळी कर्बोदकांमधे (बटाटे, पास्ता, तांदूळ) म्हणून कमीतकमी 2 तास आधी खावे.

प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर काय खावे?

हे स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर दोन्हीही खावे. प्रशिक्षणानंतर, साध्या कार्बोहायड्रेटस शरीरास आवश्यक असलेल्या द्रुतगतीने मांसपेशी निर्माण करण्यास मदत करण्यासाठी प्रथिने समृध्द अन्न देण्याची शिफारस केली जाते. पण इथे नक्की काय खावे?

उदाहरणार्थ, बारीक चिरून केळीसह कमी चरबीयुक्त दही चीज. साधे कार्बोहायड्रेट आणि बरेच प्रोटीन. हे आपल्याला परिपूर्ण करते आणि द्रुतपणे पुन्हा तंदुरुस्त करते.

जर स्नायूंचा बराचसा भाग तयार करायचा असेल तर, प्रथिने सेवन अग्रभागामध्ये ठेवावे. एक आमलेट सह कॉर्न, उदाहरणार्थ, कार्बोहायड्रेट्स देखील एकत्र करते प्रथिने. तर असे बरेच लहान पदार्थ आहेत जे शरीराला त्वरेने तंदुरुस्त होण्यास मदत करतात. प्रशिक्षणापूर्वी, डिशमध्ये बटाटे, तांदूळ किंवा पास्ता पातळ मांस आणि भाज्यांसह बनलेला असू शकतो.