आरएसआय सिंड्रोम अनेकदा म्हणून संदर्भित आहे माउस आर्म किंवा सेक्रेटरी रोग - ही नावे आधीच सूचित करतात की याच्या मागे काय आहे अट. आत्ता, जर तुम्ही हा मजकूर वाचत असाल, तर तुम्ही कदाचित खूप एकतर्फी हालचाल करत आहात: हाताने माऊस पकडला, फक्त निर्देशांक हाताचे बोट वक्र, डावे माऊस बटण दाबा, क्लिक करा, थोडक्यात आराम करा, वक्र करा, क्लिक करा आणि चालू करा. दररोज संगणकाच्या स्क्रीनसमोर काम करणार्‍या बर्‍याच लोकांसाठी हे हजार वेळा घडते. वेदना हात, हात, खांदा आणि मान संगणक माउस सह नीरस काम एक परिणाम असू शकते. कारण जवळजवळ नेहमीच खराब पवित्रा आहे ताण, कारण PC स्वतःच्या मर्जीने कोणतेही ब्रेक लिहून देत नाही. परंतु आपण त्याविरूद्ध प्रतिबंधात्मकपणे काहीतरी करू शकता आरएसआय सिंड्रोम.
उंदराच्या हाताचा ट्रिगर म्हणून चुकीची मुद्रा
जर उंदीर शरीरापासून खूप दूर असेल तर, वेदना एखाद्या वेळी सेट होईल, उदाहरणार्थ जर हात खूप ताणलेला असेल. जेव्हा तुम्ही खुर्चीवर आरामशीर बसून इंटरनेटवर सर्फिंग करत असल्याचे दिसते तेव्हाही असेच होते. यामुळे खांद्याच्या-हाताच्या स्नायूंवर कायमचा ताण येतो. तुम्ही जितके मागे झुकता तितका तुमच्या कोपर आणि मनगटावर जास्त ताण येईल. शक्य तितक्या लवकर पुन्हा क्लिक करण्यास सक्षम होण्यासाठी बरेच लोक माउस अजिबात सोडत नाहीत. लोक सहसा प्रारंभिक किंचितही घेत नाहीत वेदना, मुंग्या येणे किंवा गंभीरपणे सुन्न होणे, जरी कायमचे नुकसान होऊ शकते. अशा प्रकारे, दीर्घकाळ अतिवापर किंवा चुकीचा वापर होतो आरएसआय सिंड्रोम दीर्घकालीन.
RSI सिंड्रोम वाढत्या प्रमाणात सामान्य आहे
व्यावसायिक शास्त्रज्ञांना RSI म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या तक्रारींच्या भविष्यात लक्षणीय वाढ होण्याची अपेक्षा आहे, पुनरावृत्ती स्ट्रेन इजाचे संक्षिप्त रूप. च्या व्यतिरिक्त माउस आर्म व्यापक अर्थाने, यामध्ये सर्व कंकाल आणि स्नायू विकार तसेच मॉनिटर्समुळे होणारी दृष्टी समस्या यांचा समावेश होतो. दिवसातून तीन तासांपेक्षा जास्त काळ पीसीवर काम करणारे 60 टक्क्यांहून अधिक लोक अस्वस्थतेची तक्रार करतात.
लक्षणे: हाताच्या दुखण्यापेक्षा जास्त
आरएसआयच्या लक्षणांमध्ये अनेकदा सूक्ष्म-इजा आणि ऊतींमध्ये बदल होतात जे यापुढे बरे होऊ शकत नाहीत आणि स्नायूंवर परिणाम करू शकतात, tendons, नसा or सांधे. हात, हात आणि बोटांमध्ये लक्षणे दिसू शकतात, मान किंवा खांदे आणि सौम्य वेदना, अभाव यासारख्या विकारांसारखे प्रकट होतात शक्ती आणि tendonitis किंवा ताण गँगलियन. माऊस आर्मच्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- वेदना
- सामर्थ्य नसणे
- सुन्न होणे, मुंग्या येणे किंवा थंडी जाणवणे
- सांध्यांची प्रतिबंधित हालचाल (ताठ होणे)
- समन्वय विकार
सुरुवातीच्या टप्प्यात, लक्षणे केवळ दीर्घकाळापर्यंत व्यायामाने लक्षात येतात आणि विश्रांतीसह अदृश्य होतात. RSI ची प्रगत, अत्यंत प्रकरणे क्वचितच प्रभावित व्यक्तींना पूर्ण कप ठेवू देतात कॉफी वेदना न करता
कीबोर्डमुळे क्रॅम्पिंग देखील होते
परंतु केवळ उंदीरच समस्या निर्माण करत नाही. कीबोर्डवर डेटा टाइप केल्याने देखील RSI लक्षणे होऊ शकतात. शेवटी, विशेषत: कुशल लोक ते 230 ते 350 कीस्ट्रोक प्रति मिनिटापर्यंत आणतात - परंतु हे सर्व बोटांचा वापर करतात. सरासरी सर्फर हा तर्जनी, एक किंवा इतर बोटांनी समाधानी असतो हाताचे बोट अधूनमधून जोडले जाते - आणि एक ऐवजी एकतर्फी भार येथे देखील होतो. मुख्यतः बोर्ड-आकाराचा कीबोर्ड जवळजवळ नेहमीच टायपिस्टला चुकीच्या पद्धतीने बसण्यास भाग पाडतो. आपोआप, खांदे आकुंचन पावतात, खांदा-मान क्षेत्र ताणले जाते. द tendons मनगटात बरेचदा खूप विचलित केले जाते आणि यामुळे खूप घर्षण होते - याचा परिणाम जळजळ होतो.
ब्रेक आणि व्यायाम प्रतिबंधित
संगणक, प्रत्येकाला याची जाणीव नसताना, एक मानसिक ओझे आहे कारण ते मुळात तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यास सांगतात. पुन्हा पुन्हा, क्रिया, आज्ञा आणि प्रश्न आहेत; खेळताना, पुढील स्तरावर पोहोचणे हे ध्येय असते – जे सर्व वेदना होत नाही तोपर्यंत ब्रेक न करता वारंवार केले जातात. तुम्ही स्वतः याबद्दल काय करू शकता? सर्व प्रथम, आपली मुद्रा सुधारणे खूप महत्वाचे आहे. उंदीर शरीराच्या जवळ खेचला पाहिजे आणि आपण तो कायमचा धरू नये. हात आरामशीर झोपावे आणि त्याचे लाड केले पाहिजे कर दरम्यान व्यायाम. माऊसच्या साहाय्याने करता येणार्‍या अनेक क्रिया कीबोर्ड कमांड, तथाकथित शॉर्टकटसहही केल्या जाऊ शकतात. खालील टिपांमध्ये तुम्हाला सर्वात महत्त्वाचे शॉर्टकट सापडतील. ब्रेक्स हे सर्व-सर्व आणि शेवटचे असतात, शक्यतो सह विश्रांती व्यायाम. तुम्ही तुमच्या डेस्कपासून शक्य तितक्या दूर प्रिंटरसारखी विविध कार्यालयीन उपकरणे ठेवून हालचाल विश्रांती घेण्यास फसवू शकता जेणेकरून तुम्हाला अधिक वेळा उभे राहावे लागेल. फोन कॉल करणे किंवा वाचणे यासारख्या इतर क्रिया उभ्या राहून केल्या जाऊ शकतात.
योग्य कीबोर्ड आणि माउस
एर्गोनॉमिक, दोन-विभागीय कीबोर्ड आहेत जे खांदा-मान क्षेत्रातील तणाव कमी करतात. या कीबोर्डमध्ये उजव्या हाताच्या की पॅडचा अभाव आहे, एक संख्यात्मक कीपॅड जो बहुतेक संगणक वापरकर्ते तरीही वापरत नाहीत, त्यामुळे माऊससाठी अधिक जागा आहे. कीबोर्डच्या खाली असलेले पाय खाली दुमडले पाहिजेत जेणेकरून ते शक्य तितके सपाट राहतील, कारण अशा प्रकारे मनगट जास्त लांब वर कोनात नाहीत. आणि: दहा-हाताचे बोट काही बोटांवर एकतर्फी ताण विरुद्ध प्रणाली ही सिद्ध पद्धत आहे. एर्गोनॉमिक पर्यायाने माउस देखील बदलला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, उभ्या उंदीर किंवा पेन आहेत गोळ्या जे पूर्णपणे भिन्न हाताची स्थिती अनुमती देते.
घरी एर्गोनॉमिक वर्कस्टेशन्स
केवळ कार्यालयातच नाही तर घरी देखील आपण एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेल्या वर्कस्टेशनकडे लक्ष दिले पाहिजे. एर्गोनॉमिक्सची कमाल अशी आहे: "एर्गोनॉमिक्सने मानवी कमजोरी टाळणे शक्य केले पाहिजे, विशेषत: कार्यक्षमता कमी करणारे किंवा शारीरिक कमजोरी आणणारे सर्व प्रभाव काढून टाकून." तथापि, लॅपटॉप आणि नोटबुक, जे इतके व्यावहारिक आहेत, त्यापैकी एक नाहीत: ते कामाच्या ठिकाणी नियमित वापरासाठी पूर्णपणे अनुपयुक्त आहेत. खरं तर, काही अपवादांसह, ते अर्गोनॉमिक गरजांसाठी कायदेशीर आवश्यकता पूर्ण करत नाहीत. मॉनिटर आणि कीबोर्ड मधील निश्चित कनेक्शन विशेषतः हानिकारक आहे, कारण यामुळे सक्तीने पवित्रा घ्यावा लागतो.
उंदराच्या हातावर उपचार
पहिली गोष्ट म्हणजे, माउस आर्म सहजतेने घेतले पाहिजे. वेदना तीव्रता आणि कालावधी यावर अवलंबून, उपचार आरएसआय सिंड्रोमसाठी औषधांचा देखील समावेश होतो (वेदना किंवा दाहक-विरोधी एजंट) किंवा शारीरिक औषध पद्धती, जसे की उष्णता आणि थंड उपचार किंवा मालिश. इन्फ्रारेड दिवे किंवा वैद्यकीय व्यायाम बाथ देखील स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, माऊस आर्मच्या उपचारांमध्ये आराम करण्यापेक्षा अधिक समाविष्ट केले पाहिजे तीव्र वेदना. उपचार कार्य संस्था, एर्गोनॉमिक्स, ताण व्यवस्थापन आणि वेदना कार्याबद्दल स्मृती. स्नायू विश्रांती, कर आणि दीर्घकालीन प्रशिक्षणात बळकट करणारे व्यायाम शिकले पाहिजेत आणि मजबूत केले पाहिजेत. मानसोपचार उपचार पूरक देखील करू शकता. दीर्घकालीन कार्यपद्धती आणि संगणक कार्य वर्तन सुधारणे हे उद्दिष्ट आहे.
आरएसआय सिंड्रोम: उपचार शक्य आहे का?
जर अट लवकर शोधून त्यावर उपचार केले जातात, बरे होण्याचा दृष्टीकोन सामान्यतः चांगला असतो. तथापि, जर हा रोग आधीच क्रॉनिक झाला असेल, तर उपचार करणे कठीण असते आणि कायमस्वरूपी कमजोरी नेहमीच नाकारता येत नाही. त्यामुळे तक्रारींची योग्य दखल घेऊन विकास रोखण्याचा सल्ला दिला जातो उपाय आणि पहिल्या तक्रारीच्या वेळी डॉक्टरांना भेटणे.
क्लिक करण्याऐवजी टाइप करणे - सामान्य कीबोर्ड आदेश
काही माऊस क्लिक जतन करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही सामान्य कीबोर्ड शॉर्टकट आहेत:
- ठळक अक्षरे: CTRL+SHIFT+F
- इटॅलिक अक्षरे: CTRL+SHIFT+K
- अधोरेखित अक्षरे: CTRL+SHIFT+U
- निवडलेला मजकूर किंवा ऑब्जेक्ट कॉपी करा: CTRL+C
- निवडलेला मजकूर किंवा ऑब्जेक्ट कट करा: CTRL+X
- मजकूर किंवा ऑब्जेक्ट पेस्ट करा: CTRL+V
- शेवटची आज्ञा पूर्ववत करणे: CTRL+Z
- शेवटच्या आदेशाची पुनरावृत्ती करा: CTRL+Y
तसेच, तुम्ही हेल्प मेन्यू (F1 की) मध्ये सर्व कीबोर्ड कमांडची सूची पाहू शकता.
