धोके

वजनाबरोबर प्रशिक्षण देताना, योग्य प्रशिक्षण घेत असताना नेहमीच अनेक धोके कमी करणे आवश्यक असते.

उपकरणावरील सुरक्षितता: नेहमी हे सुनिश्चित करा की उपकरणे आणि मार्गदर्शकात सर्व वजन घट्टपणे नांगरलेले आहे.
व्यक्तींद्वारे सुरक्षितता: आपण कधीही करू नये वजन प्रशिक्षण पूर्णपणे एकटा घरी प्रशिक्षण घेतानाही इतरांच्या उपस्थितीकडे लक्ष द्या.
भारांची सुरक्षाः प्रत्यक्षात शक्यतेपेक्षा जास्त कधीही विश्वास ठेवू नका. वजनापूर्वी पुनरावृत्तीची संख्या नेहमी वाढवा.
संयोजी आणि आधार देणार्‍या ऊतकांवर सौम्य व्यायाम: जरी हाडे, अस्थिबंधन, tendons आणि कूर्चा नियमित करून मजबूत केले जातात शक्ती प्रशिक्षण, संयोजी आणि आधार देणार्‍या ऊतकांवर हे रुपांतर प्रभाव केवळ कित्येक महिने ते वर्षानंतरच प्राप्त होतो. या भागातील जखम नेहमी कपटी आणि अस्पष्टपणे घडतात, जेणेकरून पहिल्या चिन्हे सहसा उशीर होतो.
म्हणून: जास्त हालचाली, जास्त वजन आणि वेगवान हालचाली टाळा.

पद्धती

योग्य भार, तीव्रता आणि ब्रेक डिझाइन ही कोणत्याही वयात इष्टतम प्रशिक्षण कामगिरीसाठी आवश्यक आहे. आत मधॆ आरोग्य-देणारं शक्ती प्रशिक्षण तीव्रता ही जास्तीत जास्त कामगिरी क्षमतेच्या सुमारे 40-60% आहे. हे एका प्रशिक्षण संचामध्ये सुमारे 15-20 पुनरावृत्ती असलेल्या प्रशिक्षणाशी संबंधित आहे.

किमान प्रत्येक मशीनसाठी 3 सेट पूर्ण केले पाहिजेत. वैयक्तिक सेट्स दरम्यान विराम एका मिनिटाचा असतो. म्हणूनच पुरेशी प्रशिक्षण (किमान कार्यक्रम) सुमारे 30 मिनिटांत चालते. आपल्याला खाली गेरायट्रिक खेळांमधील सर्वात महत्वाच्या मूलभूत व्यायामाची यादी सापडेल.

स्नायू गट

पासून शक्ती प्रशिक्षण वृद्ध लोक नेहमी पैलू अंतर्गत चालते पाहिजे आरोग्य, काही स्नायू गटांना शक्यतो प्रशिक्षण दिले पाहिजे. प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे, आधार देण्याचे आणि स्नायूंना धरून ठेवण्याचे प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. यात समाविष्ट आहे ओटीपोटात स्नायू आणि परत स्नायू. याव्यतिरिक्त, एक पुरेसे, कार्यात्मक प्रशिक्षण पाय स्नायू अग्रभागी आहेत.

प्रशिक्षणासाठी टीपा

सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी आपण कधीही वयस्कर नाही. मांसल जीवनभर उपयुक्त आहे.
योग्य प्रशिक्षण भागीदार शोधा, जेणेकरून खेळ एकत्र चालला जाईल.
नेहमी प्रशिक्षित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली सुरुवातीला ट्रेन करा.
हळू हळू प्रारंभ करा. मोठ्या वयात सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान प्रशिक्षणाचे वजन कधीही अधिकतम किंवा सूक्ष्म नसते.
सुरक्षिततेच्या बाबींचा नेहमी विचार करा.

प्रशिक्षणाचे परिणाम अनुकूल करण्यासाठी, वयानुसार सहनशक्ती प्रशिक्षण एक मध्ये समाकलित केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना.

प्रशिक्षणाच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांमध्ये चालणे, सायकल चालविणे आणि पोहणे. लोड इतके जास्त निवडले पाहिजे की प्रशिक्षण दरम्यान athथलीट स्वतःचे मनोरंजन करू शकतील. वयाची पर्वा न करता प्रत्येक leteथलीटने स्वतः कोणता निर्णय घ्यावा हे ठरवावे सहनशक्ती त्याला शिस्त निवडायची आहे.

तथापि, अशी शिफारस केली जाते की सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण एका प्रशिक्षण सत्रात एकत्र केले जाऊ शकत नाही. एक बदल चांगला होईल. इष्टतम डिझाइन केलेले सामर्थ्य प्रशिक्षण योजना पुरेशी स्नायू नसणे आवश्यक आहे कर कार्यक्रम.

विशेषत: प्रगत वयात गतिशीलता कमी होते. जो कोणी नियमितपणे स्नायूंना प्रशिक्षित करतो त्याला स्नायूंचा दीर्घकाळ कमी होण्याचा धोका असतो, tendons आणि अस्थिबंधन. दैनंदिन जीवनात, एकतर्फी हालचालींमुळे बर्‍याचदा गतिशीलतेची कमतरता उद्भवू शकते, ज्याचा प्रतिकार विशिष्ट पद्धतीने केला जाऊ शकतो कर व्यायाम.

प्रगत वयात सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान भार विशेषतः जास्त नसल्यामुळे, कर प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर ताबडतोब व्यायाम करणे अनिवार्य नाही. तथापि, लक्ष्यित ताणून व्यायाम नेहमीच स्वतंत्र मध्ये समाकलित केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण सत्र दरम्यान. येथे आपण या विषयावर अधिक माहिती शोधू शकता

साबुदाणा
Stretching व्यायाम

या मालिकेतील सर्व लेखः