वृद्ध लोकांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण, वय खेळ

परिचय

अनेक क्रीडा प्रदाते आणि फिटनेस स्टुडिओने आधीच वृद्ध लोकसंख्येच्या स्थिर वाढीवर प्रतिक्रिया दिली आहे आणि त्यांच्या क्रीडा ऑफरला वृद्ध लोकांच्या गरजेनुसार स्वीकारले आहे. फक्त काही वर्षांपूर्वी ते महत्वाकांक्षी असताना फिटनेस व्यावसायिक फिटनेस स्टुडिओमध्ये प्रतिनिधित्व करणारे खेळाडू आणि आरामदायी बॉडीबिल्डर्स, आजकाल अधिकाधिक वृद्ध सहकारी नागरिक फिटनेस स्टुडिओकडे जाण्याचा मार्ग शोधत आहेत. शक्ती प्रशिक्षण वयाच्या 50+ मध्ये यापुढे सौंदर्याच्या कारणास्तव लक्ष्यित स्नायूंच्या वाढीचा संदर्भ दिला जात नाही, परंतु वाढत्या वयाबरोबर आरोग्य आणि प्रतिबंधात्मक पैलू शक्ती प्रशिक्षण देखील वाढते. बहुतेकदा असे वृद्ध लोक देखील असतात ज्यांनी अलिकडच्या वर्षांत कोणताही किंवा फारच कमी खेळ केला नाही आणि ते वैद्यकीय सल्ल्यानुसार व्यायामशाळेला भेट देण्याची अपेक्षा करतात.

वृद्धापकाळातील वैशिष्ट्यपूर्ण रोग

  • आर्टिरिओस्क्लेरोसिस
  • कर्करोग
  • हार्ट अटॅक
  • दिमागी
  • मोतीबिंदू
  • मधुमेह मेलीटिस
  • आर्थ्रोसिस
  • ऑस्टिओपोरोसिस
  • स्ट्रोक

जेरियाट्रिक स्पोर्ट्समध्ये देखील, जिमला भेट देणे म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानाची प्राथमिक वाढ आणि त्याचे स्थिरीकरण. सांधे आणि हाडे, परंतु प्रामुख्याने चांगले दिसण्यासाठी नाही तर साध्य करण्यासाठी आरोग्य च्या पैलू शक्ती प्रशिक्षण. वयाच्या 30 व्या वर्षापासून, स्नायूंच्या शरीराच्या वस्तुमानात (कटाबोलिझम) आधीच घट झाली आहे. अंदाजे अंदाजानुसार, जीवनाच्या प्रत्येक दशकात सुमारे 3% घट आहे.

वयाच्या 60 व्या वर्षापासून अगदी 10 टक्क्यांपर्यंत. स्नायूंच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणामुळे स्नायूंच्या या जैविक घसरणीचा प्रतिकार होऊ शकतो. पुरेसे सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे, जसे की रोग अस्थिसुषिरता, आर्टिरिओस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा प्रतिबंधित केले जाऊ शकते आणि नुकसान अंशतः पुन्हा निर्माण केले जाऊ शकते.

वृद्धापकाळात, स्नायूंच्या वस्तुमानात सतत घट झाल्यामुळे दररोजच्या परिस्थितीचा सामना करताना अधिकाधिक समस्या निर्माण होतात. मग ते सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करणे असो, पायऱ्या चढणे असो किंवा स्वतंत्रपणे वागणे असो, काही नावापुरते. त्यामुळे स्नायूंना बळकट करणे हे नेहमी केवळ कार्यात्मक दृष्टिकोनातून पाहिले पाहिजे.

उदाहरण: समोरचे प्रशिक्षण जांभळा स्नायू (M. quadrizeps femoris) व्यायाम करून केले जाऊ शकतात पाय विस्तार यामध्ये विस्ताराचा समावेश आहे गुडघा संयुक्त. तथापि, दैनंदिन मोटर क्रियाकलापांमध्ये हा स्नायू अशा प्रकारे संकुचित होत नाही.

उलट, त्याचा परिणाम मध्ये वळण होतो हिप संयुक्त (उदा. खुर्चीवरून उठणे). त्यामुळे स्नायूंना प्रशिक्षित करणे अधिक अर्थपूर्ण होईल पाय दाबा किंवा, असल्यास चळवळ समन्वय गुडघा वाकवून परवानगी देते. वय-संबंधित खेळांमध्येही, सतत स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे कामगिरी प्रमाणानुसार वाढते.

म्हणून, प्रशिक्षणादरम्यान तीव्रता हळूहळू वाढविली जाऊ शकते. केवळ वयोमानानुसार सामर्थ्य प्रशिक्षण शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ करत नाही, परंतु हालचालींच्या कमतरतेच्या सर्व जोखीम घटकांना स्नायूंच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे प्रतिकार केला जातो. स्नायूंच्या वस्तुमानात सतत वाढ झाल्यामुळे दीर्घकालीन चरबीचे प्रमाण कमी होते. सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि संयोजन शिल्लक प्रशिक्षणामुळे वय-संबंधित फॉल्सची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होत असल्याचे दिसून आले आहे.