ओटीपोटाचा मजला उदर पोकळीचा मजला बनवतो आणि जघनाच्या हाडापासून कोक्सीक्सपर्यंत जातो. पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंमध्ये तीन स्नायू थर असतात. सर्वात बाहेरील थर त्वचेच्या थराखाली थेट स्थित असतो, समोरून मागे धावतो आणि दोन स्फिंक्टरने बनलेला असतो. हा बाह्य स्नायूचा थर… ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण गर्भधारणा
सारांश सारांश, दैनंदिन जीवनात पेल्विक फ्लोअरचा आपल्या मुद्रा, हालचाल आणि मूडवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. एक मजबूत श्रोणि मजला कल्याण आणि आत्मविश्वासाची भावना निर्माण करतो. गरोदरपणात महिलांना अनेक शारीरिक बदल जाणवतात, परंतु पेल्विक फ्लोअरकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, जरी त्याचे अनेक परिणाम आहेत. म्हणून, लक्ष्यित आणि नियमित पेल्विक फ्लोर ... सारांश | ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण गर्भधारणा
“सर्विकल ट्रॅक्शन” बसताना दोन्ही हात गालाच्या बाजूला ठेवा. लहान बोटाची बाजू कानाखाली आणि अंगठा हनुवटीच्या खाली आहे. आपले डोके हळू हळू छताकडे ढकलण्यासाठी आपले हात वापरा. ही स्थिती 10 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. नंतर ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायाम 5 ची पुनरावृत्ती करा ... स्लिप्ड डिस्क - मानेच्या मणक्याचे व्यायाम 1
“लंबर स्पाइन – जागेवर जॉगिंग” किंचित वाकलेले गुडघे आणि किंचित वाकलेले परंतु सरळ शरीराच्या वरच्या बाजूने उभे असताना, जॉगिंग करताना हात शरीराच्या बाजूने मागे पुढे केले जातात. याव्यतिरिक्त, हलके डंबेल (0. 5 - 1 किलो.) व्यायाम तीव्र करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. अंदाजे 80-120 हाताच्या हालचाली ... स्लिप्ड डिस्क - लंबर रीढ़ व्यायाम 7
सेल्फ-मोबिलायझेशन: सुपिन पोझिशनमध्ये, पाय वैकल्पिकरित्या नितंबापासून खाली जमिनीवर ताणले जातात. गुडघे स्थिर आणि स्थिर राहतात. हा व्यायाम ट्रंक/कूल्हेच्या बाजूच्या हालचालींना गती देतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
“फोरआर्म सपोर्ट” पुश-अप स्थितीत हलवा. तुमचे हात आणि बोटे मजल्याशी संपर्कात आहेत. पाय पूर्णपणे वाढवलेले आहेत. लहान ब्रेक घेण्यापूर्वी (5 सेकंद) ही स्थिती 15 - 10 सेकंद धरून ठेवा. तुमच्या सहनशक्तीवर अवलंबून, व्यायाम पुनरावृत्तीच्या संख्येवर वाढविला जाऊ शकतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
श्वास घेण्याची प्रक्रिया सहसा अशी प्रक्रिया असते जी जास्त विचार न करता केली जाते. जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते तेव्हाच आपण अधिक जाणीवपूर्वक श्वास घेऊ लागतो. हे नेहमीच फायदेशीर नसते. मोठ्या संख्येने श्वासोच्छवासाचे व्यायाम श्वास नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे रुग्णाला लक्षणीय सुधारणा जाणवते. ची योग्य कामगिरी… प्रौढ आणि मुलांसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
दम्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दम्यामध्ये वापरले जाणारे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एकीकडे अस्थमाच्या तीव्र झटक्याने प्रभावित झालेल्यांना प्रथमोपचार प्रदान करण्यास सक्षम असतात. ते अरुंद ब्रोन्कियल स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात. दीर्घकालीन थेरपीमध्ये, ते श्वसन स्नायू, फुफ्फुस आणि ब्रॉन्चीला त्यांच्या कार्यामध्ये समर्थन देण्यासाठी वापरले जातात. … दम्याचा श्वास घेण्याचे व्यायाम | प्रौढ आणि मुलांसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
विश्रांतीसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शांत जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाद्वारे आपण आपल्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत ठेवू शकता. या उद्देशासाठी विविध क्षेत्रांतील अनेक व्यायाम उपलब्ध आहेत आणि ते घरी आरामात केले जाऊ शकतात: 1) पाय वाकवून आपल्या बाजूला झोपा. आता तुमचा वरचा हात तुमच्या मागे उचला… विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम | प्रौढ आणि मुलांसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
