प्रौढ आणि मुलांसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना श्वास घेणे प्रक्रिया ही सहसा अशी प्रक्रिया असते जी जास्त विचार न करता केली जाते. जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते तेव्हाच आपण अधिक जाणीवपूर्वक श्वास घेऊ लागतो. हे नेहमीच फायदेशीर नसते.

मोठ्या संख्येने भिन्न श्वास व्यायाम श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते, जेणेकरून रुग्णाला लक्षणीय सुधारणा जाणवते. व्यायामाच्या योग्य कामगिरीसाठी विशिष्ट प्रमाणात प्रशिक्षण आवश्यक आहे, परंतु नंतर रुग्णांना लक्ष्यित पद्धतीने वापरले जाऊ शकते. अशा प्रकारे कठीण परिस्थितीत स्वतंत्रपणे प्रभुत्व मिळवता येते.

जन्माच्या वेळी श्वास घेण्याची तंत्रे

विशेषतः जन्म प्रक्रियेदरम्यान, एक कार्यक्षमतेने लागू श्वास घेणे तंत्र आराम करण्यास मदत करू शकते वेदना प्रसूतीमुळे उद्भवते आणि न जन्मलेल्या बाळाला ऑक्सिजन पुरवठा सुधारतो. म्हणून, अनेक जन्म तयारी अभ्यासक्रमांमध्ये, व्यायाम आणि श्वास घेणे तंत्र विशेषतः प्रशिक्षित आहेत. हे गर्भवती आईला जन्मादरम्यान शक्य तितक्या आरामशीर राहण्यास मदत करते आणि तिला नेहमी परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देते.

सर्वसाधारणपणे, जन्माच्या टप्प्यात, उद्दीष्ट शांतपणे आणि नियंत्रित पद्धतीने श्वास घेणे आहे. नाक आणि सैल उघड्या श्वास बाहेर टाका तोंड. रुग्णाची स्वतःची श्वासोच्छवासाची लय नेहमी राखली पाहिजे आणि हवा फक्त दरम्यान ठेवली पाहिजे संकुचित. खाली विविध व्यायामांचे उदाहरण म्हणून वर्णन केले आहे: 1) ट्रेन व्यायाम हा व्यायाम दाबण्याची इच्छा दाबण्यास मदत करतो.

श्वास सोडताना, वापरकर्ता स्टीम लॉक सारखा आवाज काढतो (ch ch ch ch) 2.) हेचेल व्यायाम या श्वासोच्छवासाचे तंत्र बाळाच्या आधी दाब कमी करते. डोके जन्माला येतो, कारण गर्भवती आईने यापुढे दाबू नये. त्यामुळे श्वासोच्छवास हा धडधडणाऱ्या कुत्र्यासारखा होतो.

3.) बलून व्यायाम या व्यायामामुळे न जन्मलेल्या बाळाला ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. प्रत्येक आकुंचनानंतर, फुगा फुगवल्याप्रमाणे पोटात खोलवर श्वास घ्या.

योग दरम्यान श्वास व्यायाम

च्या क्षेत्रातील तज्ञांसाठी योग, प्राणायाम या शब्दाचा अर्थ शरीर आणि मन यांना विशिष्ट गोष्टींद्वारे एकत्र आणणे होय श्वास व्यायाम. ते शरीराला आराम करण्यास आणि त्याचे आतील भाग शोधण्यात मदत करतात शिल्लक. खाली काही व्यायामांचे वर्णन केले आहे.

1.) मधमाशी येथे, मधमाशी बंद करून श्वास घेते तोंड, अनुकरण करणे अ धम्माल आवाज नंतर एक गुंजन आवाज बाहेर काढला जातो.

2.) थंड श्वास रोल आपल्या जीभ एक प्रकारचा पेंढा आणि तो बाहेर चिकटवा. नंतर “पेंढा” ́ ́ein मधून आणि तुमच्या द्वारे श्वास घ्या नाक.

3.) मधून श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा नाक आणि खडखडाट निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा, धम्माल आवाज 4.) बेलो ब्रीथिंग या व्यायामासाठी नाकातून श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवासाच्या लयीत आपले पोट उडवा आणि नंतर ते पुन्हा आत ओढा.