विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
शांत जाणीवेद्वारे श्वास घेणे तुम्ही तुमच्या शरीराला अशा स्थितीत ठेवू शकता विश्रांती. या उद्देशासाठी विविध क्षेत्रांतील अनेक व्यायाम उपलब्ध आहेत आणि ते घरी आरामात केले जाऊ शकतात: 1) आपले पाय वाकवून आपल्या बाजूला झोपा. आता तुमचा वरचा हात तुमच्या मागे उचला डोके.
आता श्वास घेताना तुमचे वरचे शरीर हळू हळू मागे वळवा, तुमचे गुडघे जमिनीवर एकत्र राहतात. कधी श्वास घेणे बाहेर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. २.)
सरळ आणि सरळ उभे रहा. कधी श्वास घेणे मध्ये, आपले हात प्रथम समोर आणि नंतर आपल्या वर उचला डोके. काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवा आणि नंतर श्वास सोडताना आपले हात पुन्हा खाली करा.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना इनहेलेशन श्वासोच्छवासापेक्षा दुप्पट वेळ टिकला पाहिजे. 3.) आपले हात एका कोनात वर करा छाती लेव्हल जेणेकरून तुमची बोटे तुमच्या शरीरासमोर स्पर्श करतील.
आता श्वास घेताना आपल्या कोपर शक्य तितक्या मागे खेचा, थोडा वेळ ताण धरा आणि नंतर श्वास सोडताना सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 4.) सरळ आणि सरळ बसा किंवा उभे रहा.
हात शरीराच्या बाजूला सैलपणे लटकतात. आता, श्वास घेताना, तुमचा उजवा हात सरळ वर आणि थोडासा डाव्या बाजूला घ्या जेणेकरून शरीराचा वरचा भाग डावीकडे थोडासा झुकेल. श्वास सोडताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि आपल्या डाव्या हाताने संपूर्ण गोष्ट पुन्हा करा.
तणाव दरम्यान श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
विशेषतः तणावपूर्ण परिस्थितीत आपण आपल्या श्वासोच्छवासाकडे दुर्लक्ष करतो. श्वासोच्छ्वास उथळ आणि वेगवान होतो आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा बिघडतो. लक्ष्यित व्यायामांसह, तणावपूर्ण परिस्थितीतही योग्य श्वासोच्छ्वास राखला जाऊ शकतो आणि त्यात योगदान देऊ शकतो विश्रांती.
1.) च्या माध्यमातून खोलवर श्वास घ्या नाक, 4 पर्यंत मोजणे, नंतर श्वास बाहेर टाका तोंड, 8 पर्यंत मोजत आहे. व्यायाम अनेक मिनिटे करा आणि आवश्यक असल्यास सेकंदांची संख्या वाढवा जेणेकरून आणखी खोल श्वास घेता येईल.
2.) फक्त माध्यमातून श्वास नाक. प्रत्येक नंतर इनहेलेशन, 2 सेकंद हवा दाबून ठेवा आणि नंतर शांतपणे श्वास सोडा.
श्वासोच्छवासाची लय सुरुवातीला 5-2-5 (5 सेकंदात, 2 सेकंद विराम, 5 सेकंद बाहेर) असते, परंतु काही काळानंतर ती 10-2-10 पर्यंत वाढवता येते. 3.) खुर्चीवर बसा आणि तुमची पाठ पूर्णपणे बॅकरेस्टला झुकवा.
आता श्वास घेताना आपले हात वर करा डोके तुमच्या शरीराच्या बाजूने आणि श्वास सोडताना त्यांना तुमच्या पोटापर्यंत खाली करा. 3-5 मिनिटे सुरू ठेवा, नंतर जाणीवपूर्वक तुमचे खांदे आणि हात शिथिल करा आणि तुमचा श्वास बदलला आहे का ते तपासा. ४.)
तुमची उजवी नाकपुडी बंद ठेवा आणि डाव्या नाकपुडीतूनच श्वास घ्या. नंतर बाजू बदला आणि फक्त उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
