परिचय सर्वात महत्वाचे मांडी फ्लेक्सर स्नायू अर्धदाह स्नायू (M. semitendinoses) आणि बायसेप्स फेमोरिस स्नायू आहेत. ते मांडीच्या मागील बाजूस असतात आणि खालचा पाय नितंबांवर ओढला जातो. तथापि, जांघ विस्तारक स्नायूच्या तुलनेत हे स्नायू क्वचितच प्रशिक्षित असल्याने, ते बर्याचदा शोषले जाते ... लेग कर्ल
परिचय स्क्वॉटिंग ही बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंगसह पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे आणि विशेषत: स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. शक्तीच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स खूप लोकप्रिय आहेत कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम फक्त सावधगिरीने केला पाहिजे. अनुभवी फिटनेस खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्स आहेत… स्क्वॅटस
बदल गुडघे वाकण्यासाठी, गुडघ्यांची स्थिती बदलली जाऊ शकते जेणेकरून ते बाहेरून दिशेने वळतील. हे महत्वाचे आहे की गुडघाचे सांधे पायाच्या दिशेने त्याच दिशेने निर्देशित करतात. या मालिकेतील सर्व लेख: स्क्वॅट्स मॉडिफिकेशन
परिचय वासरांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (M. gastrocnemius) पारंपारिक फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षणात वेगळे नाही. लेग प्रेसवर प्रशिक्षण दिल्याने जुळ्या वासराच्या स्नायूवर पुरेसा ताण पडतो, जेणेकरून हा वेगळा व्यायाम वासरू उचलणारा व्यावहारिक आणि वेळखाऊ वाटत नाही. शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळांमध्ये, तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण ... वासरू चोर
