"स्थिर रोइंग" खुर्चीवर सरळ बसा. दोन्ही हातात तुम्ही छातीच्या उंचीवर काठी धरता. खांद्याचे ब्लेड एकत्र करून आपल्या छातीच्या दिशेने ध्रुव खेचा. आपल्या शरीराद्वारे काठी अलग करण्याचा प्रयत्न करा. तणाव 20 सेकंद धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे
"लॅट ट्रेन" खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही हातात काठी धरा. आपल्या डोक्याच्या मागे काठी आपल्या खांद्यावर खेचा. खांद्याचे ब्लेड आकुंचन पावतील. त्यानंतर तुम्ही पुन्हा तिच्या डोक्याच्या मागे बॅटन चालवा. एकूण 2 वेळा 15 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
खालील मध्ये, व्यायामाचे स्पष्टीकरण दिले गेले आहे जे मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम प्रतिबंधित करते किंवा आधीच विकसित झालेले मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम सुधारते किंवा बरे करण्यास मदत करते. फिजिओथेरपीमध्ये, विशेषत: त्या रचनांवर उपचार केले जातात जे विशेषतः एकतर्फी आणि स्थिर क्रियाकलापांमुळे तणावग्रस्त असतात आणि जे रक्त परिसंवादाच्या अभावामुळे हायपरटोनसकडे झुकतात. मध्ये… ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात
आयसोमेट्रिक व्यायाम लहान मानेच्या स्नायूंना प्रामुख्याने आयसोमेट्रिक व्यायामाद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. आयसोमेट्रिक व्यायामात प्रशिक्षित करण्यासाठी स्नायूंची दृश्यमान हालचाल नसते. स्नायू स्थिरपणे कार्य करतात. आयसोमेट्रिक व्यायाम 1. मानेच्या लहान स्नायूंना बळकटी देणे: रुग्ण शक्य तितके डोके फिरवते, त्याचा हात धरतो ... आयसोमेट्रिक व्यायाम | ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात
हाताच्या स्नायूंसाठी व्यायाम हाताच्या स्नायूंसाठी व्यायाम: हातातील ट्रायसेप्स आणि बायसेप्ससाठी व्यायाम खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. हातांच्या वळण आणि विस्तारामध्ये डंबेलसह ज्ञात व्यायाम प्रभावी आहेत आणि अधिक जटिल व्यायामांद्वारे समर्थित केले जाऊ शकतात. विशेषतः ट्रायसेप्सला सपोर्ट एक्सरसाइजद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते (डिप्स ... आर्म स्नायूसाठी व्यायाम | ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात
सारांश गर्भाशय ग्रीवा आणि खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये शक्ती नसल्यामुळे वेदना आणि खराब पवित्रा होऊ शकतो, ज्यामुळे हाडांच्या संरचनांचे झीज होऊ शकते आणि परिणामी गर्भाशय ग्रीवाचा सिंड्रोम होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी, मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम असलेल्या बाधित रुग्णाला सल्ला दिला जातो की ... सारांश | ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात
“साइड लिफ्ट” थेरॅबॅंडला एका पायाखालील फास्टन करा आणि वरचा आणि बाहेरील बाजूच्या बाजूचा बाहू खेचा. आपण तेराबँडऐवजी वजन (पाण्याची बाटली इ.) देखील घेऊ शकता. प्रति खांद्यावर 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“खांद्याची मंडळे” शस्त्रे पसरून, आपल्या खांद्यास पुढच्या / खालपासून बॅक / डाऊन वर्तुळ करा. असे केल्याने, आपल्या उरोस्थीला वरच्या दिशेने निर्देशित करा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला पुन्हा खोलवर खेचा. आपण आपल्या खांद्यास मागच्या बाजूला देखील गोल करू शकता. सुमारे 15 वेळा व्यायाम करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“आर्म पेंडुलम” आपल्या वरच्या भागाचा / डावा खांदा किंचित पुढे टेकवा. आपल्या हातात हलके वजन आहे. गुरुत्व प्रभावी होऊ द्या आणि ताणलेल्या आर्म पेंडुलमला सुमारे 15 सेकंदासाठी होऊ द्या. मग हात बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"प्रोपेलर" खांद्याच्या गोलाकार हालचाली करा ज्यात हात वरच्या दिशेने हळू हळू वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत. हलके वजन दोन्ही हातात धरता येते. खांदे पाठीशी खोलवर खेचले जातात आणि स्टर्नम उभे केले जाते. जोपर्यंत आपण हात खांद्याच्या पातळीवर आणत नाही तोपर्यंत सुमारे 15 पुनरावृत्ती करा. सुरू ठेवा… मान आणि खांदाच्या तणावाविरूद्ध व्यायाम 6
“रोइंग” दोन्ही कोपर शरीराच्या जवळच्या बाजूला खेचा. आपण हे एका सरळ स्थितीत किंवा लहान वजनाने किंचित पुढे झुकलेल्या स्थितीत करू शकता. आपली पीठ सरळ आहे याची खात्री करा. 15 वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा. लेखावर जा मानेच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
“लेटरल स्ट्रेच” बसून किंवा सरळ वरच्या शरीरावर संबंधित खांद्यावर उभे असताना कान टेकवा. आपले टक लाट आणि हनुवटी सतत सरळ पुढे असतात. उलट खांदा खालच्या दिशेने दाबा जेणेकरून आपण तेथे ताणून जाणवू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
