"स्थिर रोइंग" खुर्चीवर सरळ बसा. दोन्ही हातात तुम्ही छातीच्या उंचीवर काठी धरता. खांद्याचे ब्लेड एकत्र करून आपल्या छातीच्या दिशेने ध्रुव खेचा. आपल्या शरीराद्वारे काठी अलग करण्याचा प्रयत्न करा. तणाव 20 सेकंद धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे
"लॅट ट्रेन" खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही हातात काठी धरा. आपल्या डोक्याच्या मागे काठी आपल्या खांद्यावर खेचा. खांद्याचे ब्लेड आकुंचन पावतील. त्यानंतर तुम्ही पुन्हा तिच्या डोक्याच्या मागे बॅटन चालवा. एकूण 2 वेळा 15 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"गर्भाशय ग्रीवा फिरणे" आपण हा व्यायाम स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत करू शकता. आपल्या मानेच्या मणक्याचे एका बाजूला पसरलेले डोके फिरवा जसे की आपण आपल्या खांद्यावर पाहत आहात आणि मागे पाहत आहात. या स्थितीत तिच्या गालावर एक हात धरा. आपले हात फिरवण्याचा प्रयत्न करून आपल्या हातावर दबाव आणा ... मानेच्या लहान स्नायूंचे बळकटीकरण
“डबल हनुवटी” सुपिन स्थितीत मजल्यावरील पडून रहा. दुहेरी हनुवटी करून आपल्या मानेच्या मणक्यांना ताणून द्या. या स्थानावरून आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस 3-4 मि.मी. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. एकूण 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“बॉलसह गर्भाशय ग्रीवा फिरविणे” एखाद्या सुपिन स्थितीत मजल्यावर पडून आपल्या गळ्याखाली फॅब्रिकचा एक मऊ बॉल ठेवा. डावीकडून डावीकडे काही वेळा फिरवा. हे मानांच्या लहान स्नायूंना एकत्र करते आणि मजबूत करते. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"कासव" खुर्चीवर झुकून खांद्याचे ब्लेड एकत्र खेचा. पाय आणि गुडघे जमिनीवर आहेत. आता आपली छाती आणि मानेच्या मणक्याला लांब बनवा आणि तणाव 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. जर तुमचे पाय फक्त जमिनीवर असतील तर व्यायाम अधिक कठीण होईल. हा व्यायाम पाठीच्या वरच्या स्नायूंना बळकट करतो. … मागील ऊपरी भाग मजबूत करणे
"लांब लीव्हर" सरळ स्थितीतून, डावा कान शक्य तितक्या डाव्या खांद्याकडे हलवा. छातीचे हाड उभे केले जाते आणि खांदे मागे/खाली खेचले जातात. टक लावून सरळ पुढे निर्देशित केले जाते. उजवा हात उजवा खांदा जमिनीवर खेचतो. यामुळे उजव्या खांद्याच्या आणि मानेच्या भागात खेच निर्माण होते. … खांद्याच्या स्नायूंचा ताण
"ताणलेले हात" सरळ स्थितीतून दोन्ही हात मागे खेचून आणा. खांदा खोल खाली खेचा. आपल्या शरीराच्या मागे पोकळ पाठीत जास्त न जाता आपले हात थोडे वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले वरचे शरीर पुढे सरकवा. यामुळे छाती/खांद्यावर खेच निर्माण होईल. 15 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा ... छातीच्या स्नायूंचा ताण
