आयसोमेट्रिक व्यायाम
लहान मान प्रामुख्याने आयसोमेट्रिक व्यायामाद्वारे स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये प्रशिक्षणासाठी स्नायूंची कोणतीही हालचाल दिसून येत नाही. स्नायू स्थिरपणे कार्य करतात.
आयसोमेट्रिक व्यायाम 1. शॉर्टला मजबूत करणे मान स्नायू: रुग्ण त्याच्या फिरवते डोके शक्य तितक्या, हात फिरवित असलेल्या गालाच्या विरुद्ध हात धरतो आणि हात आणि डोके एकमेकांच्या विरूद्ध पकडतो. यामुळे केवळ ताकद वाढत नाही, तर गतिशीलता देखील सुधारते, कारण टेन्सिंगमुळे स्नायू ताणतणाव गमावते आणि हालचाली कमीतकमी सुधारू शकतात. Isometric व्यायाम 2. मजबूत करण्यासाठी मान स्नायू: मानेच्या मणक्याच्या वरच्या भागात, एक माघार आणि प्रसार चळवळ घडते.
चांगल्या समजून घेण्यासाठी, ते एक आहे दुहेरी हनुवटी चळवळ (मागे घेणे) आणि ढकलणे डोके पुढे (प्रसार). मागे घेण्याला हाताने आधार दिला जाऊ शकतो. जेव्हा हालचाली केली जातात तेव्हा हाताने काळजीपूर्वक अंतिम स्थितीत ढकलले जाते.
च्या अंतर्गत वाळू उशीसह सुपिन स्थितीत समान हालचाली केल्या जाऊ शकतात डोके. अंतिम स्थिती काही सेकंदांसाठी ठेवली जाते. सीटवरील व्यायामाच्या विपरीत, ही स्थिती बळकटी देणारा व्यायाम आहे. बाजूकडील भाग मजबूत करण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम 3. मान स्नायू: सुपाइन पोजीशनमध्येही डोके एका मऊ मऊ बॉलवर ठेवलेले असते.
रुग्ण रोटेशनल हालचाली करतो, यामुळे ग्रीवाच्या मणक्यांच्या फिरण्यामध्ये गतिशीलता वाढते. सर्व व्यायाम थोडक्यात मान स्नायू या क्षेत्राची ताकद सुधारित करा जेणेकरून थकवा नंतर येईल आणि मानेच्या मणक्यावर डोके फारसे भारी वाटणार नाही. आयसोमेट्रिक व्यायाम the. र्‍हॉम्बॉइड्स आणि बॅक एक्सटेंसरला बळकट करण्यासाठी: "टर्टल" व्यायामामध्ये, हात खुर्चीवर ठेवलेले असतात आणि पाय मजल्यावरील असतात.
खांदा ब्लेड एकत्र खेचले जातात, तणाव टिकवून ठेवला जातो आणि डोके वरच्या बाजूस ढकलले जाते (मणक्याचे लांब बनवते). असे केल्याने, गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या क्षेत्रामध्ये rhomboids तसेच बॅक एक्सटेन्सर प्रशिक्षित केले जातात, जे मजबूत पाठीसाठी दोन्ही महत्त्वाचे आहेत. लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात: आयसोमेट्रिक व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः
